Диета 5 ложек: отзывы похудевших, меню на неделю, описание, выход

Европейская ассоциация диетологов пришла к выводу, что для человеческого организма наиболее оптимальным объемом порции, съедаемой за присест, является 200 грамм. При этом желательно, чтобы эта порция содержала в себе все нужные для организма витамины и микроэлементы. Проще говоря, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. У нашего желудка есть прекрасная функция — меняться в размерах в зависимости от того, сколько мы съедаем. Таким образом, если приучить себя к маленьким порциям, желудок уменьшиться и сможет насыщаться меньшим количеством еды, чем ранее. Именно на основе данного принципа и была составлена диета 5 столовых ложек, отзывы и результаты которой достаточно положительны.

Преимущества диеты «5 ложек»

В первую очередь диета 5 ложек, отзывы похудевших которой вы сможете ознакомиться после статьи, выигрывает на фоне других за счет того, что способен дать долгосрочные результаты. К примеру, сравним эту диету с какой-либо низкокалорийной, предусматривающей питание ограниченным рядом продуктов. Съедая за одну трапезу два яблока, конечно же, вы не поправитесь, но ваш желудок будет «запрограммирован» на такой объем порции. Потому, как только вы завершите курс и вернетесь к нормальному режиму питания, желудок будет требовать такого же количества продуктов для его насыщения. И в итоге, получив равноценную порцию мяса или картошки, вы все же опять начнете набирать вес.

Употребляя за один присест порцию объемом в 5 столовых ложек, вы сможете направить пищеварительные процессы в нужное русло.

Таким образом, совсем скоро ваш желудок уменьшиться в объемах естественным образом, без какого-либо хирургического вмешательства. Это позволит вам в дальнейшем наедаться маленьким количеством пищи, потому вы с легкостью сможете избежать возврата веса. Диета 5 ложек меню на неделю и рецепты имеет несложные, разнообразный рацион не позволит вам голодать.

Правила употребления жидкости:

• можно пить в неограниченном количестве чистую питьевую воду, негазированную минералку, чай, кофе и соки без сахара;
• сладкий кофе или чай считаются отдельным приемом пищи, потому их объем также должен составлять не более 5 столовых ложек.

Это и есть все простые правила данной диеты. При этом кушать вы можете все, чего душа пожелает. Время приемов пищи также не имеет значение — важно лишь соблюдать указанный интервал между трапезами и контролировать объемы порций.

Как похудеть на диете 5 ложек?

Поклонники диеты «5 ложек» придумали одну хитрость, благодаря которой соблюдать курс становится проще. Это некий психологический прием, который позволит вам немного обмануть самих себя. Измеряйте употребляемую пищу не столовыми ложками, а чайными. Тогда объем порции будет составлять целых 15 чайных ложек.

Вы можете включать в свое меню абсолютно любую пищу (даже тортики, пирожные, конфеты и мороженое), а также пить воду в неограниченных количествах. Нужно лишь соблюдать некоторые простые правила:

• за одну трапезу съедать не более 5 столовых ложек пищи;
• питаться не чаще, чем раз в 3 часа;
• отказаться от сладких газировок и любой жидкости, в составе которой есть сахар.

В остальном вам предоставляется полнейшая свобода выбора! Однако следует учесть, что меню нужно стараться сделать максимально разнообразным. Особенно это касается диетического рациона, так как именно при подобных диетах организм зачастую чувствует дефицит тех или иных питательных веществ и витаминов. Если же вы будете уделять внимание лишь мясным блюдам или сладостям, результаты в похудении будут не такими стремительными.

Максимальной эффективности можно достичь, если вы не будете злоупотреблять высококалорийными продуктами. Старайтесь есть поменьше сладкого, особенно во второй половине дня. Регулярно включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, отварное куриное филе, рыбу и мясо — они содержат много необходимых для организма полезных веществ.

Если вы время от времени отчаянно пытаетесь найти какой-то новый, не испробованный вами ранее способ похудения, одно можно сказать с уверенностью: это значит, что все, что вы ранее практиковали, было недостаточно эффективным. А причина тому очень проста — дело в том, что большинство диет, которые мы зачастую применяем, основаны на принципе полного или частичного запрета на сладкое, копченое, жирное и т. д.

Человеческий организм подсознательно сопротивляется таким ограничениям, потому мы и не достигаем никаких результатов в борьбе с лишними килограммами. Другой вариант развития событий — похудеть удается, но результаты удерживаются лишь на время диетического курса, а по его завершению все сброшенные килограммы вновь возвращаются.

Каков же выход из диеты 5 ложек? Все просто! Нужно всего лишь прекратить пугать свой организм какими-либо запретами на продукты. Вместо этого просто ограничивайте объемы потребляемых порций.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю

Диетологи предлагают худеющим примерную вариацию меню для диеты «5 столовых ложек». Как уже было сказано, диета 5 ложек, фото до и после которой представлены ниже, не предусматривает никаких запретов на пищу, однако если вы хотите сделать свое питание максимально полезным и сбалансированным, а диетический курс — максимально эффективным, вы можете следовать такому меню:

• первый завтрак — овсянка со сливочным маслом или сухофруктами/омлет с добавлением рубленной зелени/два бутербродика со сливочным маслом и сыром, а через полчаса — чашечка несладкого чая или кофе;
• второй завтрак — йогурт/банан/яблоко/апельсин/любой другой фрукт весом до 200 грамм;
• обед — любой суп/рагу из овощей с добавлением мяса/5 небольших кусочков рыбы (можно заменить мясом или морепродуктами);
• полдник — свежий овощной салат или фруктовый, заправленный йогуртом/творог с рубленной зеленью и хлебцы/запеканка из творога;
• ужин — вареная рыба/запеканка с овощами и мясом.

Все указанные продукты и блюда, само собой, можно употреблять в объемах пяти столовых ложек (150-200 грамм).

Через 3 часа после ужина можете выпить стаканчик молока, кефира или простой воды, чтобы утолить разыгравшийся перед сном аппетит.

Не забывайте: чем меньше вы едите, тем более разнообразным должен быть ваш рацион. В первую очередь включайте в свое меню все самое полезные и то, в чем в первую очередь нуждается наш организм для нормального функционирования. Это фрукты, овощи (за счет содержащихся в них витаминов), белковая пища, полезные жиры и т. д. Лучший источник белка — рыба, птица, мясо и морепродукты. Также большое количество белков есть в соевых и кисломолочных продуктах, яйцах, семечках и орехах. А вот полезные полиненасыщенные жиры в больших количествах имеются в в рыбе, морепродуктах, растительных нерафинированных маслах.

Читайте также:Семечковая диета

Диета 5 ложек отзывы и результаты