Диета Морено: меню на 17 дней, по дням и на каждый день

Доктор Морено — профессиональный диетолог, который, как и многие другие, предлагает худеющим разработанную им лично систему питания, направленную на снижение веса.

На сегодняшний день очень популярна диета доктора Морено. Отзывы она имеет спорные, ведь не все готовы сидеть на диете такой длительный срок. Однако, хорошие отзывы объясняются тем, что курс удобен в применении, легко соблюдается и при этом дает прекрасные результаты в похудении!

Как худеть по системе Морено?

Рафаэль Морено составил диетический курс, разбитый на 4 цикла, каждый из которых состоит из 17 дней. Таким образом, ваша диета продлится чуть больше двух месяцев.

Уже за время первого цикла автор диеты обещает похудение как минимум на 5 килограмм. Согласитесь, возможность достижения таких внушительных результатов в борьбе с лишними килограммами выглядит очень заманчивой. А еще привлекательнее такую диету для многих худеющих делает то, что она разработана специалистом в области диетологии, потому не стоит и сомневаться касательно безопасности курса, и заметен станет результат за 17 дней.

Диета Морено – меню на 17 дней первого цикла

Как и во множестве других программах похудения, первый этап в диете доктора Морено является самым тяжелым. С 1-го по 17-й дни вам предстоит потреблять всего 1200 ккал в сутки и ограничить до минимума в своем рационе углеводы. На самом деле 1200 — это вполне нормальная калорийность для диетического питания, однако сложность заключается в том, что придется всегда очень тщательно подсчитывать энергетическую ценность всего съеденного. Кроме того, даже частичный отказ от углеводов уже сам по себе предусматривает табу на множество продуктов, которые ранее могли быть вполне привычными для вас.

Основой вашего каждодневного меню на данном этапе похудения должны стать молочные продукты с нулевым процентом жирности, постное мясо, а также фрукты и овощи, в которых не содержится крахмал.

Из жидкости доктор Морено рекомендует несладкий зеленый чай и простую негазированную воду. Соблюдая все эти рекомендации, вы сможете добиться ускорения метаболических процессов в организме, что станет хорошим фундаментом для дальнейшего похудения.

Примерное меню на каждый день:

• завтрак — яичница из нескольких яиц, один грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара;
• обед — несколько сваренных вкрутую яиц, салат из брокколи, моркови, листового салата, свежих помидоров и лука;
• полдник — небольшая порция натурального йогурта со свежими ягодами;
• ужин — куриная грудка, приготовленная на пару с морковкой и спаржей.

Диета Морено – меню на 17 дней второго цикла

Дни второго этапа диеты — с 18-го по 34-й. В этот период ваш рацион будет несколько изменен: в сутки вы сможете потреблять уже до 1500 ккал, а также допускается большее количество углеводов.

По словам доктора Морено, повышение допустимого лимита калорийности и включение в меню большего количества углеводов необходимо для того, чтобы избежать застоя веса. Ситуация, когда стрелка на весах останавливается, и вы перестаете худеть, является достаточно распространенной во время соблюдения многих диет. Бывает, что вес попросту перестает «уходить», несмотря на то, что вы продолжаете соблюдать диету.

Однако если немного увеличить суточную калорийность, как это предлагает доктор Морено, такой реакции организма не произойдет, так как обменные процессы ускорятся, а это приведет и к более активному сжиганию жиров.

Примерное меню по дням:

• завтрак — несколько пресных хлебцев или печенье без добавления соли и сахара, один персик, несладкий зеленый чай;
• обед — порция коричневого риса, салат из свежих овощей и отварной курицы;
• полдник — небольшая порция натурального йогурта со свежими фруктами;
• ужин — овощи и лосось, испеченные на решетке.

Диета Морено – меню на 17 дней третьего цикла

Третий период диеты доктора Морено начинается с 35-го дня и заканчивается на 51-й день. Запаситесь терпением, потому что именно в это время процесс похудения будет очень медленным.

В последние дни курса вы должны будете сократить в своем рационе до минимума мясные блюда. А вот особо предпочтительны будут свежие фрукты. Между основными приемами пищи допускаются перекусы, но каждый из них должен включать в себя не более 100 ккал. Также иногда можно себе позволить бокальчик сухого белого вина.

Примерное меню на каждый день:

• завтрак — сваренное вкрутую яйцо, один грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара;
• обед — порция салата «Цезарь»;
• полдник — разные свежие фрукты или порция фруктового салата (можно заправить обезжиренным йогуртом);
• ужин — отварная свинина (филейная часть), салат из свежих овощей, чашка несладкого чая.

Диета Морено – меню на 17 дней четвертого цикла

По сути завершающий этап диеты ничем не отличается от предыдущего. Однако есть приятный бонус — в выходные дни вы можете позволить себе более калорийные продукты. За счет этого вам будет намного проще следовать принципам диетического рациона, зная, что к выходным можно будет наградить себя чем-то вкусным.

Кроме того, увеличение нормы калорийности не даст замедлиться обменным процессам в организме, похудение будет и дальше успешно продолжаться.

Примерное меню по дням:

• завтрак — омлет из нескольких яиц, один грейпфрут;
• обед — стейк из лосося;
• ужин — салат «Цезарь», мясной стейк, чашка несладкого чая и бокальчик красного сухого вина.

На протяжении всего курса вы должны полностью исключить из своего рациона сахар и соль. Фрукты могут присутствовать в вашем меню лишь до 2 часов дня. Разрешается добавлять в блюда горчицу, специи и чеснок.

Чтобы имела диета Морено отзывы еще более ощутимые и не заставили себя ждать, сопровождайте такую систему питания регулярными занятиями спортом. Так как диета доктора Морено не является строгой и низкокалорийной, вы вполне можете выполнять различные физические нагрузки, не опасаясь за свое здоровье. Это подарит телу тонус и не даст коже обвиснуть и растянуться.