Диета доктора Миркина: меню на неделю и 14 дней, правила и рецепты

Данная система питания хороша тем, что не имеет совершенно никаких противопоказаний и будет эффективна абсолютно во всех случаях избыточной массы тела.

За одну неделю диета Миркина, отзывы и результаты которой в основном положительны, поможет потерять до 3 килограмм лишнего веса, а за месяц — до 10 килограмм. Соблюдать правила диеты можно и после достижения желаемых результатов, но уже немного отходя от принципов данного курса похудения, расширяя свой рацион питания. Диета миркина: правила, рецепты и отзывы худеющих – с этим вы сможете ознакомиться ниже.

Продукты, которые рекомендуется употреблять во время диеты:

• любые сорта мяса в любом виде, за исключением жареной свинины;
• любая птица, за исключением жареной утки;
• любая рыба и морепродукты;
• все молочные продукты жирностью менее 3,2%;
• сыр жирностью до 40%;
• яйца в любом виде;
• все овощи, кроме бобовых и картофеля;
• грибы;
• фрукты (кроме бананов и абрикосов);
• травы и пряности;
• растительное масло;
• любые несладкие напитки.

Продукты, которые следует исключить из рациона:

• все хлебобулочные изделия (в обед допускается кусочек хлеба);
• вся выпечка;
• крупы;
• бобовые;
• картофель;
• сладости;
• инжир и финики;
• орехи.

Все разрешенные продукты вы можете употреблять в любом виде и готовить из них самые разные блюда. Однако жарить продукты следует только на растительном масле. Диета доктора миркина, меню на неделю которой можно с легкостью составить самостоятельно, подразумевает строгое соблюдение. 

Если уж совсем невмоготу употреблять несладкие напитки, можно добавлять в небольших количествах сахарозаменитель. А вот соки и компоты желательно разбавлять очищенной водой в пропорции 1:1.

Чтобы утолить чувство голода между основными приемами пищи, можете съесть до 100 грамм овощей или же фрукты и ягоды в том же количестве. Выбирайте плоды с минимальным содержанием углеводов.

Три варианта меню для диеты Миркина

Меню №1:

• завтрак — 200 грамм нежирного творога, чашка кофе (можно добавить немного обезжиренного молока;
• обед — порция борща (250 грамм) на мясном бульоне, но без добавления мяса и картошки, 100 грамм отварного мяса, салат из свежей белокочанной капусты и репчатого лука, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан томатного сока;
• полдник — стакан молока с небольшим процентом жирности;
• ужин — 100 грамм сосисок, стакан нежирного кефира и одно зеленое яблоко.

Меню №2:

• завтрак — 100 грамм вареной колбасы, чашка кофе;
• обед — порция ухи (250 грамм) без добавления рыбы и картошки, мясная котлета (не более 100 грамм), салат из свежих помидоров и укропа, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан яблочного сока;
• полдник — стакан натурального томатного сока;
• ужин — 200 грамм нежирного творога, стакан кефира и 200 грамм винограда.

Меню №3:

• завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого чая;
• обед — порция овощного супа (250 грамм) на мясном бульоне, 100 грамм сарделек, салат из свежих огурцов и репчатого лука, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан компота из сухофруктов без добавления сахара;
• полдник — стакан кефира с низким процентом жирности;
• ужин — 100 грамм сыра жирностью не более 40 %, один апельсин, стакан кефира.

Диета Миркина на 14 дней меню составить будет не сложно, главное отталкивайтесь от разрешенных продуктов. 

Рецепты

Морской коктейль:

Нарежьте сельдерей, луковицу и хорошенько обжарьте на масле. Затем добавьте к ним одну столовую ложку лимонного сока, 500гр мидий, креветок и кальмаров. Не забудьте добавить стакан чистой воды. Оставляйте блюдо тушиться на плите.

Суп из креветок:

Почистите килограмм креветок. Нарежьте один помидор, 200гр сельдерея и одну луковицу. Теперь отправьте варится вместе с креветками, а в конце добавьте карри и лимонный сок.

Рагу на говядине:

На масле хоршенько обжарьте тмин и порошковый имбирь. В дальнейшем добавляйте один стакан говяжьего бульона, 1 килограмм нежирной говядины, 400гр шпината и 200гр корня сельдерея. Тушите на небольшом огне в течение 40 минут.

Правила

Разрабатывая свою систему похудения доктор Миркин выделил семь правил, которые должна уяснить каждая девушка, нацеленная на борьбу с лишним весом. Диета Владимира Миркина — это не просто программа снижения веса, а упорная работа над своим телом и восприятием его.

Первое правило: осознайте, что ответственность за вашу фигуру лежит на вас. Обычно мы говорим, что правильно нам не позволяет бюджет, время и так далее, часто любят обвинять наследственность и конструкцию своего тела. В общем, мы согласны сделать виноватыми кого и что угодно за съеденную нами булочку и появившийся жирок. Но пора уже брать ответственность за свои действия.

Второе правило: только ваше желание обзавестись красивой фигурой будет достаточным стимулом, чтобы скинуть килограммы. Каков ваш истинный мотив похудения? Вы не нравитесь себе или своим близким? Или может мода вас заставляет пробовать новые диеты? Если собственное желание отсутствует, то урезанное питание может не только не принести результата, но и изрядно вас помучить.

Третье правило: помогайте себе на эмоциональном уровне. Выработайте свой личный мотив. Найдите деталь, которая заставляет вас испытывать дискомфорт от своего веса и зацепитесь за нее. Это может быть ваша фотография, воспоминание или чужой пример. Визуализируйте его и смотрите на нее каждый раз, когда захочется сорваться. Пусть ваш мотив будет выше сытных посиделок с друзьями и других оправданий, мешающих следовать вашей цели.

Читайте также: Что делать если сорвался с диеты

Четвертое правило: разработайте четкий план. Хотеть похудеть — это хорошо. Но хотеть похудеть за определенный период на конкретное количество килограмм — еще лучше. Запомните, что от количества избыточной массы зависит и скорость снижение веса. Чем она больше, тем легче от нее будет избавиться на первых порах.

Пятое правило: вы разрабатываете новую систему питания не на короткий срок, а на всю жизнь. Подумайте заранее, что в нее включить, чтобы позже вы не чувствовали себе обделенной и ущемленной.

Шестое правило: все начинается с маленького шага. Часто люди, решившие худеть, сталкиваются со страхом поражения. Помните, что дорогу осилит только идущий. Поэтому рассматривайте свое похудение не как глобальный план, а как процесс, состоящий из небольших этапов. Выполняйте их один за одним и увидите как проблема будет казаться все меньшей и менее невозможной.

Седьмое правило: используйте аутотренинги в свою пользу. Настраивайтесь позитивно каждый день, что у вас в все получится, что диета принесет вам то, что вы желаете. Думайте, какой эффект на ваше тело оказывает здоровая пища и какой — плохая.

Диета Миркина: видео и результаты

Ниже вы сможете ознакомиться с фото до и после и отзывами.