Данный диетический курс относится к типу низкокалорийных. Он особо популярен среди худеющих, так как позволяет в достаточно сжатые сроки добиться хороших результатов. Согласно утверждениям авторов такой системы питания, всего за 20 дней она позволяет избавиться от 15 килограмм лишнего веса! Однако по факту отвес зачастую составляет 6-7 килограмм, что, впрочем, тоже неплохо.
Основана трехнедельная диета на чередовании белковых, разгрузочных, а также фруктово-овощных дней. По сути это микс из разных систем питания, направленных на похудение. Каждый этап диеты длится по 2 дня, за счет чего вы не будете чувствовать никакого дискомфорта на протяжении всего курса, так как не успеете привыкнуть к новым правилам питания. Такие «качели» обеспечивают не только быстрый процесс снижения веса, но и нормализацию процесса обмена веществ в организме.
В период соблюдения диеты строго запрещены:
- пиво;
- вино;
- лимонад;
- сахар;
- печенье;
- конфеты;
- белый хлеб;
- картофель;
- макаронные изделия.
Читайте также: Можно похудеть если не есть хлеб
Меню для трехнедельной диеты
Как уже было сказано, вас ожидает чередование парных дней: разгрузочных, белковых и фруктово-овощных.
1-й и 2-й дни (разгрузочные):
- 1-2 литра кефира или молока;
- стаканчик томатного сока;
- несколько кусочков черного хлеба.
Этот перечень продуктов предназначен для одного дня. Конечно же, рацион такой явно не назовешь сытным, но все же постарайтесь разделить этот объем продуктов на целый день, чтобы у вас получилось около 4-6 трапез. Система дробного питания рекомендована большинством диетологов, так как она позволяет всегда сохранять чувство сытости и избежать жироотложения.
3-й и 4-й дни (белковые):
- 8.00-9.00 — чашечка кофе с молоком, ломтик черного хлеба с половинкой чайной ложки сливочного масла и половинкой чайной ложки натурального меда;
- 12.00-13.00 — чашка мясного или рыбного бульона, 100 грамм вареного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба;
- 16.00-17.00 — чашечка чая или молока с добавлением половинки чайной ложки натурального меда;
- 19.00 — 2 сваренных вкрутую яйца и 50 грамм нежирного сыра или 100 грамм вареного мяса, стаканчик кефира.
5-й и 6-й дни (овощные):
- 8.00 — 2 апельсина или 2 яблока;
- 12.00 — порция овощного супа и тарелка винегрета без добавления картофеля;
- 16.00-17.00 — 2 яблока или 2 апельсина;
- 19.00 — порция овощного салата из капусты, морковки и свеклы, ломтик черного хлеба и чашка чая с добавлением половинки чайной ложки натурального меда.
Далее вам предстоит повторять такое меню — у вас получится 3 цикла. Как утверждают авторы диеты, если сочетать ее с регулярным выполнением физических нагрузок, вы сможете быстро достичь достаточно внушительных результатов в похудении. Также авторы советуют на протяжении всего курса принимать поливитаминные комплексы, так как данную систему питания явно не назовешь сбалансированной.
Повторить курс можно будет не раньше, чем через 1,5-2 месяца. Более частое применение такой диеты может негативным образом отразиться на состоянии вашего здоровья, особенно, если вы не будете параллельно принимать витамины.
Читайте также: Британская диета
Рекомендации по питанию после диеты
Несмотря на то, что такая диета считается достаточно эффективной, соблюдать ее следует с особой осторожностью, так как данный диетический курс станет серьезным испытанием для вашего организма. Кроме того, важно правильно «выйти» из диеты.
Основным недостатком такого способа похудения является то, что он предусматривает крайне несбалансированное питание. Именно поэтому по окончанию курса важно грамотно составлять свое меню, чтобы вернуть своему рациону питания правильный баланс.
Ваше каждодневное питание должно включать в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов. Также важно позаботиться, чтобы в рационе всегда была клетчатка, так как она отлично «собирает» и выводит из организма все вредные вещества. Кроме того, клетчатка способна разбухать при попадании в желудок, потому при употреблении таких продуктов вы обеспечите себя продолжительным чувством сытости и сможете избежать переедания и дополнительных нежелательных перекусов.
Возврат веса — достаточно распространенное явление, а особенно, если речь идет и низкокалорийных диетах. Чтобы не допустить этого, рекомендуется по окончанию диеты продолжить вносить некоторые ограничения в свой рацион питания. В первую очередь контролируйте время трапез и объемы порций. В идеале вы всегда должны садиться за обеденный стол в одно и то же время — питание не должно быть хаотичным. Старайтесь за раз съедать совсем небольшую порцию. Но ешьте часто — примерно 5 раз в день.
Что касается самих продуктов, то следует отказаться или максимально ограничить в своем меню особо калорийную пищу. К таковой относится все жирное, жареное, сладкое и мучное. Но всему этому можно найти альтернативу! К примеру, если уж слишком тяжело отказать себе в жареном, то можно использовать специальную сковороду с антипригарным покрытием. Еще один вариант — применять для жарки не подсолнечное, а оливковое масло. Тогда пища получится не такой калорийной. В качестве достойной замены сладостям могут выступить фрукты, ягоды, немного натурального меда, фруктовые желе, молочные коктейли с корицей, сухофрукты и т. д. Полностью отказывать себе в хлебе тоже не придется — вы вполне можете в день съедать по нескольку кусочков черного хлеба.
Не забывайте также о соблюдении водно-солевого баланса. От соли нужно вовсе отказаться, так как она задерживает в организме жидкость. А вот пить нужно как можно больше — примерно 1,5-2 литра простой негазировнной воды в день. Но ни в коем случае не запивайте еду! Употреблять жидкость нужно не позже, чем за полчаса до трапезы, и не раньше, чем спустя полчаса после.
Следуя таким рекомендациям, вы сможете удержать достигнутые при помощи диеты результаты, и у вас больше не возникнет необходимости прибегать к столь радикальным мерам.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)