Диета на 600 калорий в день: меню на неделю

600 калорий

 

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день”. Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

  • минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
  • низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
  • средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
  • высокая (6-7 тренировок в неделю);
  • очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

  • минимальная — 1,2;
  • низкая — 1,375;
  • средняя — 1,55;
  • высокая — 1,725;
  • очень высокая — 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню:

Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.

Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.

Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

  • 600 калорийпервый завтрак — чашечка травяного чая или настоя;
  • второй завтрак — две дольки дыни;
  • обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
  • полдник — травяной настой;
  • ужин — две дольки свежего ананаса;
  • поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценок, среднее: 4,25 из 5)

Похожие статьи

12 комментариев на «“Диета на 600 калорий в день: меню на неделю”»

  1. Людмила:

    Придется попробовать! Похудела на ПП на 12 кг Сейчас вес стоит Посмотрим что получится

  2. Инна:

    Я за месяц этой диеты сбросила 8.200 ( изначально весила 107,400) и не ходила голодная, очень понравилось, сбрасываю дальше, раньше тоже любила пожрать, теперь прислушиваюсь к своему организму и желудку. Кушаю когда действительно голодна. Подруга похудела так-же на 600 калориях на 27 кило (изначальный вес был 98 кг), я честно ждала когда она начнет жиреть опять, но нет – не поправилась и поддерживает веси не умерла от 600 калорий, зато теперь счастливая ходит. Я глядя на подругу тоже занялась своим весом и верю что у меня все получиться…)))

  3. Анастасия:

    Врач-эндокринолог, садит меня на такую диету на 10 дней,потом говорит,будем добавлять ккал. Обратилась к ней с поавшенной массой тела, спорт и питание на 1370 ккал мне не помогали.третий день-все трудно дается,работы еще как назло обрушилось,но есть некая легкость, а как идти в бассейн даже и не представляю-сил нет

  4. Алина:

    Я на 600 похудела на 30кг. Понятно, что нельзя заниматься физ. Нагрузками. И пила я витамины. Но так делать нельзя, потому что кожа за мной не успела. Если надо сбросить до 5кг, то вообще классная диета🙌🏽

  5. Анн:

    Питаться вкусно на 600 ккал вполне реально!!! К тому же сытно! Ну конечно тем кто любит ЖРАТЬ как не в себя – 600 ккал капля в море.
    Я сейчас худею и питаюсь на как раз 500-600 ккал в день. Вот мое меню на один из дней: завтрак 100гречки запаренной, огурцы свежие. Обед запеченая в фольге рыба (хек или минтай) 100г, огурцы. Перекус 2,5% кефир 1 стакан. Ужин 1 стакан кефира. И все время грызу огурцы если хочется пожевать.
    С утра можно выпить 1 ч.л. масла растительного.
    Кто любит можно сделать салат из ЗЕЛЁНЫХ овощей- горошек, капуста, огурцы, зелень; заправить маслом раст. Его можно есть вместо огурцов!

  6. Керя:

    Иногда как почитаешь просто приходишь в шок! 600 калорий это считай чуть больше чем ничего, как человек, которому необходимо хотя бы 1500 калорий в день так сможет питаться, работоспособность упадет, плохое настроение и может быть похудение, но скорее истощение организма, удивляюсь людям, которые осознанно на это соглашаются.

  7. Витася:

    Неее.. 600 калорий-очень мало, а ещё если с физической нагрузкой, действительно организм должен получать необходимые минералы и витамины, иначе станет вопрос о правильной работе внутренних органов. Худеть нужно с умом, лучше советоваться с диетологом и уже с профессионалом подбирать себе диету, учитывая особенности вашего организма и ритма жизни .

  8. Виталий:

    Здравствуйте дорогие читатели! При каждой диете Вам необходимо употреблять определенное количество витаминов и минералов, иначе Вы угробите свой организм. Доктор Джон Уоллок доказал “Люди умершие в 60 лет – умирают насильственной смертью, от нехватки витаминов и минералов” он подробно описывает причины разных заболеваний, в своей книге ” Умершие доктора не лгут”. Прежде чем сесть на диету, обязательно прочитайте книгу! Если Вы решили похудеть, без вреда для своего организма у нас есть специальная программа, по которой возможно не только скинуть лишние килограммы но и избавится от разных заболеваний таких как: сахарный диабет, гипертония, варикозное расширение вен, язва желудка, язвенный колит, гастрит, псориаз, полностью вывести камень из желчного пузыря, заболевания печени, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания моче-половой системы, кожных заболеваний и много других. За дополнительной информацией обращайтесь +380673108303 Виталий

  9. Орлова:

    А я худела при помощи такой диеты — ничего, не жалуюсь совершенно 🙂 Не все, конечно, сбросила, что хотелось бы, но все-таки неплохих результатов удалось достичь. А сейчас уже полностью привела себя в форму, так как после диеты сразу же постепенно начала переходить на систему правильного питания и в спортзал записалась!

  10. Алишка:

    Ну, если использовать вот эту формулу для определения собственной дневной нормы калорий, то диета 600 калорий в день, наверное, вообще никому не пригодится… Это очень мало. Даже при стремлении существенно урезать эту норму, чтобы добиться быстрее похудения, все равно, мне кажется, до 600 доходить не стоит. Хотя бы 800-900. Впрочем, тут с врачом надо советоваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.