Диета килограммчик: меню и отзывы похудевших

Наверное, каждая женщина, недовольная своим весом, мечтает найти способ, чтобы избавиться от лишних килограмм, не прилагая при этом особых усилий и не изнуряя себя голодовками или высокоинтенсивными занятиями в тренажерном зале. Такой способ существует! Это диета “Килограммчик”.

Как можно догадаться по названию диетического курса, он предусматривает похудение на один килограмм в день. Впрочем, нельзя обещать стабильный ежедневный отвес ровно на килограмм, однако процесс похудения и в самом деле не заставит себя долго ждать и будет достаточно стремительным.

Как соблюдать диету «Килограммчик»?

Прежде всего следует отметить, что к данной диете нужно заранее готовиться. За три дня до начала курса следует исключить из своего рациона копченое и жареное. Кроме того, желательно максимально ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей. Отдавайте предпочтение сырым, тушеным и вареным овощам, фруктам и дарам моря. Такие коррективы в рационе питания поспособствуют ускорению метаболизма, что непосредственно влияет на процесс снижения веса.

Рекомендованная продолжительность диеты — одна неделя. Какого-то конкретного меню для завтрака, обеда и ужина «Килограммчик» не предусматривает. Нужно просто раз в час или 2 часа съедать что-то из приведенного ниже списка продуктов. За день у вас должно получиться 6 приемов пищи. При этом не имеет значения, в каком порядке и в какое время вы будете употреблять тот или иной продукт.

Касательно допустимой жидкости и ее количества особых ограничений нет, но лучше отказаться от сладких напитков.

Диета Килограммчик: меню (на выбор)

1-й вариант:

• 200 грамм отварной куриной грудки без кожицы и жира;
• 2 крупных яблока;
• апельсин;
• 150 грамм натурального йогурта без добавок и подсластителей;
• порция овсянки на воде;
• 100 грамм творога с низким процентом жирности.

2-й вариант:

• 150 грамм гречки;
• 200 грамм нежирного говяжьего мяса (готовить на пару или варить);
• 200 грамм кефира с низким процентом жирности;
• 2 крупных помидора;
• 150 грамм чернослива;
• грейпфрут.

3-й вариант:

• 200 грамм молока (обезжиренного);
• крупный апельсин или 4 мандарина;
• 150 грамм приготовленной на воде рисовой каши;
• 4 болгарских перца;
• 250 грамм запеченной или варенной морской рыбы нежирных сортов;
• зеленый чай без сахара.

4-й вариант:

• 200 грамм отварной куриной грудки без кожицы и жира;
• 100 грамм творога с низким процентом жирности;
• 100 грамм кураги;
• 250 грамм сырой белокочанной капусты;
• 5 огурцов;
• 2 крупных груши.

5-й вариант:

• 150 грамм вареной морской капусты;
• 250 грамм отварной или запеченной морской рыбы нежирных сортов;
• стаканчик молока с низким процентом жирности;
• 4 сырых тертых морковки;
• 2 яблока;
• порция гречки, приготовленной на воде;.
• черный чай без сахара.

6-й вариант:

• 200 грамм замороженных или свежих ягод (любых);
• 150 грамм пшенки, сваренной на воде;
• 250 грамм сырой белокочанной капусты;
• 2 крупных апельсина;
• 200 грамм вареного или приготовленного на пару говяжьего мяса.

7-й вариант:

• 2 стакана натурального йогурта с низким процентом жирности (без каких-либо добавок и подсластителей);
• 2 крупных груши;
• порция овсянки, сваренной на воде;
• 150 грамм вареной свеклы;
• 250 грамм легкого куриного бульона;
• 150 грамм кураги или изюма;
• 200 грамм отварной куриной грудки без кожицы и жира.
• 2 крупных яблока.

Многие поклонники данного диетического курса утверждают, что питание по данным принципам позволяет избежать чувства голода и прекрасно себя чувствовать. Возможно, так оно и есть, однако диетологи все же не рекомендуют соблюдать диету «Килограммчик» дольше одной недели, так как это может отрицательным образом сказаться на состоянии вашего здоровья.

Почему нельзя соблюдать диету «Килограммчик» дольше недели?

Слишком продолжительный курс диеты «Килограммчик» нежелателен ввиду следующих факторов:

• низкокалорийный рацион питания (все продукты, включенные в предложенное меню, являются диетическими, потому общая дневная калорийность будет совсем небольшой);
• недостаточное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ (данные перечни продуктов не могут полноценно насытить организм всеми необходимыми ему компонентами);
• минимальное количество жиров.

Диета «Килограммчик»: как выходить?

Ввиду вышеперечисленных недостатков диеты, следует не только соблюдать диету на протяжении указанного срока, но еще и правильно «выходить» из нее.

Конечно же, чтобы не спровоцировать возврат веса, повышать общую суточную калорийность нужно постепенно, день за днем. Однако при этом особый акцент нужно делать на продуктах, которых не хватало организму на протяжении диеты, чтобы восполнить запасы витаминов, минералов и других полезных веществ.

В первую очередь включайте в свое меню больше свежих овощей, фруктов и ягод. Избегать следует лишь винограда, бананов и картофеля. Впрочем, и эти продукты в небольших количествах допустимы, но лучше их употреблять в первой половине дня.

Желательно питаться сырыми продуктами, так в процессе приготовления они утрачивают большую часть своих полезных свойств. Если же продукт требует термической обработки в обязательном порядке, желательно запекать блюда, варить или готовить на пару. От жарки стоит отказаться.

Обязательно включайте в свое меню полезные жиры: орехи, оливковое масло, дары моря и рыбу.

Составляя свое дальнейшее меню по таким принципам, а также питаясь часто, но маленькими порциями, вы обеспечите грамотный «выход» из диеты, благодаря чему сброшенные килограммы не вернутся, а организм быстро восстановится после диетического курса.

Диета Килограммчик отзывы и результаты похудевших имеет положительные, поэтому смело пробуйте и худейте с нами!