Несколько советов о том, как сбросить вес в тренажерном зале

Способов похудения на сегодняшний день существует просто уйма — от самых экзотических диет до гипноза и прочего психологического воздействия. Однако проверенными, на 100% безопасными и безоговорочно действенными являются лишь два классических метода борьбы с лишним весом: спорт и правильное питание. Эти способы не предусматривают никакого волшебства и не обещают мгновенного похудения, не требующего никаких усилий. Наверное, потому они и остаются наиболее эффективными, ведь для достижения изящных форм нужно неплохо попотеть.

Советы, как сбросить вес в тренажерном зале в максимально короткие сроки:

1. Занимайтесь с тренажерном зале три раза в неделю — это наиболее оптимальный график занятий для похудения.
2. Тренировка должна длиться 1-1,5 часа.
3. Пейте чистую негазированную воду во время тренировки и после ее окончания.
4. На протяжении всего занятия поддерживайте учащенное сердцебиение и дыхание.

Если вы решили записаться в тренажерный зал с целью сбросить лишний вес, предлагаем вам одну из вариаций подходящих для вас занятий.

Понедельник

Для начала сделайте разминку (5-10 минут). Она может включать в себя махи руками, вращение туловищем, махи ногами и т. д. Это должны быть несложные упражнения, которые не потребуют особой интенсивности выполнения. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшей основательной работе. После разминки можно в течении 20-30 минут позаниматься на велотренажере. Далее рекомендуется уделить внимание мышцам рук — в положении стоя сгибайте руки со штангой, а также выполните жим штанги в горизонтальном положении. Нужно выполнить от 5 до 7 подходов с 15-20 повторениями для каждого упражнения. Старайтесь делать минимальные паузы между подходами. После этого можно вновь вернутся на велотренажер и заниматься на нем еще в течении 20-30 минут.

Читайте также: Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Среда

Начинайте тренировку с такой же разминки, как и в понедельник. Далее в течении 20-30 минут выполняйте упражнения на гребном тренажере. Потом можно поработать над мышцами живота (верхним и нижним прессом) — лягте на пол и поднимайте ноги за голову. Следующее упражнение — также в положении лежа поднимайте туловище к ногам. Ноги в это время должны быть немного согнуты в коленях. Оба упражнения нужно выполнять по 15-20 раз подряд, 3-4 подходами. После этого можно вернуться на гребной тренажер и заниматься на нем еще 20-30 минут.

Пятница

Тренировку начинайте со стандартной разминки. Затем переходите на беговую дорожку и занимайтесь на этом тренажере в течении 15-20 минут. Далее следует уделить внимание спинным мышцам и мышцам плечевого пояса — широким хватом делайте тягу за голову на блоке, а также выполните жим штанги из-за головы. Всего вы должны сделать по 5-7 подходов с 15-20 повторениями. Между подходами и между упражнениями отдыхать не нужно, старайтесь, чтобы паузы во время всей тренировки были минимальными. После этих упражнений в течении 10-15 минут занимайтесь на беговой дорожке.
Завершать тренировки рекомендуется дыхательными упражнениями. Выполняются они очень просто: нужно сделать глубокий вдох и поднять руки вверх, а с выдохом — опустить их вниз. После этого можно также выполнить растяжку мышц, которым уделялось наибольшее внимание во время тренировки.

Для того, чтобы ваши занятия в тренажерном зале были максимально продуктивными, старайтесь обеспечить себе стабильный здоровый сон.