В рекомендациях к любой диете Вы встретите совет заниматься физическими упражнениями для того, чтобы получить более быстрый и качественный результат. Тем не менее, многие не решаются идти в тренажерный зал потому, что не знают, какими тренажерами следует воспользоваться, в какой последовательности и с какой нагрузкой нужно выполнять упражнения. В первую очередь Вас должна заинтересовать программа для тренажерного зала для похудения, которая чаще всего разрабатывается личным тренером.
По принципу воздействия на человеческий организм тренажеры можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые. В первую группу входят гребной и велотренажер, беговая дорожка, орбитек и подобные. Эти тренажеры помогают сбросить вес при небольшой, но длительной нагрузке со стабильным дыханием и сердцебиением. Они лучше всего подходят для того, чтобы скорректировать свою фигуру. В структуру силовых тренажеров входят блоки, рычаги, которые позволяют качественно прорабатывать мышечную группу. Самыми простыми являются гантели и штанга. При желании снизить вес данные тренажер являются лишь дополнительными.
Специалисты советуют проводить тренировки три раза в неделю, желательно через день-два. Одно занятие должно длиться час-полтора. Обязательным условием до и после тренировки – обильное питье воды. Во время тренировки Вы должны следить за своим дыханием и сердцебиением. Они должны быть немного учащенными, но держаться на одном уровне.
Предлагаем в качестве примера ход занятия для похудения в тренажерном зале. В первый день минут пять-десять выполняется разминка. Можно сделать махи руками, ногами, выполнить вращение туловищем. Затем можно переходить к велотренажеру, на котором провести около тридцати минут. После него нужно выполнить упражнения для мышц рук: жим штанги, сгибание с ней рук, лежа на скамье. При этом паузы должны быть минимальные, а нагрузка – посильной для Вашего организма. После этого можно опять перейти на велотренажер и позаниматься минут 20-30. В завершении необходимо восстановить при помощи специальных упражнений дыхание, порастягивать мышцы, которые Вы задействовали в предыдущих упражнениях. В другие дни Вы можете после велотренажера качать пресс, переходить на гребной тренажер. В какой-то из дней можно сменить его на беговую дорожку. В любом случае нужно понимать, что сразу большую нагрузку для организма давать не стоит. Начальный период длится месяц, пока организм адаптируется и привыкнет. Также Вам стоит побеспокоиться о том, чтобы организм отдыхал после тренировок, был обеспечен полноценным сном.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
