Известный врач-диетолог Жуков на сегодняшний день уже, наверное, не требует лишних представлений и рекомендаций. Его методика похудения уже помогла полностью преобразиться многим женщинам, страдавшим ранее от избыточного веса. Ко всем пациентам у диетолога индивидуальный подход, однако система Жукова для детей и взрослых предусматривает ряд принципов питания, соблюдая которые сбросить лишний вес сможет абсолютно каждый, независимо от количества лишних килограмм и причин избыточной массы тела.
Диета Жукова для похудения и основные принципы
1. Максимально ограничьте в своем рационе жиры.
Данный способ похудения предусматривает полный отказ от колбасы, жиров животного происхождения, мяса, яичных желтков, орехов, маргарина, жирных десертных блюд и т. д. Тем не менее, организму в малых количествах жиры все же необходимы, потому рекомендуется употреблять рыбий жир в капсулах каждое утро. Приобрести его можно в любой аптеке.
2. Избегайте простых углеводов.
Для этого придется отказывать себе во всевозможных сладостях. Большое количество углеводов содержится в меде, варенье, кашах, мучных изделиях, конфетах, фруктах, овощах и т. д. Однако если сахар и мучные изделия отличаются высоким содержанием простых углеводов, то картофель и овсяная каша обогащены сложными. Именно простые углеводы являются причиной жировых отложений, потому их следует избегать.
3. Исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки.
Это касается макаронных изделий, чипсов, сладких газированных напитков, консервации, соков в пакетах, компотов и т. д.
4. Чаще двигайтесь.
Наиболее эффективный способ похудения — сочетать определенный рацион питая с физическими нагрузками. Метод похудения Жукова гласит, что в таком случае лучшим вариантом для девушек будет аэробика. Занимайтесь ею 5-6 раз в неделю, желательно два раза в день. Такие физические нагрузки позволят вам очень быстро достигнуть желаемых результатов в похудении.
5. Не забывайте о белковой пище.
Врачи-диетологи утверждают, что в сутки необходимо употреблять минимум 1,6 г белка на килограмм веса. В качестве таких продуктов, конечно же, лучше всего подойдет мясо, однако в нем содержится много жиров, которых следует избегать. Потому рекомендуется перейти на протеин в порошке. Его разводят с обычной чистой водой и хранят в термосе. Пить такие коктейли следует около 5-6 раз в день, каждые 2,5-3 часа. Также пару раз в неделю (но не чаще!) вы можете съедать немного отварной или приготовленной на пару рыбы.
6. Пейте больше жидкости.
Чтобы все внутренние процессы организма нормально функционировали и способствовали выведению шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, необходимо выпивать минимум 10 стаканов чистой негазированной воды в день.
7. Ограничьте употребление соли.
Соль способна задерживать в организме лишнюю жидкость. Чтобы избежать этого, следует приобретать лишь те продукты, в составе которых нет соли. Также приготавливаемые вами блюда желательно не солить. В качестве альтернативы можно использовать соевый соус или какие-либо специи и пряности.
8. Пейте витамины.
Любой диетический курс предусматривает отказ от ряда продуктов, которые могут навредить вашей фигуре. Однако это приводит к дефициту определенных веществ в организме. Чтобы восполнить их запасы, параллельно с диетой необходимо принимать мультивитаминные комплексы.
Выполняя эти несложные правила, диета доктора Жукова сможет гарантированно помочь существенно похудеть за небольшой промежуток времени. Именно поэтому система доктора Жукова отзывы собирает со всех частей мира и может похвастаться своей славой.
Рекомендуем посмотреть:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Очень тяжело изменить привычки, выработанные не одним годом, но я очень очень хочу похудеть. Ставила напоминалки, чтоб пить воду, через “не хочу” выполняла физические упражнения дома, надеюсь к новому году добиться результатов)) отпишусь потом)
Блин, вроде правил и немного совсем, и действительно все предельно просто… Но на практике оказалось, что вовсе не так просто, как думалось-гадалось) Вчера начала соблюдать диету, так уже со старту допустила ряд ошибок… Только я так умею, наверное?) по инерции добавила соль в блюдо, воду почти не пила, да еще и большую часть дня провалялась на диване. Не видать мне похудения, как своих ушей 🙁
Проще говоря, диета Жукова — та же система правильного питания. Ничего сверхъестественного, ничего нового. Впрочем, наверное, это и есть показатель того, что для похудения не нужно изобретать велосипед. Несколько простых правил — и вы обладательница красивой фигуры и крепкого здоровья… Вопрос лишь в том, как себе отказать во всяких вредных вкусностях 🙁 Честное слово, хоть бери и покупай отдельный от своих домашних холодильник! Чтобы в моем были фрукты, овощи и все нежирное, а в их.. чтобы я и не знала, что там в их холодильнике!)