Сбалансированная и легкая диета на 3 дня

диета на 3 дня

 

Данный диетический курс соблюдается на протяжении трех дней, после которых еще в течении четырех дней нужно соблюдать умеренное питание здоровой пищей. Это очень важно для того, чтобы весь сброшенный вес не вернулся обратно.

Эта легкая диета на 3 дня предусматривает употребление 900 калорий в сутки. Благодаря вполне сбалансированному питанию, соблюдать такой курс достаточно легко.

Меню диеты на 3 дня

Первый день: первый завтрак — чашка черного кофе или чая без добавления сахара и молока, ломтик хлеба из муки грубого помола, две ложки варенья или арахисовой пасты; второй завтрак — половинка грейпфрута; ланч — полбанки тунца в масле, ломтик хлеба из муки грубого помола, 4 редиски; обед — 100 грамм (в сыром виде) курицы с предварительно снятой кожей и обрезанным жиром (можно отварить или запечь в духовке без соли, приправ и соусов), стакан отварной фасоли, стакан отварной свеклы, хрустящий хлебец; перед сном — зеленое яблоко.

Второй день: первый завтрак — чашка черного кофе или чая без добавления сахара и молока, одно яйцо (сваренное всмятку, вкрутую или в виде омлета), один хлебец; второй завтрак — банан; ланч — стакан нежирного зернистого творога, 4 редиски, немного укропа, 5 крекеров; обед — две сосиски, стакан отварной брокколи, полстакана тертой моркови, хлебец (вместо моркови и брокколи можно съесть одну порцию постного борща); перед сном — два чернослива, чашка несладкого чая.

Третий день: первый завтрак — чашка черного кофе или чая без добавления сахара и молока; 5 крекеров, ломтик хлеба; второй завтрак — зеленое яблоко; ланч — одно сваренное вкрутую яйцо, свежий или соленый огурец, 4 редиски; обед — полстакана тунца в масле, стакан отварной свеклы, стакан вареной морковки, хрустящий хлебец (вместо тунца можно съесть 200 грамм нежирной курицы без кожи, запеченной в духовке или отварной); перед сном — половина маленькой дыни или небольшое зеленое яблоко.

Все фрукты, указанные в меню, можно при желании заменять на любые другие, равноценные по калорийности. Также во время курса следует выпивать как можно больше жидкости — хотя бы 1,5 литра в день. Пить нужно чистую негазированную воду. Полезен будет также зеленый несладкий чай. Соки рекомендуется использовать свежевыжатые, без добавления сахара и разбавленные водой в пропорции 1:1. Магазинные соки в пакетах, как правило, очень сладкие и включают в свой состав множество консервантов, ароматизаторов и прочих вредных добавок, потому от них желательно отказаться. Также стоит исключить из своего рациона всевозможные сладкие газировки — они не только вредны для организма, но и содержат очень много калорий.

Этот диетический курс можно повторять довольно часто, не опасаясь за свое здоровье. Он предусматривает довольно насыщенное и сбалансированное питание, потому не сможет навредить.

Такая диета также хороша тем, что во время ее соблюдения вполне допустимы физические нагрузки. Организм будет получать достаточно питательных веществ для того, чтобы вырабатывать необходимую энергию для физической активности. Таким образом, сочетая диету и ряд упражнений, вы сможете добиться максимальных результатов в похудении. Кроме того, спорт способствует укреплению мышц, что обеспечивает подтянутую и упругую кожу. Это крайне важно во время похудения, так как стремительная потеря веса может спровоцировать растяжки и дряблость кожи.

Не забывайте о правильном и умеренном питании после окончания диеты. Если вы будете увлекаться калорийной пищей, есть риск, что все сброшенные килограммы вернутся обратно.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.