С изобретением велотренажеров стало возможно заниматься эффективными тренировками, не выходя из дома. Давно доказано, что регулярные занятия помогают не только похудеть, но и укрепить здоровье. Все же интенсивность должна соотноситься с Вашими возможностями, ведь слишком большая нагрузка может быть противопоказана. Довольно актуальным является вопрос, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть.
Стоит сразу же предупредить, что тренировки должны быть регулярными, чтобы добиться эффекта. Их продолжительность может быть около часа, так как процесс активного сжигания жиров начинается после сорока минут вращения педалей. В первые двадцать минут организм только включается в работу, разогревается. Если Вы преследуете цель похудеть, а не накачать мышцы, нагрузка должна быть минимальная, но длиться на протяжение длительного периода. Такие занятия положительно повлияют на работу кровеносной, дыхательной системы, обеспечат достаточное количество кислорода.
Каждый день тренироваться, особенно на первом этапе, считается вредным. Для того, чтобы скинуть пару лишних килограмм, достаточно четырех-пяти раз в неделю. При этом должны изменяться скорость вращения и длительность занятий. Эффективность сжигания жира проявляется в потовыделении. Вместе с потом из организма выходит много жидкости, поэтому нужно пить побольше воды, чтобы организм не чувствовал в ней недостатка. Иначе это может сказаться в обратной реакции: начнется процесс накапливания жидкости «про запас», а это дополнительные килограммы на бедрах, животе, руках. Еще интересный момент: сжигание жира происходит при достижении определенной частоты пульса – 60-70%. Для начинающих она должна быть не более 120 ударов в минуту.
Одним из главных правил занятий является разминка, которую нужно проводить перед каждой тренировкой. Для этого можете попрыгать через скакалку, поотжиматься. Если связки будут не разогреты, Вы можете получить травму. В зависимости от того, насколько Вы физически подготовлены, существует три варианта тренировок: для начинающих, тех, кто уже занимается, и подготовленных. В первом случае нагрузка увеличивается постепенно, поэтому советуют начинать заниматься до получаса в день. Занятия проводятся три-четыре раза в неделю, а для того, чтобы перейти на следующий «уровень», нужно позаниматься по такому графику шесть-восемь недель.
Когда Вы уже подготовлены, длительность тренировки возрастает до 45 минут с частотой три-пять раз в неделю. На этом этапе эффект похудения наиболее заметен. В таком ритме заниматься стоит до тех пор, пока Вы не будете довольны своим результатом. В дальнейшем сможете перейти на режим, позволяющий поддерживать форму. Если Вы являетесь подготовленным спортсменом, который хочет восстановить форму, разрешается заниматься час и более по четырые-шесть раз в неделю.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
