Физические нагрузки и диета Шакиры

Шакира — известная всему миру певица и танцовщица. Кроме того, знаменитость также является музыкальным продюсером и автором песен.

Но многих девушек сегодня волнует не столько творческая деятельность Шакиры, сколько ее система питания, ведь звезда отличается невероятно красивой фигурой! На ее теле нет абсолютно ничего лишнего, но при этом о какой-то излишней худощавости здесь уж явно не идет речи. Пожалуй, ее телосложение смело можно назвать спортивным.

Немаловажный факт — в певице течет колумбийская кровь, что также явно отразилось на ее внешности и фигуре.

Как выглядит диета Шакиры?

Шакира никогда не стремилась и не стремится к чрезмерной стройности, которой характерны торчащие кости и преславутая «осиная талия». Свое тело она всегда поддерживает в форме — если посмотреть на старые и совсем свежие фотографии знаменитости, можно заметить, что она ни чуть не изменилась.

Шакире характерны округлые и аппетитные формы, которые несомненно привлекают мужскую половину населения. А если вы когда-нибудь видели ее выступления, то вы должны прекрасно понимать, как она добилась такого крепкого спортивного телосложения. Шоу-программа певицы всегда выглядит очень насыщенно, потому требует и предварительных особо интенсивных тренировок и репетиций.

Итак, в первую очередь Шакира старается ограничивать в своем рационе жиры и простые углеводы. Их она заменяет сложными углеводами, источниками которых выступают овощи, фрукты и ягоды.

У Шакиры есть свое особое диетическое меню, которое предусматривает по нескольку вариантов для каждой трапезы. Таким образом, вы можете перенять ее опыт в поддерживании себя в форме, используя разные меню для каждого приема пищи. Это позволит сделать ваш диетический рацион максимально разнообразным и сбалансированным.

Читайте также: Диета Рианны

Но изначально предлагаем вам ознакомиться со списком блюд и продуктов, которые во время такой диеты находятся под строгим запретом:

• все жирное и жареное;
• крепкий чай;
• алкоголь;
• кофеин;
• все сладкое.

За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпивать по стакану негазированной воды. Также раз в неделю следует организовывать так называемый «загрузочный» день, на протяжении которого вы можете есть все, чего душа пожелает.

Варианты для первого завтрака:

• тост из кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
• чашечка кофе (без кофеина) с добавлением чайной ложки нежирного молока;
• стаканчик цитрусового сока;
• чашка чая с нежирным молоком;
• долька ананаса;
• долька дыни.

Варианты для второго завтрака:

• полстакана натурального йогурта без каких-либо добавок и подсластителей;
• 2 киви;
• зеленое яблоко;
• персик.

Варианты для обеда:

• порция из вареного шпината и свежих помидоров;
• куриное филе (готовить на гриле или запекать в духовке);
• тарелка спагетти с овощным гарниром;
• фруктовый салат;
• говяжий бифштекс;
• немного тыквы;
• стаканчик компота.

Варианты для полдника:

• диетический хлебец с кусочком нежирного сыра;
• полстакана йогурта без каких-либо добавок и подсластителей;
• стаканчик овощного сока.

Варианты для ужина:

• порция из вареного шпината и свежих помидоров;
• куриное филе (готовить на гриле или запекать в духовке);
• тарелка спагетти с овощным гарниром;
• фруктовый салат;
• говяжий бифштекс;
• немного тыквы;
• стаканчик компота.

Читайте также: Диета на 3 недели

Физические нагрузки Шакиры

Несмотря на то, что весь мужской пол чуть ли не боготворит Шакиру, сама она вовсе не считает, что ее фигура идеальна. Именно поэтому она старается регулярно заниматься спортом.

С самых ранний лет она знакома с танцем живота, элементы которого тоже часто включает в свою программу. Также она занимается фитнесом со своим тренером Трейси Андерсоном, который является очень известным среди звезд мирового масштаба. Трейси — настоящий профессионал своего дела, он помогает худеть и поддерживать себя в форме очень многим знаменитостям.

Итак, певица в течении часа выполняет ряд силовых упражнений, а потом еще 40 минут занимается кардионагрузками. Такие тренировки Шакира проводит под четким руководством тренера по 6 раз в неделю.

Более того, чтобы тело не успевало привыкнуть к определенным нагрузкам, Трейси Андерсон регулярно (2 раза в месяц) меняет ей программу занятий. Именно эти упражнения и позволили певице весить всего 54 килограмма при росте 157.