Яичная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели в таблице

Усама Хамдий разработал диету, базирующуюся на следующих принципах:

1. не следует недооценивать жидкость, ее нужно пить много. Желательно, чтобы преобладала минеральная вода и настои на травах. Но не стоит много пить кофе и чай;
2. диета хамдий будет эффективна только при строгом следований всех правил. Состав и время приема еды менять категорически запрещается;
3. не все фрукты одинаково диетические. Разрешенные фрукты: дыня, груша, киви, грейпфрут, абрикос, яблоко, помело, сливы и мандарины. Из рациона нужно убрать банан, финики, виноград, инжир и манго;
4. перекусывать в течении дня желательно овощами. Например, огурцами, морковкой, подойдут и листья салата. Но начинать утолять голод можно минимум через два часа, после окончания одного из основных приемов пищи;
5. если в меню диеты значится салат, значит можно есть отдельно каждый ингредиент блюда или салат целиком. За один прием пищи можно съесть только одно блюдо из овощей. Картофель полностью исключается из рациона;
6. при приготовлении еды, можно использовать только варку;
7. все готовится без жиров и масла;
8. если в меню не обозначен размер порции, значит есть можно любое количество блюда;
9. в течении диеты сыр с 0% жирности является одним из основных продуктов. Он может быть заменен на обезжиренный творог.

Яичная диета от Усама Хамдий рекомендуется людям с большим количеством избыточного веса. Она обладает достаточно широким и насыщенным рационом, чтобы не чувствовать подавляющего чувства голода. Но отзывы людей свидетельствуют о сложности первых трех дней, когда возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Придерживаясь всех правил вы имеете шанс избавится от 20 лишних килограмм за один месяц.

Читайте также: 4-х недельная диета

Меню диеты Усама Хамдий

Первый день:

• завтракать нужно фруктами в неограниченном количестве и варенным яйцом или не больше 200 граммами творога;
• на обед употребляется какой-либо из разрешенных фруктов. Есть можно до чувства насыщения;
• ужинать необходимо овощным салатом.

Второй день:

• утром — два яйца с фруктами;
• в обед — филе курицы варенное или запеченное (кожу снять);
• ужинать можно салатом из овощей, запеченной рыбой и грейпфрутом.

Третий день:

• с утра съесть одно яйцо, фрукты (апельсин или яблоко);
• в обед полагается творог или сыр (0%), томаты;
• ужинать можно мясом, приготовленным в духовке или отварным с овощным салатом;

Четвертый день:

• утром — салат из овощей с двумя яйцами;
• обедать нужно фруктами;
• ужинать – мясом (готовить на пару) и овощным салатом из моркови, огурца и томатов.

Пятый день:

• на завтрак подается варенное яйцо, фрукты (апельсин или грейпфрут);
• на обед можно есть любые сваренные овощи;
• ужинать нужно креветками/рыбой и салатом из овощей.

Шестой день:

• утром съесть салат из овощей с яйцом;
• пообедать любым количеством фруктов;
• ужинать следует овощным салатом и мясом, приготовленным в духовке.

Седьмой день:

• завтрак состоит из двух яиц с яблоком;
• в обед нужно сварить овощи. Грейпфрут;
• ужинать можно любыми свежими овощами.

Какие продукты разрешены?

Как вы уже поняли, основу данной диеты на 2 недели или иной срок составляют яйца. Они содержат в себе большое количество полезных веществ, в том числе белок и определенное число жиров. Данный продукт позволяет покрыть большинство потребностей организма и исключить неблагоприятные последствия.

Можно использовать нежирное мясо, рыбу и птицу. Эти продукты тоже выступают источником аминокислот и различных веществ, которые особенно необходимы организму в данный период. Но говядина должна быть с минимальным количеством жира, свинину лучше не есть вообще.

Разрешены различные фрукты, они позволяют разнообразить диету, становятся источником витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма. Но некоторые из них запрещены, а именно:

1. Манго.
2. Бананы.
3. Инжир.
4. Виноград.
5. Финики.

Среди овощей следует полностью отказаться от картофеля в любом виде. Он содержит большое количество крахмалистых веществ, которые могут существенно ухудшить результаты. Но рекомендуется есть следующие вареные овощи:

1. Кабачки.
2. Зеленый горох.
3. Фасоль.
4. Патиссоны.
5. Баклажан.
6. Морковь.

Разнообразить рацион можно при помощи сыра и творога с очень малым процентом жирности. Чем меньше будет этот показатель, тем лучше для вас, продукты не окажут отрицательного влияния на вероятные результаты.

Если хочется есть, то можно использовать огурцы, салатные листья, морковь. Постоянно наполняйте холодильник большим количеством разрешенных продуктов, чтобы вероятность сорваться была минимальная и вы могли подавить чувство голода.

Воды рекомендуется употреблять больше, чем обычно – не менее 2,5 литров. Она позволит заполнить желудок и уменьшить чувство голода, перенести диету будет значительно проще.

Среди напитков можно употреблять чай и кофе, но не добавлять в них молоко или сахар. Алкоголь находится под запретом, он способен увеличивать аппетит и усиливает чувство голода.

Рецепты

Если вы решили придерживать этой диеты, то несколько рецептов позволят разнообразить рацион, чтобы программа питания не казалась слишком скучной и крайне ограниченной.

Вы можете приготовить салат из овощей. Для него потребуется один томат, огурец и желтый перец. Произвольно нарежьте овощи, добавьте салатные листья, сок лимона, все хорошо перемешайте. Не забудьте внести соль по вкусу.

Другой рецепт – запеченные баклажаны. Помойте баклажан под проточной водой, разрежьте на две половинки, положите запекаться в духовку на решетке. После приготовления немного остудите их, разрежьте на дольки, подавите чеснок и добавьте к кусочкам овоща.

Диета Усама Хамдий: отзывы и результаты с фото

Об яичной диете Усама Хамдий отзывы врачей достаточно сдержанные. Она вполне может использоваться для борьбы с лишним весом, но специалисты не рекомендуют ее своим пациентам и предпочитают пользоваться уже проверенными методиками.

Во время диеты придется отказаться от большого количества различных продуктов, что может стать проблемой для многих людей. Но в качестве недостатка этот факт назвать нельзя, практически каждая программа ограничивает потребление определенной пищи.

Добиться положительных результатов удается только при соблюдении всех правил на протяжении четырех недель. Если вы не уверены, что выдержите столь продолжительный срок, то не стоит садится на данную диету.

Программу питания можно назвать вполне сбалансированной. Она основывается на яйцах, но дополнительно предлагается употреблять огромное количество продуктов и обеспечивать все потребности в пищевых веществах.

Результаты могут быть прекрасными, удается эффективно избавиться от лишнего веса и существенно улучшить физическую форму. Ниже вы сможете просмотреть фото до и после, оценить данную программу питания.