Голливудская диета на 14 дней, 7 дней и на каждый день

В данной статье речь пойдет о Голливудской диете, точнее, об одной из ее разновидностей. На сегодняшний день существует достаточно много диетических курсов, имеющих столь броское название, и, к сожалению, нельзя с полной уверенностью сказать о том, действительно ли какие-либо из них так широко распространены в Голливуде. Однако одно мы можем знать наверняка: эта эффективная диета на три недели помогла существенно похудеть множеству женщин. Голливудская диета на 14 дней, меню которой вы сможете посмотреть ниже. подразумевает строгое соблюдение. 

Прежде всего следует отметить, что данный диетический курс не предусматривает завтраков, потому тем, кто привык плотно кушать по утрам, продержаться на ней будет достаточно тяжело. К тому же, многие врачи-диетологи отмечают, что именно завтрак является самым важным приемом пищи за весь день, что заставляет усомнится в том, что такая диета будет безвредной для организма. Стоит рисковать своим здоровьем или нет — решать вам. Избавиться от лишних килограмм благодаря данному режиму питания вам, безусловно, удастся, другой вопрос — не отразится ли это на вашем самочувствии.

Суть диеты «5-ти факторов»

Разрабатывая голливудскую диету, отзывы и результаты которой говорят о высоком результате, автор прежде всего учитывал следующие факторы:

• минимальные перерывы звезд между гастролями и работой на съемочной площадке;
• отсутствие возможности уделять время на приготовление и поиск нужных продуктов (все блюда диеты очень просты);
• отсутствие сложного оборудования для приготовления блюд (небольшой плиты и блендера будет достаточно).

С недавнего времени эта диета стала широко распространена не только в мире знаменитостей, но и среди простых женщин и девушек, желающих похудеть. Поистине культовый способ снижения веса стал доступен всему миру благодаря множеству изданных книг на эту тему и официальному сайту, посвященному диете «5-ти факторов», на котором вы можете получить доступ ко многим сервисам, пройти специальный тест, ознакомиться с рецептами множества диетических блюд и т. д.

Голливудская диета: меню на 2 недели

Меню этой диеты полностью исключает завтраки, а также запрещает ряд продуктов:

• мучное;
• кондитерские изделия;
• крахмалистые овощи и фрукты;
• алкогольные напитки;
• сахар (допускается безуглеводный сахарозаменитель);
• соль и рассолы.

Готовить блюда во время этой диеты нужно без добавления масла и каких-либо жиров. Предпочтительно готовить всю пищу на пару, запекать или варить. Также в день нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости (можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара).

Диета голливудская, меню:

1. 1-й день: обед — одно сваренное вкрутую яйцо, один средний помидор, чашка черного кофе без сахара и молока; ужин — одно сваренное вкрутую яйцо, немного зеленого салата, один грейпфрут.
2. 2-й день: обед — одно сваренное вкрутую яйцо, чашка черного кофе без молока и сахара, один грейпфрут.
3. 3-й день: обед — одно сваренное вкрутую яйцо, один помидор, небольшая порция тушеного шпината; ужин — 100-150 грамм нежирного телячьего филе, приготовленного на решетке, свежий огурец, чашка черного кофе.
4. 4-й день: обед — чашка кофе, грейпфрут, зеленый салат; ужин — одно сваренное вкрутую яйцо, нежирный творог, немного тушеного шпината, чашка несладкого чая.
5. 5-й день: обед — одно сваренное вкрутую яйцо, немного тушеного шпината, чашка черного кофе без сахара; ужин — 100-150 грамм рыбы нежирных сортов, приготовленной на решетке, зеленый салат, чашка черного кофе.
6. 6-й день: обед — салат из апельсина, грейпфрута и яблока; ужин — 100-150 грамм говядины, приготовленной на решетке, свежий огурец, чашка несладкого чая.
7. 7-й день: обед — порция овощного супа, куриное филе, приготовленное на решетке, свежий огурец, чашка несладкого чая, один апельсин; ужин — салат из свежих фруктов.

Рекомендованная продолжительность для такой диеты — две недели. После седьмого дня вы должны повторить цикл. Как уже было указано, этот диетический курс не предусматривает завтраков. Однако вы можете позволить себе утром чашку несладкого чая и половинку грейпфрута.

Однако данного режима питания не стоит придерживаться дольше трех недель — это может существенно навредить вашему здоровью. Кроме того, если во время курса вы будете себя плохо чувствовать, лучше отказаться от данного способа похудения в пользу какого-либо менее радикального.

Читайте также: Трехнедельная диета

Диеты голливудских звезд довольно жестоки, в связи с этим требуется подготовка, особенно в том случае, если вы привыкли питаться большими порциями и не отказываете себе в высококалорийной пище. Как физически, так и психологически вам будет тяжело перестроиться на кардинально новый режим, потому начните с малого: за пару дней до того, как «сесть» на диету, старайтесь ограничить свой рацион, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварным продуктам и блюдам, приготовленным на пару. Таким образом вам будет намного проще адаптироваться к новому режиму питания.

Голливудская диета является достаточно жестким методом похудения. Поэтому во время курса старайтесь не переутомляться. Физические нагрузки допустимы, но в небольших количествах. Вы можете бегать полчасика по утрам, делать 15-минутные зарядки или заниматься йогой. Полезны также будут пешие прогулки на свежем воздухе.

Выход

Не забывайте и о правильном «выходе» из диеты. В первые дни после окончания курса старайтесь питаться только здоровой и низкокалорийной пищей. Продолжайте готовить блюда на пару, варить или запекать. Лучше бы также полностью отказаться от сладкого и мучного. Хоть эта диета и не предусматривает дробного питания, вы можете применить эту систему после окончания курса, так как 5-разовое питание способствует хорошему обмену веществ, что не даст вам поправиться.

Правила соблюдения диеты

Итак, если вы хотите похудеть по методике звезд Голливуда, вам предстоит строго соблюдать правила курса.

1. 5-недельный план.
Чтобы наверняка добиться хороших результатов в похудении, следует соблюдать диету как минимум в течении пяти недель. Это самый оптимальный срок для похудения, так как за это время вы сможете сбросить нужное количество килограмм без вреда для своего организма, но при этом не успеет возникнуть чувство нескончаемости диеты. Проще говоря, ваше эмоциональное состояние останется в норме. Автор диеты и многие из тех, кто практиковал курс, утверждают, что этот отрезок времени позволяет привыкнуть к новому рациону. В итоге все полученные диетические рекомендации плавно перевоплощаются в новый образ жизни, благодаря чему вы сможете успешно поддерживать свою форму и в дальнейшем.

2. Система дробного питания.
Харли Пастернак, как и многие диетологи, рекомендует 5-разовое питание. Такой режим позволит на протяжении всего дня сохранять чувство сытости и не зацикливаться на том, что вы вообще придерживаетесь какой-либо диеты.

3. Блюда из 5 компонентов за 5 минут.
Меню диеты полностью состоит из блюд, которые готовятся буквально за 5 минут всего из 5 ингредиентов. Это значительно упрощает диету, так как вам не придется тратить ни много времени, ни сил на приготовление диетического питания. При этом вся пища будет достаточно низкокалорийной, но очень сытной и вкусной! Каждое блюдо в обязательном порядке должно иметь в своем составе 5 компонентов: клетчатку, белок, сложные углеводы, полезные жиры и несладкие напитки.

4. 25 минут тренировок.
Как утверждает известный тренер, непродолжительные фитнес-тренеровки являются намного более эффективными, чем длительные и изматывающие занятия в спортзале. Поэтому он рекомендует каждый день уделять по 25 минут на физические нагрузки: всего 5 упражнений, на каждое из которых отводится по 5 минут.

5. 5 дней отдыха.
Этот прием предусматривают очень многие диеты. Речь идет о «выходном» во время диеты. Харли рекомендует на протяжении всей диеты раз в неделю устраивать для себя отдых. Таким образом, у вас получится 5 дней отдыха за весь курс. В эти дни вы можете позволить себе любые блюда, даже особо калорийные. Смело питайтесь жареной картошкой, пиццей, булочками и т. д. Такая поблажка позволит вам с легкостью соблюдать курс, так как вас не будет терзать мысль о том, что вам больше никогда не отведать кусочка торта или жирного мяса.

Некоторые рецепты для диеты «5-ти факторов»

Как уже было отмечено, все блюда, предложенные диетой, крайне просты в приготовлении и не потребуют много времени и каких-то особых кулинарных способностей. Вы можете использовать эти рецепты даже вне диеты — просто для того, чтобы снизить общую дневную калорийность потребляемой пищи.

Ризотто из перловой каши и шампиньонов

Ингредиенты:

• нарезанные шампиньоны — 3 чашки;
• нежирный говяжий бульон — 1 чашка;
• перловая крупа — полчашки;
• очищенные креветки — 80 грамм;
• нежирная сметана — 1 чашка.

Дополнительные ингредиенты:

• простая питьевая вода — 4 чашки;
• сушенный шалфей — 1 столовая ложка;
• чесночная соль — 1 столовая ложка;
• перец и соль — по вкусу.

Способ приготовления:

Поместите в большую кастрюлю перловку, бульон и шампиньоны и поставьте на медленный огонь примерно на 15 минут (до полного впитывания жидкости). Затем добавьте в кастрюлю очищенные креветки, разрезанные пополам, шалфей, сметану, соль, перец и чеснок. Тушите блюдо еще в течении нескольких минут.

Фритата по-итальянски

Требуемые ингредиенты (на две порции):

• яичный белок — 4 штуки;
• нежирный мягкий сливочный сыр — ¼ чашки;
• мелко нарезанные вяленые помидоры — 1 чашка;
• базилик (свежий) — 4 ветки;
• тосты из цельнозернового хлеба — 4 кусочка.

Дополнительные ингредиенты:

• перец и соль — по вкусу;
• растительное масло для жарки.

Способ приготовления:

Взбейте яичные белки с мягким сыром, перцем и солью. Разогрейте на сковородке масло и поместите туда яйца. Как только они побелеют, добавьте к ним помидоры и базилик. Накройте блюдо крышкой и оставьте на медленном огне еще на несколько минут. Готовая фритата выкладывается поверх тостов, а сверху можно посыпать блюдо базиликом.

Диета голливудская: отзывы и результаты

Фото до и после: