Данная программа для похудения была разработана врачами-диетологами. Рассчитана сбалансированная диета на неделю. За это время вы сможете потерять 3-4 килограмма лишнего веса. Рацион питания такой диеты предусматривает ограничение калорийности употребляемой пищи. В день организм должен получать не более 1500 калорий. При этом меню диеты отличается очень сбалансированным питанием, полностью учитывая все потребности организма в белке, углеводах, жирах, витаминах, микроэлементах и минералах. Именно поэтому такой диетический курс можно соблюдать и дольше, чем неделю. Более того, эта диета может быть показана даже при некоторых хронических заболеваниях.
Меню сбалансированной диеты на одну неделю
- Понедельник: первый завтрак — небольшая порция винегрета (160 грамм), стаканчик молока (100 грамм), ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом; второй завтрак — 100 грамм обезжиренного творога, ломтик ржаного хлеба; обед — 250 грамм постного борща, 150 грамм овощного салата, ломтик ржаного хлеба; полдник — 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов, ломтик ржаного хлеба; ужин — 100 грамм каши (любой, кроме манной), стаканчик молока, ломтик ржаного хлеба.
- Вторник: первый завтрак — одно вареное вкрутую яйцо, 130 грамм салата из свежих овощей, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом; второй завтрак — 200 грамм молока и ломтик ржаного хлеба; обед — 250 грамм постного супа, 100 грамм отварного мяса, 140 грамм винегрета, ломтик ржаного хлеба; полдник — 100 грамм нежирного творога; ужин — 140 грамм салата из свежих овощей, 200 грамм молока, ломтик ржаного хлеба.
- Среда: первый завтрак — 135 грамм овощного салата, 15 грамм нежирного сыра, 10 грамм меда, ломтик ржаного хлеба; второй завтрак — стаканчик молока и ломтик ржаного хлеба; обед — 250 грамм постных щей, 165 грамм овощного салата, 100 грамм отварного мяса, ломтик ржаного хлеба; полдник — 150 грамм обезжиренного творога; ужин — 160 грамм винегрета, несладкий чай, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом.
- В последующие дни диетического курса нужно питаться по меню первых трех дней. Седьмой день диеты должен быть разгрузочным: в пищу можно употребить не более 600 калорий за весь день. При этом желательно исключить из рациона сливочное масло и хлеб.
На протяжении всей диеты важно также употреблять большое количество воды, но пить можно не раньше, чем спустя полчаса после приема пищи. Это необходимо для того, чтобы не помешать процессу пищеварения.
Чтобы достигнуть максимальных результатов с помощью сбалансированной диеты, следуйте стандартным рекомендациям для любого способа похудеть — не ешьте после 18.00, не забывайте о регулярных физических нагрузках, отдавайте предпочтение здоровой пище, готовьте блюда на пару, варите или запекайте (желательно отказаться от жареного).
Читайте также: Здоровая диета на неделю
Обратите внимание: благодаря своей сбалансированности, эта диета вполне подходит для активных занятий спортом, в отличии от других курсов для похудения. Ваш организм будет получать достаточно питательных веществ, чтобы вырабатывать необходимую энергию для физических нагрузок, потому вы смело можете бегать по утрам, заниматься в спортзале, ходить на фитнес, йогу и т. д. Это поможет не только ускорить процесс похудения, но и обеспечит вам подтянутое тело, а также обезопасит от возможного появления растяжек (обычное явление при стремительной потере веса), поможет сохранить кожу гладкой и упругой.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
