Алексей Филатов является автором книги «Теория и практика жиросжигания». Таким образом, диета Филатова стала нам известна из мира фитнеса, и адаптирована именно под этот вид физической деятельности.
Сразу стоит отметить, что диета Филатова явно не подойдет тем, кто любит диеты, меню которых состоит из пары листов салата и половинки яблока.
Свою книгу Филатов написал, опираясь на собственный опыт в борьбе с лишними килограммами. В свое время Алексей испробовал все: от диет на гречке и кефире до тяжелых кардионагрузок для похудения.
Принципы диеты Филатова
По мнению Филатова, прежде всего стоит различать понятие веса от понятия процента жира. Наш внешний вид напрямую зависит от количества подкожных жиров, имеющихся на нашем теле, а не от самого веса. К примеру, ИМТ человека, который профессионально занимается фитнесом, зачастую является выше, чем верхний предел общепринятой нормы. Тем не менее, никто не обвинит спортсменов в ожирении.
Именно поэтому диета Филатова в первую очередь заинтересует тех, кто стремится действительно привести свое тело в форму, а не просто добиться изменений показателей весов, так как часто отвес может обуславливаться всего лишь выведением жидкости из организма, а складки на животе и торчащие бока при этом остаются «на месте».
Итак, диету Филатова обязательно нужно совмещать с регулярными занятиями фитнесом. Но банальная непродолжительная утренняя зарядка в данном случае не подойдет. Женщинам рекомендуется заниматься минимум 3 часа в неделю, а также уделять хотя бы 3 часа на кардионагрузки. При таком комплексе вы не добьетесь болезненной худощавости (если вдруг вы к этому стремитесь), а обретете спортивное подтянутое тело, округлые ягодицы, ровную осанку и крепкие мышцы живота.
Филатов рекомендует классические тренинги с отягощениями. Это могут быть либо занятия в тренажерном зале, либо занятия дома с использованием гантелей. Также желательно параллельно заниматься йогой или пилатесом.
Диета Филатова: меню на неделю
Перечисленные выше физические нагрузки Филатов рекомендует сочетать с определенной системой питания. По сути предложенный им рацион — это углеводное чередование.
Во время первых двух дней диеты Филатов советует питаться, опираясь на такие принципы:
- минимум углеводов;
- немного полезных жиров;
- около 3-4 г белков на 1 кг вашего веса.
Во время третьего дня:
- максимум углеводов (отдавать предпочтение сложным) — 3-4 г на 1 кг веса;
- 0,5-1 г жиров на 1 кг веса.
Во время четвертого дня:
- 2-3 г углеводов на 1 кг вашего веса;
- до 2 г белков на 1 кг веса;
- 10-20 г жиров.
Во время пятого-шестого дня:
- максимум углеводов (отдавать предпочтение сложным) — 3-4 г на 1 кг веса;
- 0,5-1 г жиров на 1 кг веса.
Этот способ похудения одобрен многими профессиональными диетологами, так как именно белково-углеводное чередование заставляет организм расходовать максимум жировых тканей для выработки энергии, при этом не провоцируя никакого дефицита питательных веществ.
Многие считают, что проще и вовсе отказаться от углеводов, так как именно они провоцируют набор веса. Это в корне неверный подход, так как углеводы необходимы нашему организму для его нормального функционирования.
При полном отказе от углеводов худеющие часто жалуются на головные боли, плохое настроение, упадок сил, плохую умственную активность, общую апатию и т. д. Потому хотя бы в небольших количествах время от времени такие продукты стоит включать в свой рацион.
Также учеными было доказано, что чрезмерное увлечение белковой пищей в ущерб жирам и углеводам существенно повышает риск развития раковых болезней. Данный факт был подтвержден рядом проведенных исследований.
Рекомендуем посмотреть:
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)