Диета спичка: меню на неделю, 3 и 30 дней

Название этой диеты дает понять, что курс достаточно строгий и направлен на стремительное похудение. В связи с этим диета спичка, отзывы и результаты которой вы сможете прочитать после статьи, может соблюдаться не чаще одного раза в месяц. В противном случае существует риск нанести вред здоровью.

Диета спичка: меню на неделю

Рекомендованный срок соблюдения диеты — одна неделя. На все эти дни предусмотрено одинаковое меню. За данный срок вы сможете избавиться от 3 до 5 килограмм. Но также существует и диета спичка на 30 дней, в течение которой вы потеряете 15кг. 

Завтрак

На завтрак следует съедать порцию овсяной каши. Впрочем, можно выбрать и любую другую крупу, за исключением манной. Добавляйте в блюдо несколько ложечек пшеничных отрубей.

Итак, чтобы приготовить такую кашу, нужно взять пару ложек тщательно просеянных пшеничных отрубей и кипятить их в молоке в течении 20-25 минут, плотно накрыв крышкой. Далее добавьте к отрубям овсянку (или же другую крупу, которую вы выбрали) и столовую ложку растительного масла. Перемешайте и оставьте вариться на медленном огне еще на полчаса. Сахар и соль добавлять в кашу нельзя.

После трапезы можно выпить чашечку несладкого травяного чая из мяты, липы и душицы. Такой завтрак является очень сытным, но при этом его калорийность не превышает 200 ккал.

Обед

В качестве обеда идеально подойдет овощной суп, сваренный на курином бульоне. Можно использовать как готовый натуральный куриный бульон (нежирный), а можно просто бросить в кастрюлю с кипящей водой бульонный кубик. Затем отправьте туда нарезанные овощи. Это может быть морковь, картофель, свекла, капуста и т. д. – на ваше усмотрение. Варите суп на слабом огне в течении 25 минут.

Также на обед можно выпить стаканчик несладкого компота и съесть яблоко.

Ужин

На ужин рекомендуется съесть салат. Это может быть винегрет без мяса или порция салата из морковки, яблока, грецких орехов и меда. Для его приготовления нужно нарезать соломкой яблоки и морковь, перемешать их со столовой ложкой натурального меда и посыпать измельченными грецкими орешками.

Если после приема пищи вы все еще будете голодны, можно также выпить стаканчик нежирного йогурта или кефира.

Перед сном

Очень часто причиной избыточного веса могут быть перекусы на ночь. Если вы любите поесть в столь поздний час, лучше не мучить себя лишний раз голодовками, а просто приучиться употреблять в это время что-то несущественное и низкокалорийное — к примеру, выпивать стаканчик фруктового сока. А если хочется чего-то пожевать, замените сок любым несладким фруктом или овощем.

Данное меню подходит и для соблюдения диеты спичка на 4 дня.

Диета спичка на 3 дня

Диета спичка на 3 дня, отзывы которой довольно положительны, имеет следующее меню:

1. Утренний прием пищи: овсянка, отрубы, половина яблока, чай из трав. Второй завтрак: пол грейпфрута, чай. Обеденное время: суп из овощей с куриным бульоном. Перед ужином: кефир. Вечерний прием: салат из моркови, свеклы и чернослива.
2. Завтрак: гречневая каша, отруби, компот из шиповника. 2 завтрак: небольшая груша, сок из овощей. Обед: суп из грибов, овощной салат. Перекусить разрешается обезжиренным йогуртом. Ужин: салат из яблока и морковки.
3. Завтрак: дикий сваренный рис, отруби, кофе без добавок. 2 завтрак: 2 небольших яблока и чай из трав. Обеденное время: овощной суп. Перекусить можно стаканом простокваши. Ужин: овощное рагу и компот из шиповника.

Выход из диеты спичка

Спичка диета, отзывы которой достаточно положительны, имеет особенность: она предусматривает очень сытное, но при этом низкокалорийное питание. Чувства голода вы испытывать не будете, однако, как ни крути, организм будет получать мало питательных веществ, потому вернуться к нормальному рациону ему будет достаточно сложно.

Чтобы не создавать стрессовых условий для своего организма и не спровоцировать нарушение пищеварительных и обменных процессов, «выходите» из диеты плавно. Повышайте калорийность употребляемой пищи постепенно, с каждым днем включая в свое меню новые продукты.

В первые дни после завершения курса старайтесь избегать жареного, мучного, сладкого и особо жирных продуктов. Можно есть супы-пюре, паровые омлеты, овощные и фруктовые салаты, кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности, разные каши и т. д.

Также важно контролировать водный баланс. В день вы должны выпивать как минимум полтора литра воды (простой питьевой или негазированной минеральной). В этот же объем можно включить и несладкий зеленый чай.

Читайте также:Диета 5 трав

«Спичка» и физические нагрузки

Конечно же, диета «Спичка» – это далеко не «Любимая» и не «6 лепестков», потому особых запретов на физические нагрузки она не предусматривает. Голодать вам не придется, а это значит, что у вас вполне найдутся силы и энергия для выполнения упражнений.

Тем не менее, от длительных и особо интенсивных тренировок во время диеты все же лучше воздержаться. Зато прекрасно подойдет йога, пилатес, утренняя зарядка, пешие прогулки на свежем воздухе, пробежки в спокойном темпе или плаванье. Такие занятия помогут вам держать свое тело в тонусе, укрепить мышечную массу и ускорить процесс обмена веществ.

Рекомендации

1. Старайтесь не употреблять мясо и рыбу. На период соблюдения данной диеты вам рекомендуется употреблять только каши, овощи фрукты. Исключение: бульон куриный и уха.
2. Если вас беспокоит чувство голода, то съешьте отрубей. В них содержатся сложные углеводы, которые тяжело перевариваются, следовательно, ощущение голодного желудка вас долго не по беспокоит.
3. Для достижения лучшего результата следует заниматься спортом.

Результаты до и после