Белковая диета для похудения: меню, фото и отзывы похудевших

453

Основа любого рациона — это различные виды белка, жиров и углеводов. Последние являются причиной жировых отложений. Большинство экспресс-диет предусматривает абсолютный запрет на любые физические нагрузки. Белковая диета — напротив, предусмотрена для повышенной физической активности.

На белковых диетах часто «сидят» спортсмены, так как это вещество благотворно влияет на развитие мышечной массы. Потому, если вы регулярно или периодически занимаетесь каким-либо видом спорта, можете смело соблюдать данный диетический курс. Если вас интересует белковая диета для похудения: меню на неделю, то с ним вы сможете ознакомиться ниже. 

Правила

Углеводы по своей природе бывают двух типов: быстрые (или простые) и медленные (или сложные). Эта классификация отлично показывает скорость их усваивания в организме и основана на гликемическом индексе (ГИ).

Продукты с очень высоким ГИ моментально усваиваются и если полученная с них энергия не полностью расходуется организмом — быстрые углеводы превращаются в жиры и оседают в области живота и бёдер. К таким продуктам относится вся кондитерская продукция и ещё целый ряд продуктов. К тому же быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови.

Поэтому первое правило белковой диеты — исключить из меню продукты с быстрыми углеводами — кондитерскую продукцию, соусы, копчёности и соления, макаронные изделия и сдобу, а также крупы.

Продукты с медленными углеводами следует обязательно оставить, ведь при полном исключении углеводов из рациона упадёт уровень гликогена и организм начнёт сжигать мышечную ткань как самое доступное топливо. Медленные углеводы содержатся в несладких фруктах (под запретом также бананы и виноград) и овощах. К ому же эти продукты богаты природными энзимами и полезными кислотами, витаминами и минеральными веществами, клетчаткой.

Второе правило белковой диеты — исключить жирные и жареные продукты, а также крахмалосодержащие, такие как картофель и кукурузу.

Вместо жиров будут белки. Постное мясо и обезжиренная рыба, морепродукты допускаются в большом количестве. Молочную продукцию и творог можно употреблять только с нулевой жирностью и ограниченно. С яйцами тоже лучше не перебарщивать. Для белковой диеты подойдут грибы, так как в них сбалансированы белки, углеводы и жиры, однако злоупотреблять грибами тоже не следует. Лучше всего их тушить в духовке или добавлять в овощные супы.

Читайте также: Продукты для белковой диеты

Классические виды белковых диет — диеты Дюкана и Аткинса. На них можно сидеть всю жизнь без вредных последствий для здоровья!

Преимущества и недостатки

Многие диетологи считают явными преимуществами следующие пункты:

  • Ощущение голода практически не мучает.
  • Можно не брать под сильный контроль количество принимаемой пищи.
  • Белковая диета влияет на сброс жиров, а не на мышечную массу.
  • Если вы занимаетесь спортом, то представленная диета идеально подходит вам.

Белковые диеты для быстрого похудения имеют не много минусов, но некоторые пункты становятся запретом для многих людей. Среди недостатков выделяют следующее:

  • Возраст худеющего человека должен быть не более 40 лет. При этом вы не должны иметь болезни хронического характера.
  • Диетологи советуют не сидеть на ней больше 14 дней. Если вы имеете здоровый организм, то срок растягивается до 1 месяца. Это связано с тем, что белковая диета оказывает пагубное влияние на почки и печень.
  • Употребляя одну белковую еду, вы рискуете получить дефицит многих При злоупотреблении белковыми продуктами, недостатке углеводов и дефиците многих важных витаминов и микроэлементов могут пострадать волосы и кожа, появится быстрая утомляемость и раздражительность, снизятся работоспособность и внимание.
  • Потребление большого количества животных жиров приводит к повышению уровня холестерина.
  • Избыток белка повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.
  • Многие соблюдающие белковую диету жалуются на появление неприятного запаха изо рта.
  • Из-за недостатка в рационе клетчатки могут возникнуть запоры.

Читайте также: Вред белковой диеты

Рекомендации

  1. Нельзя есть позже, чем за 3-4 часа до сна.
  2. В сутки должно быть 6 приемов пищи.
  3. Полностью исключить из рациона алкоголь.
  4. Все продукты питания во время диеты должны быть диетическими — с минимальным содержанием жира.
  5. В сутки нужно выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.

Чтобы избежать обезвоживание организма, диетологи советуют за 15 минут до приема пищи употреблять один стакан чистой воды. Рекомендуется за сутки съедать не меньше 1200 калорий. Также советуем придерживаться некоторым советам:

  1. Старайтесь питаться по времени. Особое внимание следует уделить ужину, который не должен быть слишком поздний, в противном случае ваш организм на место отдыха будет перерабатывать пищу.
  2. Старайтесь пить жидкости не менее 1,5 л в день.
  3. Белковая диета в основном рекомендуется спортсменам. То есть, при соблюдении данного режима питания, занятия спортом будут огромным преимуществом.
  4. Очень сложно сидеть на белковой диете и работать. Постарайтесь соблюдать ее в свободное время.

Диета белковая: на 7 дней меню

  • Понедельник: завтрак — стаканчик нежирного молока или кефира; второй завтрак — 200 грамм рисовой каши; обед — 150 грамм вареного говяжьего мяса; полдник — 200 грамм салата из свежих овощей; ужин — 200 грамм салата из свежих овощей; перед сном — 200 мл яблочного сока.
  • Вторник: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — 100 грамм нежирного творога; обед — 150 грамм отварной куриной грудки, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом; полдник — 100 грамм вареного риса и половина яблока; ужин — салат из помидоров (200 грамм); перед сном — 200 мл томатного сока.
  • Среда: завтрак — чашка несладкого кофе или чая; второй завтрак — 100 грамм отварного говяжьего мяса; обед — 150 грамм отварной нежирной рыбы и 100 грамм риса; полдник — половинка яблока; ужин — салат из белокочанной капусты, лука и зеленого горошка (150 грамм); перед сном — 200 мл яблочного сока.
  • Четверг: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — 100 грамм отварного говяжьего мяса или куриной грудки;обед — легкий суп из овощей и ломтик черного хлеба; полдник — 150 грамм вареного риса; ужин — 100 грамм отварного говяжьего мяса и овощной салат; перед сном — 200 мл яблочного сока.
  • Пятница: завтрак — стаканчик нежирного кефира или молока, сухарь; второй завтрак — 100 грамм салата из морковки; обед — 150 грамм отварной нежирной рыбы, 2 отварных картошки; полдник — 150 грамм салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом; ужин — 100 грамм отварной баранины; перед сном — 200 мл горячего чая или нежирного кефира.
  • Суббота: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо и два сухарика; обед — 100 грамм вареного риса и 100 грамм отварного говяжьего мяса; полдник — одно яблоко или два киви; ужин — 100 грамм вареного риса и 100 грамм отварной нежирной рыбы; перед сном — 200 грамм апельсинового сока.
  • Воскресенье: завтрак — чашка несладкого чая или кофе; второй завтрак — отварная сосиска и ломтик хлеба; обед — 100 грамм вареного риса и 150 грамм салата из свежих овощей, заправленный оливковым маслом; полдник — 100 грамм салата из белокочанной капусты и зеленого гороха; ужин — 200 грамм отварной куриной грудки или баранины; перед сном — 200 мл горячего чая или нежирного кефира.

Белковая диета: меню на 14 дней

114 115 116 117

Читайте также:Диета рожденная заново: отзывы

Меню белковой диеты на 7 дней для беременных

118

Белковая диета на 10 дней: отзывы и результаты

Ниже вы сможете ознакомиться с результатами похудевших и их отзывами.

121

122

123

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)

7 комментариев на «“Белковая диета для похудения: меню, фото и отзывы похудевших”»

  1. Ирина_Николаевна:

    Белковая диета — наверное, один из самых вменяемых способов похудения. Я ее особо строго не соблюдаю (не следую никакому конкретному меню), просто стараюсь отдавать предпочтение именно такой пище. Это ведь вовсе не сложно — вместо жареных куриных крылышек съесть запеченное филе с гарниром не из картошки, а из тушенных овощей, например. Не зря у этой диеты такие хорошие отзывы — похудение достигается без никакого вреда для здоровья, да и голодать не приходится совсем!

  2. Олеся17:

    Лично я не вижу смысла соблюдать такую диету, если не заниматься спортом. Белок способствует укреплению мышечной массы, но лишь при сочетании с физическими нагрузками. В противном случае от него можно поправиться так, как и при регулярном употреблении углеводов. Может кто-то со мной не согласится, но мой личный опыт — прямое тому доказательство. Худела и на белковой диете, и на кремлевской, и на любимой — результатов никаких. Сейчас занимаюсь фитнесом — совсем другое дело! Каждую неделю отвес составляет примерно 1-2 кг.

  3. Руслана88:

    Многие отзывы о белковой диете гласят о том, что она не просто безопасна, но и полезна для здоровья. Так вот я бы с этим поспорила. Ученые доказали, что при резком сокращении углеводов в рационе питания, риск развития раковых заболеваний существенно увеличивается. Так что, девочки, я бы на вашем месте задумалась касательно безвредности этой диеты. Кроме того, ни одна диета не может быть безвредной, если она предусматривает какие-то запреты. Организм должен получать ВСЕ питательные вещества, просто в определенных количествах и определенное время суток.

  4. Candy:

    Очень хорошая диета! Не думала, что о ней вообще могут быть отрицательные отзывы, потому, зайдя сюда, удивилась комментариям выше :) Насчет того, что есть риск развития раковых болезней… Знаете, такой риск есть всегда и у всех, независимо от рациона питания и образа жизни. И риск умереть внезапно у нас всех есть ежедневно… 😉
    Я на белковой диете уже шестой день, чувствую себя просто супер! Уже ушло 3 килограмма, моя цель — сбросить еще 4. Так что я стремительно и уверенно продолжаю идти к цели :)

  5. doll___:

    Сколько отзывов и статей диетологов не читала, почти все пишут, что белок — идеальная пища для похудения… Так что я искренне удивилась, что у такой диеты вообще есть противники! Я никаких конкретных диет никогда не соблюдаю, но если надо похудеть, сразу же закупаю куриного филе побольше, рыбы, морепродуктов, фруктов и овощей. Все варю или запекаю. Добавляю еще соевый соус к блюдам, чтобы не так сухо и пресно было. Прекрасно помогает худеть, со здоровьем все ок! 😉

  6. машуня:

    Я тоже всегда обращаюсь к белковым диетам, когда нужно немного сбросить. Просто уж очень люблю мясо! И морепродукты тоже) Во время такой диеты изобрела свой собственный салат даже! Использую в нем и сырые и тушенные овощи, соевый соус и капельку меда добавляю. Ну, и королевские креветки, само собой! :) очень вкусно и минимум калорий!

  7. Светик:

    Мне очень помогает эта диета, могу скинуть около 3 кг, но долго на ней нельзя , ведь организму требуются и они тоже!! К любой диете нужно подходить с умом!!!

Добавить комментарий