Диета Разность калорий – диета Качели: отзывы

Наверное, многим известно, что такое так называемый эффект плато во время похудения. Это явление, при котором вы перестаете худеть, несмотря на то, что добросовестно соблюдаете диету, ни на сантиметр не отклоняясь от обозначенного меню. Почему же стрелка весов стоит на месте? Случается это из-за того, что организм способен адаптироваться к новым условиям и новым системам питания. В результате замедляется процесс обмена веществ, так как организм начинает понимать, что он получает намного меньше пищи, чем раньше, потому нет необходимости выполнять свои функции на полную мощность.

Пытаясь избежать эффекта плато, худеющие начинают вносить еще больше ограничений в свой рацион. По итогу организм привыкает и к новым ограничениям, потому опять начинается «застой» в похудении.

Однако таких трудностей в борьбе с лишними килограммами можно успешно избежать, если худеть при помощи грамотно составленных диет. Одна из них — диета разность калорий и диета качели. При ней вы сможете стремительно избавляться от лишнего веса, обеспечив стабильный процесс похудения без «застоев» и без возврата веса.

Как соблюдать правильную дневную калорийность?

Итак, данная диета предусматривает ежедневный дотошный подсчет «съеденных» калорий, что, конечно же, может отпугнуть многих худеющих, ведь процесс этот является достаточно утомительным. К тому же, вам постоянно придется зацикливаться на том, сколько чего вы съели, сколько еще можно съесть и т. д. Из-за постоянного резюмирования не будет покидать мысль о том, что вы соблюдаете диету, а это может несколько подавлять психологически.

Тем не менее, такой способ похудения является одним из наиболее эффективных, так как он не позволит вашему организму привыкнуть к определенной системе питания, ведь самой системы по сути не будет.

Калорийность рациона ежедневно будет чередоваться, за счет чего организм попросту не сможет подстроиться под нее и не убавит темпы обменных процессов.

Вариации диеты

Есть разные варианты такого диетического курса. Их суть одинакова — «запутать» организм, чтобы обеспечить постоянный процесс снижения веса. Отличаются они друг от друга лишь количеством калорий, предназначенный для каждого дня.

Диета разность калорий 1000/500, отзывы

Это одна из самых популярных вариаций такой системы питания. В один день вы должны «наесть» на 500 ккал, в другой — на 1000. По такой схеме нужно питаться на протяжении всего курса. Никаких ограничений в продуктах не предусматривается — вы просто должны уложиться в указанную дневную норму калорийности.

Впрочем, такой способ похудения и без того позволит вам выработать полезные привычки в питании, так как вскоре вы по собственной воле будете отдавать предпочтение здоровой и низкокалорийной пище, так как ее можно будет съесть намного больше, чем, к примеру, жареной картошки, сосисок, сладостей и т. д.

На просторах Интернета можно найти уйму таблиц калорийности, с помощью которых вы легко сможете высчитать калорийность любого блюда и продукта.

Отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых плачевных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.

Читайте также: 500 калорий в день

Диета «Качели», отзывы

Эта вариация диеты, основанная на чередовании дневных норм калорийности, вероятнее всего, понравится большему количеству желающих похудеть, так как «лимит» калорий здесь более расширенный. Диетологи тоже в своем большинстве рекомендуют такой способ снижения веса, так как предыдущая версия курса, по их мнению, может нанести вред здоровью, ведь даже 1000 калорий — это маловато, что уж говорить о 500.

Итак, калорийность вашего меню в течении недели должна выглядеть так:

• 1-й день — 1200;
• 2-й день — 1000;
• 3-й день — 800;
• 4-й день — 1000;
• 5-й день — 1200;
• 6-й, 7-й день — можно не высчитывать калорийность съеденного, а просто отказаться от сладкого и жирного.

Аналогично вышеперечисленным, диета качели: отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых спорных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.

Предостережения

Стоит отметить, что ни первую, ни вторую версию нельзя назвать безопасной для организма. Впрочем, это касается практически всех систем снижения массы тела, за исключением правильного питания.

Дело в том, что дневная норма калорийности рассчитывается для каждого человека сугубо индивидуально. Применяется для этого, как правило, формула Харриса-Бенедикта.

Вычисляя суточную норму калорийности, учитывается рост, вес, возраст, пол человека, а также уровень его физической активности. Потому нельзя любого желающего похудеть вгонять в одинаковые рамки допустимой калорийности, не ориентируясь на вышеперечисленные факторы.

Тем не менее, подобные диеты все равно не теряют популярности, ведь при их соблюдении не придется отказывать себе в любимых продуктах. Пусть их будет съедено совсем немного, но все же они могут присутствовать в рационе, что не может не радовать поклонников не особо полезных продуктов.

Калорийность некоторых продуктов

Если вы все-таки решили опробовать диету, основанную на подсчете калорий, предлагаем вам список некоторых продуктов с указанием их калорийности, чтобы вам легче было составить свое меню. Для данного перечня мы постарались выбрать самые сытные и низкокалорийные продукты, чтобы вы смогли вкусно питаться, не испытывая чувства голода.

Овощи (ккал на 100 грамм):

• баклажаны — 24;
• кабачки — 23;
• белокочанная капуста — 27;
• молодой картофель — 61;
• зеленый лук — 19;
• огурцы — 14;
• морковь — 34;
• сладкий перец — 27;
• помидоры — 23;
• корень сельдерея — 32.

Фрукты:

• арбуз, дыня — 38;
• ананас — 49;
• груша — 42;
• персик — 46;
• яблоко — 45;
• апельсин — 40;
• грейпфрут — 35;
• лимон — 33;
• земляника — 34;
• черника — 44.

Читайте также: Черничная диета

Белковые продукты:

• говядина (вырезка) — 106;
• телятина — 97;
• свинина — 357;
• куриное филе — 113;
• яйцо — 157;
• креветка — 95;
• окунь (речной) — 103;
• тунец — 136;
• молоко — 61;
• нежирный творог — 88.

В целом, диета разность калорий отзывы имеет спорные, так что выбирать только вам.