Мы подскажем, как похудеть за месяц

4cac8959266dc

Не секрет, что для многих женщин избавление от лишнего веса связано с психологическим фактором времени: кто-то стремится похудеть за месяц, кто-то за неделю, а кто-то хочет сбросить лишние килограммы за три дня. Отсюда и длительность популярных диет. В выборе метода похудения советуем Вам руководствоваться не броской рекламой и восторженными отзывами неизвестных Вам людей на форуме, а научными знаниями о диетологии, которые говорит, что похудеть за месяц на 10-15 кг. без негативных последствий для организма возможно, а за три дня — нет. Давайте рассмотрим почему это происходит и почему худеть более, чем на 5-7 кг. лучше за 30 дней, а не за 14 или 7.

Факт первый: подкожный жир сжигается медленно — 1 кг за неделю, поэтому максимум, что вы можете потерять за 7 дней без ущерба для организма — это 4 кг, (1 кг. жира и до 3 кг. шлаков, выводимых из кишечника очищающими диетами). Если теряете больше — значит выбрали неправильную систему питания, при которой возник дефицит «медленных» сложных углеводов и упал уровень гликогена, отчего организм в поисках энергии стал интенсивно сжигать мышечную ткань как топливо более лёгкое, чем инертный жир. Поэтому немедленно бросьте такую диету, иначе останетесь без мышц, а потерянный вес через месяц вернётся и удвоится.

Факт второй: научно обоснованные диеты составленные профессиональными врачами, такие как система питания Дюкана или Протасова, рассчитаны именно на месяц, и не зря: метаболизм резко нарушать нельзя, а экспресс-похудение — это нарушение метаболизма. Для избежания вреда организму, классические диеты разделены на 4 фазы: подготовительную, в которой постепенно сокращается до полного изъятия список продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), собственно диету, выход из диеты и закрепление достигнутого результата. Первая фаза длится как правило неделю, вторая — две и оставшиеся — ещё семь дней. Метаболизм не нарушается, а организм привыкает к режиму, благодаря чему потерянный вес долго не возвращается или не возвращается вообще!

Читайте также: Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг

Если Вы не страдаете хроническим обжорством и хотите сбросить лишнюю массу, которую набрали в течении короткого времени из-за нарушения режима питания и малоподвижной работы (например, устроившись на работу в офис) — в течении месяца просто соблюдайте три простых правила: полностью исключите из рациона продукты с «быстрыми» углеводами (всю кондитерскую продукцию, сахар и крахмал, картофель, виноград и бананы, алкоголь, солёное и копчёное, жареное и консервы, майонезы и магазинные соусы, фаст-фуд и газировку), ешьте больше продуктов с «медленными» углеводами (несладкие фрукты и коричневый рис), больше свежих овощей и морепродукты, а также исключите перекусы, разбив заранее продуманное меню на 5-6 приёмов и порции в 200-300 г. Калорийность пищи при таких ограничениях можно сильно не урезать — Вы и так за месяц заметно похудеете!

Возьмите за хорошую привычку в течении месяца ходить на работу и с работы пешком, если живёте недалеко, или по утрам и вечерам в выходные дни делать прогулки. Это не обязательно должен быть бег в спортивном костюме вдоль пыльной обочины автострады — просто ходите по улице или гуляйте в парке, а перед прогулкой и после неё выпивайте стакан воды или фреша (яблочного, цитрусового). Нет возможности сделать фреш — лучше не заменяйте его на соки из тетрапака, а выпейте стаканчик имбирного чая без сахара или стакан 1%-го кефира и съешьте огурец.

Готовьте мясо и рыбу только постные и на пару. Пейте больше воды — простой чистой воды без газа и без химических добавок.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (11 оценок, среднее: 3,55 из 5)

6 комментариев на «“Мы подскажем, как похудеть за месяц”»

  1. Настя:

    Когда-то пыталась похудеть за месяц на 7 кг… Ох, как это было невесело :) На самом деле своей цели я достигла — ушло ровно столько, сколько хотела. Но так как худела я при помощи строгих монодиет, вскоре все сброшенные килограммы вернулись обратно. А потом мне и вовсе стало казаться, что я еще больше поправилась. После этого пришла к выводу, что худеть надо только на адекватных диетах, основанных на принципах правильного питания.

  2. July88:

    Да, 7 килограмм — это достаточно много. Такого отвеса не достичь при помощи монодиет. Нужно переходить на правильное питание (а желательно еще и придерживаться правил дробного питания) и про спорт не забывать. В моем распорядке дня обязательно присутствует утренняя тренировка. Пусть это будет хотя бы банальная зарядка, но все же физическая активность должна быть.

  3. ЖАННА2:

    Мне вообще предстоит нереальный квест: похудеть на 7 кг за месяц! Поспорила с товарищем, что мне это удастся) На кону стоит многое, так что пытаться буду изо всех сил! Вот только с каждым днем мне все меньше верится в то, что такое вообще возможно… Может кто подскажет эффективную диету, чтобы наверняка получилось все? :) При этом надо же именно ПОХУДЕТЬ, а не вывести из организма лишнюю жидкость… Так что экспресс-диеты не предлагать!

  4. Каролина__:

    Жанна, не стоит изощряться и искать какие-то конкретные диеты. Не нужно вгонять свой рацион в какие-то четкие рамки, вам эти тысячи табу ни к чему. Просто не ешьте после 6, не налегайте на калорийную пищу, ведите активный образ жизни, запишитесь на какие-то тренировки. Побольше пейте воды, откажитесь от сладких газировок. Все у вас получится! 😉

  5. Наташа:

    Знаю по своему опыту, что похудение за месяц вполне возможно, но придется неплохо потрудиться. Лично я исключила из рациона все сладкое, жирное, жареное и мучное. Ну, разве что несколько тостов могла себе позволить на завтрак. И то, пару раз в неделю, не более. И бегала еще по утрам почти каждый день. Результат — минус 5 килограмм за один месяц! На этом не останавливаюсь, продолжаю заниматься и соблюдать диету.

  6. SonYA:

    Мне за 3 недели удалось сбросить 4 килограмма. На диету на садилась — просто отказалась от всего самого вредного. Имею в виду фаст-фуд, всякие чипсы, орешки соленые, конфеты, печенье, жареные пирожки… Такого рода пища вредит не только фигуре, но и здоровью, так что включать ее в свое меню вообще ни к чему! Вместо всего этого налегаю на свежие фрукты и овощи. Зарядки по утрам делаю. Чувствую себя отлично!

Добавить комментарий