Хлебная диета для похудения: отзывы и результаты

По мнению шотландских ученых, организм должен ежедневно заряжаться энергией. Источником энергии главным образом выступают углеводы, а их больше всего содержится в сахаре и хлебе. В связи с этим многие диетологи не признают белковые диеты, хоть их и принято считать наиболее безопасными. На основе данных убеждений была разработана шотландская диета. Она предусматривает регулярное насыщение организма нужными для него углеводами, но не теми, которые могут спровоцировать набор веса. К таковым относятся темные сорта хлеба и уже зачерствевший хлеб. Хлебная диета для похудения отзывы имеет положительные.

Также рацион диеты должен предусматривать определенную дозу отрубей, так как зерно обогащено множеством витаминов, минералов и клетчаткой, которая помогает очистить организм.

Правила

1. Питайтесь через каждые 3-4 часа.
2. Ешьте только низкокалорийный хлеб, оптимальный показатель 45ккал на 100гр. Хлебный прием еды для женщин разрешается не более 12 кусочков, а для мужчин не более 16 за день.
3. Включайте в рацион диетические хлебцы, хлеб ржаной, пшеничный или же сделанный из муки грубого помола.
4. Не ешьте сдобу и батон, они отличаются высоким гликемическим индексом, иными словами они влияют на повешение сахара в крови.
5. Не забывайте смазывать хлеб тонким слоем перед употреблением. Например, это может быть овощная игра, паста из авокадо, горчица, майонез с малым процентом жирности или же кетчуп. Также вы можете положить сверху маленький кусок мяса или рыбы.
6. Включите в свой рацион фрукты.
7. Не забывайте выпивать достаточное количество воды в день. Рекомендуемый объем равен двум литрам. Разрешено пить чистую воду, чай, свежевыжатые соки.
8. Ешьте больше овощей.
9. Не более трех раз в неделю заменяйте одну хлебную порцию нежирным мясом.
10. Не более трех раз в неделю съедайте в день куриное яйцо.
11. Забудьте о спиртных напитках, жирной, сладкой и копченой пищи.

Достоинства

Среди главных преимуществ представленной диеты можно выделить следующие:

1. В составе хлеба присутствует много клетчатки и различные микроэлементы (магний, железо, фосфор, витамин В и т.д.).
2. Вас не будет тревожить ощущение голода.
3. Богатый список разрешенных продуктов.
4. Вы можете соблюдать ее столько, сколько требуется.

Хлебная диета: меню на неделю

Понедельник:

• завтрак — порция каши из овсяных хлопьев (залить 3 ст. л. овсяных хлопьев 4 ст. л. теплой воды и оставить на ночь, а утром добавить в кашу 4 ст. л. нежирного молока, одно тертое яблоко, немного лимонного сока и свежие ягоды);
• обед — 150 грамм гречки, салат из свежей белокочанной капусты, стакан свежевыжатого яблочного сока;
• ужин — три отварных картофелины, два средних помидора, кусочек черного хлеба.

Вторник:

• завтрак — небольшая порция отрубей (залить 1 ст. л. стаканом чистой воды), стаканчик свежевыжатого апельсинового сока;
• обед — небольшая порция пшенной каши, овощной салат (белокочанная капуста, сладкий зеленый перец, лук), стаканчик негазированной минералки;
• ужин — 200 грамм салата из яблок, груши, абрикоса и чернослива, стаканчик апельсинового сока.

Среда:

• завтрак — небольшая порция овсянки (готовить так же, как в понедельник, только вместо яблока добавить ложечку меда), стакан нежирного молока;
• обед — 200 грамм вареной рыбы, несколько отварных картофелин, средний грейпфрут;
• ужин — 150 грамм гречки, ломтик черного хлеба, пара листов салата, большое зеленое яблоко и стаканчик яблочного сока.

Четверг:

• завтрак — сваренное всмятку яйцо, ломтик цельнозернового хлеба, стакан нежирного молока;
• обед — 250 грамм запеканки из моркови, капусты, картофеля и репчатого лука, стаканчик томатного сока;
• ужин — небольшая порция отрубей, ломтик черного хлеба, большое зеленое яблоко, половина грейпфрута.

Пятница:

• завтрак — порция овсянки с фруктами, тертым яблоком и лесными орехами, стаканчик яблочного сока;
• обед — 150 грамм гречки, кусочек черного хлеба, 150 грамм овощного салата, чашка некрепкого чая;
• ужин — небольшая отбивная из нежирного мяса, 100 грамм листьев салата с лимонным соком, ломтик хлеба с тмином и стаканчик апельсинового сока.

Суббота:

• завтрак — небольшая порция гречки, стаканчик молока;
• обед — 150 грамм пюре из картофеля, ломтик черного хлеба, пара листьев салата;
• ужин — 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из морковки, свеклы, сладкого перца и капусты, стаканчик виноградного сока.

Воскресенье:

• завтрак — небольшая порция отрубей, ломтик хлеба с тмином, стаканчик виноградного сока;
• обед — 200 грамм тушеной или вареной капусты, ломтик черного хлеба и стаканчик яблочного сока;
• ужин — котлета или отбивная из нежирного мяса, 150 грамм салата из редьки, свеклы, капусты и сладкого перца, стаканчик яблочного сока.

Как можно заметить: шотландская диета меню на неделю имеет разнообразное.

Диета черный хлеб и вода

Соблюдать ее можно не больше 8 дней, а максимальное количество сброшенных кило составит не больше 4. Меню следующее:

1. Завтрак – овсяная каша, сваренная на воде, сыр.
2. Обед – хлеб в неограниченных количествах, рыбное блюдо.
3. Ужин – не более 200гр хлеба и поллитра кефира.

Так вы должны питаться на протяжении всех восьми дней. Диета на черном хлебе и воде отзывы имеет неоднозначные, многие недовольны малым результатом. При том, что диета на черном хлебе, отзывы которой будут представлены ниже, подразумевает строгое соблюдение скудного меню.

Хлебно-кефирная диета

Это самый жесткий вид хлебной диеты. Меню разрешает употреблять только 2 литра чистой воды, один литр кефира и четвертинку хлеба. Соблюдать требуется на протяжении всей недели, при этом вы будете терять минимум полкило в день. Стоит отметить, что мало кто выдерживает такой рацион питания.

Хлебная диета: отзывы и результаты

Уже после первой недели вы можете потерять до 5кг, а на 2-ой до 7кг. Но учитывайте противопоказания, диета запрещена:

1. При беременности.
2. В период лактации.
3. В малом возрасте.
4. При болезнях желудочно-кишечного тракта.

Многие отзывы отмечают, что ощущение голода совершенно не беспокоит. Помимо этого, все блюда, разрешенные при этой диете довольно просты в приготовлении.