Трейси Андерсон — известный тренер и диетолог. Наверное, можно смело сказать, что безупречное тело Мадонны и Гвинет Пелтроу — ее заслуга! По словам тренера, ей будет достаточно всего трех недель, чтобы «слепить» из женщины абсолютно любого телосложения настоящую модель!
Как и во многих других случаях успешной борьбы с лишним весом, история Трейси Андерсон началась с периода беременности. После родов ей нужно было избавиться от 20 килограмм лишнего веса. Тогда и начались ее эксперименты со сменой рациона питания и подбором оптимальных физических нагрузок. При этом данный комплекс должен был предусматривать совместимость с заботой о ребенке, на которую необходимо тоже немало времени и сил. Наверное, этим и обусловлена популярность ее метода среди множества звезд, ведь им тоже часто необходимо похудеть в кратчайшие сроки, так как их графики перегружены гастролями, съемками и т. д.
Тем не менее, это вовсе не значит, что диета Трейси Андерсон дает какие-либо поблажки. Отнюдь, ведь трудиться придется каждый день не только над составлением меню, но и над своим телом, выполняя ряд физических нагрузок. Однако метод Андерсон поможет достичь желаемых результатов намного быстрее, чем другие подобные программы. Итак, что же предусматривает система от известного тренера?
Методика похудения Трейси Андерсон
Способ похудения многих звезд на самом деле не предусматривает ничего кардинально нового. Это сочетание низкокалорийного питания с физическими нагрузками.
Правила питания
Прежде всего вам предстоит внести изменения в свой рацион, ограничив суточную норму потребляемых калорий. Она должна составлять от 1000 до 1200 ккал.
При этом основными источниками витаминов и энергии должны выступать рыбные и мясные блюда (нежирные), вареные яйца, овощи зеленого цвета и ягоды. От фруктов и ярких овощей пока что придется воздержаться, так как они содержат в себе много сахара.
Из жиров допускаются лишь полиненасыщенные растительного происхождения. К таковым относится оливковое и тыквенное масло.
Необходимую порцию углеводов ваш организм должен получать из круп и коричневого риса. При этом категорически запрещены продукты, в которых содержится глютен (пшеничный хлеб, макаронные изделия и т. д.).
Также придется напрочь забыть о фаст-фудах, консервах, продуктах, в которых содержатся красители и всяческие искусственные добавки (то есть практически от всего ассортимента супермаркетов). Под запрет попадают и всевозможные соусы, алкогольные напитки и кофе.
Молочные продукты и непосредственно молоко Трейси рекомендует заменить соевыми продуктами, а из сыра допускается только тофу.
Немаловажную роль в процессе похудения играет и количество употребляемой жидкости. По мнению Трейси, в день нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды (максимум — 3 литра). Это необходимо для восстановления водного баланса после физических нагрузок, а также для регулярного и тщательного выведения остатков пищи из кишечника, ускоряя тем самым метаболические процессы.
В связи с тем, что суточная норма калорий будет совсем небольшой, а физические нагрузки при этом будут достаточно интенсивными, тренер советует равномерно распределять продукты на целый день, чтобы у вас получалось около 5 трапез. Также важно восполнять витаминный запас в организме. Для этого рекомендуется регулярно пить свежевыжатые соки.
Срок соблюдения такой диеты не должен превышать шести недель. По истечению этого времени необходимо вернуться к нормальному рациону — потреблять до 2000 ккал в день. Повторить курс можно будет после 30-дневного перерыва.
Читайте также: Макробиотическая диета Мадонны
Физические нагрузки
Программа Трейси Андерсон предусматривает 6 тренировок в неделю длительностью от 30 минут до одного часа. Естественно, чем дольше будет тренировка, тем быстрее вы достигните желаемых результатов.
Программа тренера — это сочетание элементов пилатеса, балета, кардионагрузок и фитнеса. Чтобы тренировки были динамичнее и интереснее, запишите несколько танцевальных композиций.
В течении первых 20-30 минут тренировки желательно выполнять кардионагрзуки. Чередуйте бег, прыжки, занятия на велотренажере и т. д.
Следующий этап — упражнения на пресс. Выполняйте минимум по 50 повторений для верхнего и нижнего пресса, а также для косых мышц. После этого выполните такое же количество повторений для мышц ног и рук. Для рук прекрасно подойдет упражнение с гантелями (1,5 кг) — возьмите их в руки и плавно поднимайте вверх, зафиксировав на полминуты, а затем так же плавно опустите. Для ног хорошо подойдут простые приседания с максимально сомкнутыми пятками.
Трейси Андерсон отмечает, что важным условием тренировок является регулярность их выполнения. При хаотичности физических нагрузок особых результатов в похудении достичь будет намного сложнее. Тем более, тренировка рассчитана всего на 30-60 минут, потому для нее всегда можно найти время, каким бы загруженным не был ваш график.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)