Придерживаться правильного питания на самом деле вовсе не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Такой рацион не предусматривает каких-либо сверхдорогих и экзотических продуктов. Все понадобившиеся вам продукты для правильного питания вы сможете приобрести в любом продовольственом магазине. Это простая пища, обогащенная полезными веществами и содержащая при этом немного калорий. Кроме того, такая еда прекрасно усваивается, потому вы не будете чувствовать тяжести в желудке.
Продукты для правильного питания
1. Творог.
Этот продукт, как и мясо, является натуральным и полноценным источником белка. При этом, та же свинина или говядина во многом уступает творогу. Творог содержит много кальция, необходимого для костей. Кроме того, творог может быть полностью обезжиренным, а с мяса можно лишь срезать тот жир, который виден. Также преимуществом творога является то, что он прекрасно усваивается в организме. В обезжиренном твороге содержится примерно 17-18% белка — столько же, сколько и в мясе.
2. Бородинский хлеб.
Этот продукт является совсем недорогим и выпекается из муки грубого помола. Такие изделия рекомендуется большинством разных диет и систем питания, так как они очень полезны для организма и низкокалорийны. Тем не менее, не нужно переусердствовать — в день старайтесь съедать не больше трех кусочков бородинского хлеба.
3. Нежирная птица.
Для правильного питания идеально подойдет мясо индейки. Полезна будет и курица. Немаловажным также является способ приготовления птицы. Если готовить ее на пару или варить, мясо потеряет часть лишнего жира. Также следует употреблять мясо птицы без кожи, так как в ней практически нет полезных питательных веществ — одни калории.
4. Отруби.
Отруби обогащены пищевыми волокнами, которых так не хватает в привычном современном рационе питания. Также они насыщены витамином В. Вы можете добавлять отруби в салаты или кисломолочные продукты, но старайтесь в день употреблять не более двух столовых ложек, так как эта пища все же является очень грубой, потому может стать раздражителем для слизистой.
5. Чернослив.
Этот сухофрукт — прекрасная альтернатива любым сладостям. Основным его преимуществом является то, что он не поддавался никаким переработкам — это всего лишь высушенная на солнце слива. Чернослив обогащен калием, марганцем, клетчаткой и прочими полезными для организма веществами.
6. Белокочанная капуста.
Она богата витамином С и К и клетчаткой, содержа при этом минимум калорий. Некоторые также утверждают, что капуста является природным жиросжигателем, однако часть врачей-диетологов отрицает существование продуктов-жиросжигателей в принципе. Как бы там ни было, капуста в любом случае будет полезна для человеческого организма и не даст набрать лишний вес.
7. Тыквенные семечки.
40 грамм тыквенных семян содержат 7 грамм белка, половину суточной нормы марганца, фосфора и магния. Однако и жира в этом продукте не мало — 13 грамм, что является пятой частью от суточной нормы. Этот продукт можно использовать как в качестве перекусов, так и добавлять в йогурты и салаты.
8. Оливковое масло.
В одной столовой ложке этого продукта содержится 120 ккал, что на самом деле многовато для диетического питания. Тем не менее, исследования показали, что именно оливковое масло наиболее приемлемо во время похудения, так как оно способствует снижению аппетита и ускорению процесса обмена веществ.
Это лишь основные продукты, рекомендованные для правильного питания. На самом деле, их существует немало, что позволит вам сделать свой рацион максимально разнообразным.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)