Как похудеть подростку 12, 13, 14, 15, 16 лет девочке и мальчику?

диета для подростков 16 лет

 

Проблема избыточного веса в наше время может быть актуальна и среди совсем юных особей 12-18 лет, потому подростковые диеты, направленные на снижение веса, сегодня пользуются не меньшим спросом, чем диеты для взрослых. Прежде всего диета для подростков 13 лет девочек и мальчиков должна быть максимально сбалансированной — тогда она не пойдет во вред здоровью и поспособствует снижению веса за счет нормализации всех внутренних функций организма.

Вредная еда

Как правило, в подростковом возрасте с проблемой лишнего веса сталкиваются из-за нестабильного гормонального фона — это вполне нормально, так как организм развивается. Но при правильном питании даже бушующие гормоны не смогут спровоцировать набор веса, потому корень проблемы зачастую кроется в банальном злоупотреблении едой из фаст-фуда, магазинными закусками вроде чипсов, сухариков и т. д.

Порой люди даже не понимают, как сильно они превышают допустимую дневную норму калорийности, включая в свой рацион подобную пищу. Если вы никогда не задумывались о вреде этих столь привычных перекусов, обязательно изучите состав и энергетическую ценность тех же соленых орешков. Содержимое всего одной пачки — это уже примерно вся суточная норма калорий, необходимая организму для нормальной жизнедеятельности. Таким образом, съедая что-то кроме орешков, вы уже превышаете эту норму, а значит, избыток калорий превращается в жировые запасы.

диета для подростков 13 лет девочек

Полезная еда

Диетологи рекомендуют подросткам с проблемой лишнего веса сделать основой своего рациона овощные супы. Очень полезны также каши, особенно гречневая и овсяная. Хлеб лучше выбирать белковый, так как в его составе меньше калорий, чем в привычном белом. Кроме того, белковый хлеб дольше переваривается в желудке, за счет чего создает продолжительное чувство сытости. Это поможет избежать подросткам переедания и нежелательных перекусов между основными приемами пищи. Это немаловажный момент, так как для таких перекусов зачастую используют бутерброды, конфеты и прочую вредную пищу, провоцирующую жироотложение.

Не стоит забывать и о морепродуктах. Это низкокалорийная пища, богатая витамином В и ценнейшими минералами. В меню подростка также обязательно должны быть яйца, нежирный творог, кефир, молоко, сыры с низким процентом жирности. А вот от жареных продуктов лучше отказаться — при жарке любая пища становится намного калорийнее, чем в любом другом виде. Диета для подростков 15 лет девочке и мальчику подразумевает строгое соблюдение, ребенку придется отказаться от многих вредных продуктов. 

Рекомендованные способы приготовления продуктов для подростковой диеты — на пару, запекание в духовке, варка, или же продукты в сыром виде, если это возможно. Сырыми желательно употреблять фрукты и овощи, так как термическая обработка нейтрализует примерно 60% всех полезных веществ, имеющихся в их составе.

Готовьте свежие фруктовые и овощные салаты, используя нежирные заправки. Для фруктов и ягод подойдут натуральные йогурты без добавок, кефир, а также небольшое количество меда. Можно посыпать такой салатик молотой корицей. А вот овощные салаты можно заправить оливковым, льняным и прочими растительными маслами. Можно также использовать нежирную сметану, сок лимона и т. д. От магазинных майонезов и жирных сливок следует полностью отказаться.

Вечерние приемы пищи при подростковой диете не запрещены, но последняя трапеза должна состояться не позже, чем за 2 часа до сна. Также раз в неделю можно утраивать разгрузочные дни и добавлять в повседневное меню некоторые продукты (грибы, кофе и т. д.).

Все эффективные диеты для подростков подразумевают здоровое питание. Ниже вы сможете ознакомиться с перечнем разрешенных продуктов.

диета для подростков 13 лет девочек

Продукты и блюда, рекомендуемые для завтраков во время подростковой диеты

  1. запеканка из творожной массы и сухофруктов;
  2. яблоко;
  3. банан;
  4. орехи;
  5. гречневая каша;
  6. отварная телятина;
  7. омлет;
  8. запеканка из риса и творожной массы.

Продукты и блюда, рекомендуемые для обедов во время подростковой диеты

  1. отварная или запеченная курица без кожи;
  2. отварной или запеченный картофель;
  3. тушеная белокочанная капуста;
  4. рисовая каша;
  5. грибы;
  6. постный борщ;
  7. вареное говяжье мясо;
  8. паровые котлеты;
  9. тушеные овощи;
  10. зеленый или черный чай;
  11. овощной или фруктовый сок.

Продукты и блюда, рекомендуемые для ужинов во время подростковой диеты

  1. паштет из печени с цельнозерновым хлебом и помидорами;
  2. нежирный творог с добавлением сметаны и кураги;
  3. салат из овощей и ветчины;
  4. запеченное в фольге филе рыбы нежирных сортов;
  5. травяной чай с добавлением меда;
  6. томатный сок;
  7. молоко.

Также в день подросток должен выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа.

Оптимальная калорийность подросткового рациона

диета для подростков 13 лет девочек

Сразу стоит отметить, что диета для подростков 12 лет девочек и мальчиков не должно быть чересчур ограниченным, так как это явно не пойдет на пользу растущему и развивающемуся организму. Корректируя рацион питания, стоит учитывать, что для подростковой диеты допустимо сокращение общей суточной калорийности не более, чем на 20%. В рационе питания подростков 50% продуктов должны состоять из сложных углеводов, 20% – из белков, а оставшиеся 30% – из жиров.

Девочкам в день достаточно будет потреблять 2600 калорий. В эту норму включается 90 грамм белков (из них 54 грамма — белок животного происхождения), 90 грамм жиров и 360 грамм углеводов.

Суточная норма калорийности для мальчиков составляет 3000 калорий. В каждодневном рационе должны присутствовать белки в количестве 98 грамм (59 грамм — животные белки), а также 100 грамм жиров и 425 грамм углеводов.

Если подросток регулярно занимается спортом, указанная выше норма калорийности должна быть увеличена приблизительно на 15-20%. Если у подростка ожирение, то список допустимых продуктов определяется врачом.

Как быстро похудеть подростку: примерное меню

Вариант 1:

  • первый завтрак — несколько тостов со сливочным маслом и сыром, сваренное всмятку яйцо, свежий помидор и чашка чая без сахара или некрепкого кофе;
  • второй завтрак — баночка обезжиренного йогурта и зеленое яблоко;
  • обед — 200 грамм спагетти и салат из свежих овощей (заправить чайной ложкой оливкового масла и таким же количеством сока лимона);
  • полдник — цветная капуста или отварная морковь, стаканчик маложирного кефира;
  • ужин — порция рыбы, запеченной с помидорами и зеленью, стакан томатного сока.

Вариант 2:

  • завтрак — 150 грамм нежирного творога с медом, одно яйцо, стакан молока или чашка несладкого чая;
  • обед — суп из овощей с зеленым горохом, одно яйцо, 150 грамм отварного или запеченного куриного филе;
  • полдник — стакан томатного сока (или любого другого овощного);
  • ужин — немного запеченной рыбы нежирных сортов, салат из свежей зелени.

Читайте также:Лёгкая диета для подростков

диета для подростков 13 лет девочек

Два основных правила диеты для подростков 17 лет:

1. Не прибегать к использованию «взрослых» диет.

2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки. Худеть нужно постепенно, чтобы не создавать стрессовых условий для организма.

Нормализовать вес в подростковом возрасте предпочтительнее всего с помощью регулярных занятий спортом: плаванья, велоезды, бега и т. д. Физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ, а также воздействуют непосредственно на жировые ткани. Во время «разогрева» мышц происходит расщепление жиров. Таким образом, можно похудеть, не создавая для организма дефицита витаминов, минералов и т. д.

Отвечая на вопрос, как похудеть подростку 14 лет девочке, стоит отметить, что они зачастую намного энергичнее взрослых, потому им будет проще заставить себя лишний раз потренироваться. В то же время, отказаться от любимого блюда для ребенка намного тяжелее, чем для взрослого.

Дополнительные рекомендации для подростковой диеты

1. Не пренебрегать завтраком!
Многие достаточно легкомысленно относятся к первому за день приему пищи, предпочитая его пропустить или съесть что-то совершенно непитательное. И зря, ведь хороший завтрак — это одна из основных составляющих здорового образа жизни. Калории, которые мы получаем вместе с пищей утром, полностью уходят в энергию и не перерабатываются в жировые отложения. Потому на завтрак важно есть продукты, обогащенные разными полезными веществами и витаминами. При этом можно себе позволить два, а то и три блюда, не опасаясь набрать лишний вес.

2. Отказаться от мясных бульонов.
Супы лучше готовить на овощном бульоне. Для его приготовления нужно отварить белокочанную, брюссельскую и цветную капусту, можно также добавить брокколи. В них очень мало калорий, зато много витаминов, минералов и микроэлементов.

3. Использовать оливковое масло.
Оно намного полезнее подсолнечного и является менее калорийным. Используйте его в качестве заправки для салатов из зелени.

4. Натощак выпивать воду с медом.
Желательно натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением чайной ложки натурального меда. Такой напиток поможет запустить в организме обменные процессы.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)

Похожие статьи

9 комментариев на «“Как похудеть подростку 12, 13, 14, 15, 16 лет девочке и мальчику?”»

  1. Алина:

    Здравствуйте, мне 16 лет, рост 169 см, вес 56-57 кг. Спасибо за статью, я надеюсь, что ваша диета поможет мне сбросить 4-5 кг.

  2. Антон:

    Мне 13 я вешу 65 кг но в 11 я весел 76 рост 150 был большой жывот ели в штаны влазил на мне трищалы все шутболки но на велосипеде похудел жывот до сех пор выперает но как ни как всеже похудел

  3. вика:

    меня зовут вика мне 13 лет я вешу 76 кг хочу похудеть на 14 кг

  4. вика:

    здравствуйте мне 12 лет я вещу 76 кг хочу похудеть на 14 кг что нужно делать

  5. Лиза:

    Моей дочке 8 лет весит она 54 кг. Это очень много для неё. Худеть не получается. Как ей похудеть?

  6. Aleftina:

    Очень полезная статья, знаю много девчёнок,которые ищут в таком возрасте диеты, но зачастую находят “результативные”, которыми они однозначно навредят своему растущему организму. Скину племяннице, она хотела диету найти, пусть лучше будет сбалансированная.

  7. Ульяна:

    Согласна с автором статьи. Детей, страдающих ожирением становиться больше, а многим родителям это как норма. Лучше пусть взрослые подберут нужное питание,чем подросток сам подберет рацион или и вовсе откажется кушать(а таки случаев слышала много), что к похудению ,конечно,приведет,но и к ухудшению здоровья тоже.

  8. Ксения:

    Я думаю что детей нужно переводить на правильное питание, а диеты должны прописывать диетологи конкретно под каждого ребенка, так как это достаточно опасно. Данная статья четко представляет что нужно давать ребенку, а чего нельзя категорически . Удивляют мамаши, которые кормят детей фастфудом и те потом страдают от ожирения. Спасибо за полезную инфу!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.