Пирамида правильного питания для похудения

пирамида правильного питания

 

Сбалансированное питание является залогом стройности, красоты и здоровья, потому очень важно уделять особое внимание употребляемым продуктам, их составу и свойствам. Казалось бы, столь щепетильное отношение к рациону будет достаточно утомительным и проблематичным. Однако пирамида правильного питания поможет существенно упростить эту задачу.

пирамида правильного питания

Как можно увидеть из данной схемы, преобладать в вашем рационе должны крупы и хлебобулочные изделия. Они обогащают организм необходимыми для него углеводами. Особое внимание уделите рису — он является прекрасным источником сложных углеводов, оказывающих благотворное влияние на мышечную массу.

Следующую позицию в пирамиде разделяют овощи и фрукты. Они богаты витаминами и минералами, которые очень полезны для человеческого организма. Особое предпочтение следует отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета и бобовым — в них содержится много белка. Конечно же, привычнее всего употреблять овощи в виде салатов, однако постарайтесь использовать как можно меньше растительного масла, майонеза и прочих заправок. Лучше всего добавлять в салат немного оливкового масла с соком лимона.

Фрукты желательно употреблять в пищу свежими, а не в консервированном виде, так как в них содержится больше клетчатки, которая необходима организму для выведения всех вредных веществ. Кроме того, в консервированных фруктах достаточно много сахара, что отрицательно влияет как на здоровье, так и на фигуру. Также следует почаще пить натуральные свежевыжатые соки и по возможности исключить нектары с большим количеством сахара.

Над овощами и фруктами в пирамиде размещены молочные и кисломолочные продукты, а также яйца, мясо, птица и рыба. Все эти продукты питания являются богатейшим источником белка. Из молочных продуктов особо предпочтительны йогурты, кефир, ряженка и творог. Очень полезен из данной категории и сыр — он обеспечит организм необходимым кальцием.

Мясо для нашего рациона играет является источником не только белка, но и целого ряда минеральных веществ: калия, кальция, фосфора, магния, железа, хлористого натрия и и т. д. При этом данный продукт содержит очень мало углеводов.

Не уступает мясу по питательности и содержанию белка и рыба. При этом она проще усваивается организмом благодаря своей рыхлости и мягким волокнам. Также этот продукт является, как правило, менее жирным, чем мясо, содержит больше полезных микроэлементов, а также витаминов групп А и D.

«Верхушка» пирамиды — жиры и сахар. Данные продукты вы можете полностью исключить из своего рациона, так как организм и без того будет получать эти компоненты вместе с другой пищей.

Некоторые правила здорового питания

  • Старайтесь сделать свое меню максимально разнообразным — включайте в него как можно больше разноплановых продуктов. Это поможет организму получать все необходимые витамины, минералы, калории и пищевые волокна.
  • Всегда пытайтесь уравновесить потребляемые калории с физическими нагрузками, чтобы не набрать лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму.
  • Отдавайте предпочтение нежирным продуктам и максимально избегайте холестерина.
  • Регулярно питайтесь свежими фруктами, овощами и крупами. Они создают длительное чувство сытости и выводят из организма все вредные вещества.
  • Ограничьте употребление соли, сахара и алкогольных напитков.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Похожие статьи

3 комментария на «“Пирамида правильного питания для похудения”»

  1. Инесса:

    Да, часто видела в интернете эту пирамиду, в целом стараюсь придерживаться , но не всегда получается, из-за чего и начала набирать вес, но потом начала подсчитывать потребленные калории и сопоставлять с затраченной энергией, подкорректировала свой рацион и потихоньку начала сбрасывать лишние кг.

  2. Полина:

    Не видела раньше пирамиду употребления продуктов, а ведь верно, сладкого мы употреблять должны в меньших количествах, а круп и овощей/фруктов в большем. Спасибо за познавательную статью) Подруге посоветую почитать, она как раз решила соблюдать диету!!!

  3. Таня:

    Самой почему-то было сложно разобраться с этой пирамидой, но с диетологом разобрала все интересующие и непонятные вопросы, а потом увидела эту статью, теперь действительно всё просто и понятно. Основные принципы – доступно и подробно для желающих похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.