Среди физических упражнений, которые помогают похудеть, знакомые многим с детских времен – прыжки на скакалке. Это довольно просто и весело, а к тому же полезно при борьбе с излишним весом. Кроме того, что прыжки через веревочку помогают пережечь калории, они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость. В данной статье Вы подробно узнаете о том, как похудеть прыгая на скакалке.
Сравнивая прыжки на скакалке с бегом, специалисты пришли к выводу, что их эффект сопоставим с бегом на средней скорости. Несмотря на то, что такие тренировки являются довольно простыми, организм испытывает серьезную нагрузку. При этом задействованы не только ноги, но и руки, которыми выполняются механические движения. Поэтому нужно прислушаться к противопоказаниям.
Читайте также: Помогает ли бег похудеть в ногах
Прыжки не рекомендуются, если у Вас наблюдаются следующие проблемы:
- скачки давления;
- заболевание сердца;
- мигрень;
- заболевания суставов, хрящей;
- вес, превышающий допустимую норму ИМ.
Как и любыми другими физическими упражнениями, заниматься на скакалке нельзя на сытый желудок. Для того, чтобы определить, подходит ли скакалка Вам по длине, нужно встать на нее двумя ногами и, взявшись за ее концы руками, вытянуть вдоль тела. В идеальном случае ручки скакалки должны быть на уровне подмышек, иначе придется либо ноги поджимать, либо будет контролировать движения. Перед тем, как начать занятия со скакалкой, особенно новичкам советуют совершить пробежку, чтобы подготовить организм к интенсивной нагрузке.
Чтобы избежать травм и прогреть мышцы, вначале нужно прыгать с минимальной частотой, увеличивая ее постепенно. Если Вы хотите достигнуть хороших результатов в похудении, Вам прыгать без остановки нужно на протяжении тридцати минут три раза в неделю. Однако первые тренировки должны быть не более пятнадцати минут и только спустя время постепенно увеличиваться до получаса. Довольно важно правильно осуществлять прыжки, в чем Вам помогут следующие рекомендации. Приземление должно быть не на всю стопу, а только на пальцы, пятки не касаются пола. Во время прыжков Вы должны почувствовать расслабление. Темп должен быть таким, чтобы Вы могли спокойно говорить. Если Вы чувствуете, что Ваш пульс слишком частый, нужно сделать на несколько минут передышку и опять продолжить занятие.
Скакалка помогает не только пережигать жир, но препятствует образованию целлюлита, та как если мышцы ног в хорошем тонусе, он намного медленнее откладывается. Кроме того, прыжки на скакалке помогают улучшить лимфоток. Для этого подходят любые виды прыжков: и вперед, и назад, и на одной ноге. Поэтому дерзайте – и все у Вас получится!
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
