Ни для кого не секрет, что утренние пробежки — один из наиболее эффективных и, что немаловажно, полезных способов похудеть. Однако многие пренебрегают таким методом в силу собственной лени, отчаянно пытаясь найти альтернативу в виде волшебных чаев, таблеток, отваров, настоек и многого другого, на чем производители успешно навариваются благодаря наивности и вере многих людей в похудение мистическим образом — не ограничивая себя в еде и лежа на диване. Если вы не принадлежите к этой категории людей или уже успели разочароваться во всех вышеперечисленных способах, то предлагаем вам все же попрактиковать утренний бег для похудения. Как минимум, его никто не продает, а значит и нет смысла врать вам о его эффективности.
Утренние пробежки будут в любом случае полезны для вашего здоровья, однако чтобы добиться похудения, их нужно выполнять грамотно.
Читайте также: Как правильно бегать чтобы похудеть
Рекомендации для утренних пробежек
- Смотрите вперед во время бега. Чтобы не перегружать суставы и позвоночник, тело следует удерживать в максимально вертикальном положении. Не смотрите под ноги, бегите с приподнятым подбородком.
- Старайтесь задействовать руки, но не переусердствуйте, чтобы не растрачивать зря энергию на «махи». Помните: пробежки должны поднимать дух, а не обессиливать вас.
- Делайте правильные шаги. Многие во время бега наступают на носочки или на пятки, что является в корне неверным. В первом случае вы можете повредить икроножные мышцы, а во втором — заработать проблемы с осанкой. Нужно наступать на «подушечки» – место соединения пальцев ног со стопой.
- Во время бега держите кисти рук расслабленными. У многих есть привычка сжимать руки в кулаки. Этого делать не следует, так как, опять же, это будет лишним растрачиванием энергии.
- Ответственно подойдите к выбору одежды для бега. Спортивная одежда должна быть не только удобной, но и легкой, а также хорошо пропускать воздух. Особо важно заниматься в качественных кроссовках, так как пробежки в плохой обуви принесут больше вреда, чем пользы.
- Контролируйте скорость бега. Люди, страдающие избыточным весом, тяжелее справляются с любыми физическими нагрузками, потому быстрый бег таковым крайне не рекомендуется. Идеальным будем средний темп. Можно также чередовать бег трусцой с бегом боком и приставными шагами. Таким образом вы задействуете все мышцы ног, что поможет подарить вашим ногам красивую форму.
- Не сдавайтесь после нескольких пробежек. Помните: быстрое похудение — это сильный удар по организму, поэтому и стоит отказаться от «экспресс-диет» в пользу классической утренней пробежки. Однако не нужно опускать руки, если через неделю вы все еще не увидите результата. Это вполне нормально — для видимых изменений необходимы регулярные пробежки на протяжении хотя бы двух месяцев. Касательно продолжительности тренировки — начинайте с 10-15 минут легкого бега, постепенно доводя его до 30-40 минут. Чтобы добиться значительных результатов, лучше совмещать бег и с дополнительными физическими упражнениями, направленными на другие группы мышц.
- Получайте удовольствие от пробежек, учитесь расслабляться и «уходить в себя». Для этого рекомендуется слушать музыку. Учеными доказано, что прослушивание любимых композиций оказывает положительное влияние на процесс похудения.
Читайте также: Бег или ходьба
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
