Эффективен ли бег на дорожке для похудения?

Утренние пробежки — это один из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего веса, однако погодные условия не всегда бывают благоприятными для бега на свежем воздухе, потому беговая дорожка стала прекрасной альтернативой. Многие считают, что бег на дорожке для похудения не особо помогает, а лишь «перегоняет» жир в мышечную массу. Конечно же, такое возможно, но при грамотно составленной программе тренировок, вы добьетесь того эффекта, на который рассчитывали.

Наивно полагать, что одна лишь беговая дорожка поможет вам быстро и стремительно сбрасывать лишние килограммы. Чтобы добиться максимального эффекта, всегда нужно сочетать физические нагрузки с правильным питанием (не путать с диетами в традиционном понимании этого слова). За час до занятий на беговой дорожке рекомендуется употреблять пищу, обогащенную углеводами. Будет достаточно всего половины упаковки хлебцов или четырех ложек вареной каши. Важно не переедать, но и не выполнять упражнения на пустой желудок. Все полученные углеводы должны уйти на силовой тренинг, продолжительность которого должна составлять минимум 50 минут. А уже во время занятий на беговой дорожке будут сжигаться жировые запасы.

Для достижения наилучших результатов желательно заниматься на беговой дорожке ежедневно, или хотя бы не меньше пяти раз в неделю. В противном случае тренировки не дадут никаких видимых результатов. Самое подходящее время для пробежек — конечно же, утро. В это время суток жиры сжигаются лучше всего. Тем не менее, этот вопрос не так принципиален — если у вас нет времени по утрам, вы можете заниматься в любые другие свободные часы.

Количество нагрузок во время занятий на беговой дорожке нужно плавно и постепенно увеличивать. Однако сразу же начинать с тренировок повышенной интенсивность не стоит. Ваша цель не измучивать организм и тело, а оздоровить их.

Минимум на бег на тренажере следует выделять полчаса в день, а несколько раз в неделю продлевать занятие до 45-60 минут. Только при таких нагрузках вы сможете достигнуть хороших результатов.

Читайте также: Спортивная ходьба для похудения

Одно из значительных преимуществ беговой дорожки над пробежкой на улице — то, что в тренажер уже заложено множество режимов (наклон бегового полотна, сопротивление, ускорение и т. д.). Кроме этого, вы сможете измерять частоту пульса и подбирать под него наиболее оптимальные режимы бега или ходьбы.

Чтобы определить, что для вас будет эффективнее — ходьба или бег, замерьте с помощью пульсометра скорость своего пульса во время 5-минутного бега со скорость 7-9 километров в час. Спустя 5 минут замедляйтесь, чтобы ваше дыхание пришло в норму. Далее поднимите полотно беговой дорожки на 3-6° и переходите на ходьбу. Опять снимите показатели пульсометра, а затем снижайте интенсивность нагрузки и остановитесь. Сверьте, когда ваш пульс был чаще: во время бега или ходьбы.

При беге для похудения вам рекомендуется заниматься по такой программе:

• разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч в течении 10 минут.
• 1 отрезок — ходьба по поднятому беговому полотну (3-6°) в течении 5 минут.
• 2 отрезок — бег на нулевом уклоне со скоростью 7-9 км/ч (2 минуты).
• 3 отрезок — 1 минута бега на умеренной скорости.

Если пульс был чаще во время ходьбы, то занимайтесь по такой схеме:

• разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч в течении 10 минут.
• 1 отрезок — бег со скоростью 6-7 км/ч в течении 7 минут.
• 2 отрезок — ходьба (уклон в 2°) в течении 2 минут, затем 2 минуты по уклону в 4°, повышайте уклон по тому же принципу до 10 минут, затем понижайте и идите вниз.