Могут ли помочь похудеть диеты без голодания

(No Ratings Yet)

 Loading ...

Если Вы ведете активный образ жизни, но проблемы с лишним весом Вам знакомы, диеты, основанные на голодании, могут существенно подпортить Вам здоровье. Но как же тогда сбросить вес? Физические упражнения? Не всегда для них удается выделить время, особенно если график жизни довольно плотный. Однако опускать руки еще не время, так как существуют диеты без голодания.
Фактически диетами их назвать сложно – это рекомендации, как изменить свои привычки питания так, чтобы потерять в весе, но не испытывать при этом чувство голода, оставляя организм в нормальном рабочем, а не ослабленном, состоянии. Для того, чтобы избавиться от ненужных килограмм, необходимо постепенно уменьшать калорийность блюд.
В начале пути Вы можете приступить к уменьшению порций. Для того, чтобы определить свой объем пищи, нужно соотнести его с кулаком или сложить ладони «лодочкой». Негативным показателем является головокружение – оно станет сигналом, не слишком ли Вы уменьшили порцию. Результат правильного подхода к снижению веса – его постепенное уменьшение.
После этого нужно определить, какие продукты утоляют голод лучше всего, но при этом являются низкокалорийными. К такой категории относится пища, богатая клетчаткой, белком и водой. Еще одно преимущество таких продуктов – они медленно перевариваются, поэтому чувство голода приходит нескоро.
Коррекции подлежит не только меню, но и режим приема пищи (желательно есть в одно и то же время). Завтрак не должен перегружать желудок. Достаточно чашки кофе, сыра и хлеба грубого помола. Обед же должен быть полноценным, но в режиме данной программы предусматривается только половина порции и отсутствие хлеба. В течение дня Вы можете перебить аппетит яблоком, чаем с цукатами (только несладкими), орехами. На ужин приветствуются горячие блюда, но опять же в половину меньшей порции. Вместо привычного гарнира нужно использовать овощные салаты. Через полчаса рекомендуется выпивать чай без сахара или кисель. Перед сном разрешается только кефир, фрукты или немного нежирного творога.
Стоит позаботиться и о психологической составляющей. При подаче на стол используйте красивую сервировку, кушайте не торопясь, так как насыщение наступает только спустя пятнадцать минут. Контролируя процесс похудения, нужно отмечать свои достижения в отдельном блокноте, записывая данные каждое утро, например. За проделанные успехи можно побаловать себя нежирным мороженым или ягодным муссом: и вкусно, и малокалорийно.
При диете без голодания уделите внимание пешим прогулкам, по возможности поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Для восполнения необходимых организму веществ можете принимать витаминные комплексы. Пить нужно не менее четырех стаканов любой жидкости в день (желательно выпивать воду за полчаса до еды). Это и чувство голода притупляет, и повышает жизненный тонус.