Некоторые советы о том, как похудеть ребенку в 12 лет

В наше время проблема детского ожирения становится все более распространенной. Причиной тому является множество факторов: обилие нездоровой пищи на полках продуктовых магазинов, сидячий образ жизни ребенка, ухудшение общего состояния детского организма на фоне множества экологических проблем и т. д.

Но как похудеть ребенку в 12 лет? Ведь растущий организм нуждается в множестве питательных веществ и витаминов, потому диеты, запрещающие уйму продуктов, в данном случае будут совершенно неуместны. На самом деле, исправить данное положение достаточно просто, однако делать это нужно поэтапно, осуществляя комплексный подход.

Как начать худеть ребенку?

Залогом здоровья, стройности и красоты всегда оставалось и остается правильное питание, сколько бы «волшебных» способов для похудения не придумывали маркетологи. Те, кто хоть раз сталкивался с проблемой избыточного веса, прекрасно понимают, что никакие настойки, таблетки, массажеры, крема и т. д. в данной проблеме не помогут, а уж тем более подобные методы нельзя практиковать на детском организме. Однако если взрослый человек еще может перестроить свой режим питания (хотя далеко не всем хватает силы воли), то ребенку это сделать намного тяжелее.

Если вы наблюдаете у вашего чада лишние килограммы, прежде всего следует понять: действительно ли они лишние? Не забывайте, что детский организм очень быстро растет, потому все эти килограммы могут в миг «уйти» в его рост. Однако если проблема все же на самом деле есть, конечно же, желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом-диетологом. Он порекомендует определенный режим питания, посоветует, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие желательно употреблять почаще, назначит ряд процедур, физических упражнений и т. д. Другой вопрос — как заставить ребенка соблюдать все назначения? В этом, наверное, заключается основная проблема.

Корректируйте рацион постепенно

Итак, как мы уже говорили, начните с малого. Не нужно сразу же запрещать ребенку все его любимые продукты, пересаживая его на кашки да овощи. Менять рацион нужно постепенно, чтобы ребенок адаптировался к нему как физиологически, так и психологически. Не стоит также и резко ограничивать объемы порций. Человеческий желудок имеет свойство уменьшаться, в результате чего мы и способны наедаться меньшим количеством еды. Однако для того, чтобы он уменьшился, нужно постепенно переходить на маленькие порции, делая же это внезапно, скорее всего у нас будет оставаться чувство голода.

В первую очередь из детского меню следует исключить сладкие газированные напитки, разные чипсы, сухарики, соленые орешки и т. д. Все эти продукты содержат много калорий и всевозможных химикатов, что, само собой, не пойдет на пользу организму. При этом ребенок должен выпивать достаточное количество жидкости — около двух литров в день. Это может быть чистая вода без газа, зеленый чай, компоты, кисели, свежевыжатые соки и т. д. Конечно же, желательно добавлять в эти напитки минимум сахара.

Следующим шагом в борьбе с лишним весом может быть отказ от сладкого, а затем — от мучного и жареного. Однако здесь везде есть ряд исключений, потому меню может оставаться вполне разнообразным. К примеру, белый хлеб можно заменить цельнозерновым, жареное — запеченным в духовке или приготовленным на пару (если это котлеты, рыба, омлет и т. д.), шоколадки и пирожные — творожными десертами, фруктовыми салатами и т. д.