В современном круговороте бытовых дел не всегда есть место для собственных тренировок, а ведь они помогают держать тело в тонусе, ощущать бодрость духа. Пробежками часто начинают заниматься при желании похудеть, а оздоровительный бег может не только помочь снизить вес, но и снять стресс. Если же речь идет о вечернем времени, то и избавиться от бессонницы. Насколько полезен вечерний бег для похудения и как лучше проводить пробежки, Вы узнаете из этой статьи.
Главнее всего в тренировках – это их регулярность. Когда Вы постоянно занимаетесь бегом, очищаются кровеносные сосуды, организм насыщается кислородом, что в целом способствует оздоровлению и омоложению. Для того, чтобы похудеть при помощи бега, не нужно стремиться быстро бегать, так как скорость не имеет значения для этого процесса.
Отправляться на пробежки прямо перед сном не рекомендуют, так как Вы можете спровоцировать бессонницу. Лучшее время для бега – через два часа после приема еды и за час до ужина, то есть в период с четырех до шести часов вечера.
Если Вы хотите бегать специально для того, чтобы похудеть, нужно понимать механизм действия пробежек. Они помогают пережигать жиры за счет использования их в качестве источника энергии. Однако, это происходит не сразу, так как изначально она берется с гликогена. Поэтому если Вы выберете вариант пробежек трусцой, организму только на разогрев потребуется минут сорок. Кроме того, вместо жира может начать расщепляться мышечный белок. Для того, чтобы избежать такой ситуации и принудить организм сжигать жир, нужно применять интервальный бег. Суть его сводится к тому, что Вам нужно чередовать бег на максимальной скорости с отдыхом.
Примерно план пробежки
- 100 м – ходьба;
- 100 м – бег трусцой;
- 100 м – бег на максимальной скорости.
Читайте также: Пешие прогулки для похудения
В таком режиме нужно пробегать тридцать-сорок минут в день. Интервальный бег кроме активации пережигания жира во время пробежки помогает бороться с жировыми отложениями еще в течение шести последующих часов.
Довольно часто при пробежках слушают музыку через наушники. Записанные в определенной последовательности треки (с быстрой и медленной музыкой) могут помочь Вам сориентироваться во времени для каждого периода. Для того, чтобы бег принес максимум здоровья, нужно уделить внимание обуви – это должны быть либо удобные кеды, либо кроссовки.
Немаловажную роль играет не только в чем Вы бегаете, но и по чему. Бег по асфальтовой дороге может повлечь за собой травмы коленных суставов, боль в пояснице. Поэтому лучше всего бегать по специальным беговым дорожкам или по грунтовой дороге. На эффективность пробежки влияет дыхание, поэтому следите за его ритмичностью.
Если в какой-то день у Вас плохое самочувствие или же на улице неблагоприятная погода, не стоит отказываться от тренировки. Вместо бега Вы можете просто пройтись спокойным шагом. Это не только положительно повлияет на самодисциплину, но и принесет не столь высокий, но все же результат.
Рекомендуем посмотреть:
(2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
