Проблема избыточного веса в последнее время становится все актуальнее. Связано это прежде всего с обилием нездоровой пищи на лавках в продуктовых магазинах. Мы все чаще отдаем предпочтение различным фаст-фудам, высококалорийной пище, продуктам с длительным сроком хранения (консервы, копчености и т. д.), а ведь именно такая еда и влечет за собой набор лишнего веса. Введя в поисковой системе «помогите похудеть на 30 кг», вы можете наткнуться на уйму самых разных экспресс-диет, настоек, таблеток и чаев с чуть ли не магическими способностями. Можете смело покидать все подобные сайты. Если у вас возникла необходимость избавиться от столь внушительного количества килограмм, вы должны понимать, что никакого волшебства не будет. Худеть придется своими силами, тяжко и добросовестно выполняя все правила комплекса для снижения веса. Подчеркиваем: комплекса. Если вам нужно похудеть на 30 килограмм, одного лишь правильно подобранного режима питания будет недостаточно. Ровно, как и будет недостаточно одних только физических нагрузок.
На самом деле, если вы хотите сбросить значительное количество килограмм, вам следует обратиться к врачу-диетологу. Именно он сможет подобрать для вас комплекс программ для похудения, который будет максимально эффективен конкретно в вашем случае, ведь у всех индивидуальные особенности организма, разные причины полноты, разная реакция на те или иные продукты и т. д. Если у вас пока что нет времени или возможности проконсультироваться у специалиста, начните по крайней мере выполнять основные правила здорового питания.
В первую очередь вы должны отказаться от сладкого, мучного, жирного и жареного. Стоит также ограничить до минимума употребление в блюдах соли и сахара. В день вы должны выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. При этом желательно также отказаться от сладких газировок и алкогольных напитков. Постарайтесь приучить себя к дробной системе питания. Для этого вы должны употреблять пищу по 5-6 раз в день очень небольшими порциями. Составляя свое каждодневное меню, старайтесь регулярно включать в него достаточно овощей и фруктов. Полезны будут также молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Особое внимание следует уделить способу приготовления пищи. То, что можно есть в сыром виде — ешьте в сыром. То, что нельзя — готовьте на пару, варите, тушите или запекайте. Запекать блюда можно только без кожицы (если это рыба или птица) и без добавления каких-либо соусов, приправ, специй и т. д. Не забывайте и о нашумевшем запрете любых перекусов после 18.00.
Не обойдется здесь и без физических нагрузок. Вы должны понимать, что избавившись от большого количества килограмм, вам почти гарантированы растяжки и обвислая кожа. Чтобы избежать этого, нужно регулярно заниматься спортом. И пусть вас не пугает это словосочетание, ведь спорт — это не обязательно изнурительные пробежки и утомительные часы в тренажерном зале. Вы можете просто заниматься активными видами отдыха — велоспортом, пешим туризмом (или даже банальными пешими прогулками вечером по парку), плаваньем, серфингом, катанием на роликовых коньках и т. д. Кроме того, физические нагрузки обязательно нужны во время похудения для того, чтобы организм избавлялся именно от жировых прослоек, а не от мышечной массы.
Читайте также: Какой спорт лучше для похудения
Также в свой комплекс похудения вы можете включить такую полезную процедуру как самомассаж. Выполнять ее можно каждый день, используя массажные крема и разные масла.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
