Известно, что для хорошей фигуры нужно уделять внимание физическим нагрузкам. Довольно часто для этого рекомендуется использовать беговую дорожку. Бег по асфальту врачами вообще не рекомендуется, а хорошее покрытие бывает не на всех стадионах, да и к тому же Вы всегда будете зависеть от погодных условий. Дома же заниматься на тренажере можно в любое удобное время. После его покупки и установки многие задаются вопросом, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть.
Для начала стоит сказать, что бег по такой дорожке рекомендован для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также при заболеваниях астмой. Во время тренировок организм интенсивно обогащается кислородом. Тем не менее, на первых порах следует выполнять недолгие тренировки, так как непривычную нагрузку Вы сразу же ощутите. Начинать следует не с бега, а с ходьбы. Для начала хватит и десяти-двадцати минут ходьбы в умеренном темпе. Далее можно чередовать бег с ходьбой через каждые три-пять минут. Когда Ваш организм адаптируется к нагрузкам, занятие может длиться до сорока минут или даже целый час. Как правило, беговые дорожки предусматривают регулировку угла наклона. Сразу же не стоит его поднимать слишком высоко. Увеличивать угол можно примерно на пять градусов через каждые пять-десять минут. Скорость пробежки должна быть посильной и не слишком утомительной для Вас. Сначала научитесь бежать на одной скорости до сорока минут, а затем только увеличивать ее вплоть до 12 км/час. Перед тренировкой желательно не употреблять кофе, так как для сердечно-сосудистой системы это получится двойная нагрузка. Уделите особое внимание обуви, в которой Вы собираетесь бегать. Это должны быть спортивные кроссовки или кеды.
Читайте также: Бег на дорожке для похудения
Специалисты утверждают, что для коррекции веса будет достаточно двух-трех тренировок в неделю. Не забывайте следить за своим эмоциональным настроем, так он играет очень важную роль. Если Вы будете заниматься через силу, пользы эти тренировки Вам не принесут. Лучше всего заниматься бегом по утрам, минут через двадцать после пробуждения. Некоторые диетологи советуют тренироваться натощак, но только если Ваше состояние здоровья позволяет Вам такую нагрузку. После пробежки примите контрастный душ – и день начнется с бодрости и энергичности, а это непременно вскоре приведет Вас в хорошую физическую форму.
Рекомендуем посмотреть:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Я по себе тоже заметила, что именно бег лучше всего помогает худеть, если говорить о спорте. И не могу сказать, что меня это радует, так как бегать я просто ненавижу) Вечно одышка, в боку колит, из-за этого я нервничаю, после тренировки чувствую дискомфорт. Брр! Но, увы, надо терпеть, так как летом явно не хочется, чтобы весь пляж любовался «апельсиновой коркой» на бедрах и попе.
Из своего опыта могу сказать, что бег для похудения наиболее эффективен из всех физический нагрузок. Знаю, что обычно рекомендуют пробежки на свежем воздухе, но на беговой дорожке лично мне намного проще заниматься. Во-первых, для этого не надо тратить лишнее время на сборы, поиск подходящей местности и т. д. Во-вторых, в любой момент можно бежать в нужном темпе. Просто из своего подъезда выбегать в суперскоростном режиме будет ка-кто странно 🙂 Плюс ко всему, можно регулировать наклон, что тоже очень удобно и позволяет всегда контролировать свою тренировку.