Углеводная диета для похудения: меню на каждый день

углеводная диета

 

Для нашего организма углеводы являются быстрым источником энергии. Они обеспечивают процесс обмена веществ, выработку серотонина (гормон настроения), а также способны быстро насыщать желудок. Именно благодаря множеству незаменимых свойств этого компонента, диета углеводная рекомендуется диетологами как прекрасный способ сбросить лишний вес.

На сегодняшний день разработано множество вариантов диеты такого принципа действия. Если вас интересует тема: углеводная диета для похудения меню на каждый день, то с ней вы сможете ознакомиться ниже. 

углеводная диета для похудения меню на каждый день

Принцип

Принцип этой диеты состоит в свойствах крахмала. Авторы-женщины утверждают, что потребление 5 гр. в день этого продукта в организме человека провоцирует образование лишнего веса. Но при увеличении его дозы в 2-3 раза, происходит обратный процесс. Чтобы похудеть, американки рекомендуют употреблять в пищу такие продукты, как бананы (в сыром и печеном виде), овсянку, картошку, перловку и ячменную крупу, макароны, нешлифованный рис, чечевицу, белую фасоль, различные бобовые.

Диета продолжается 4 недели. В первую неделю суточный рацион должен составлять меньше 1200 калорий. Следующие три недели — 1600 калорий в день.

Во время еды, обязательно должен присутствовать продукт, содержащий крахмал. Продукты, нуждающиеся в приготовлении, следует обрабатывать в пароварке, запекать либо варить. Такие способы термической обработки пищи позволяют не сильно разрушать их структуру. Таким образом, полезные вещества остаются в продуктах. В еде постоянно должны присутствовать овощи и фрукты, диетическое мясо, кисло-молочные продукты 0% жирности. Во время диеты, да и на дальнейшее время, запрещается пить любую газировку.

Диета не имеет очень жестких ограничений. Если не перегибать палку, то можно съесть даже немного шоколада или другие десерты. Главное, чтобы одна пятая еды состояла из продуктов с полезным крахмалом.

Более строгая диета длится две недели. Она разбивается на два этапа: во время первых семи дней человек худеет на 7 килограммов, а во время второй, стабилизирует свой вес, но при этом к нему возвращается от 500 до 1000 грамм веса.

Если количество кинутого веса за две недели вас не устраивает, то можно повторить цикл заново.

Перед началом высокоуглеводной диеты нужно подготовить свой организм. В этом поможет разгрузочный день.

высокоуглеводная диета

Вариант углеводной диеты №1

Данный курс не имеет каких-либо ограничений в сроках — вы можете продлевать его, пока не достигнете необходимых результатов.

Какое-то определенное меню данным вариантом диеты также не предусматривается. Вам дается лишь перечень запрещенных и разрешенных продуктов.

Итак, вы можете употреблять:

  • – различные крупы и зерно;
  • – бобовые;
  • – все виды фруктов;
  • – любые овощи (кроме картофеля) в любом виде.

Запрещенный список продуктов:

  • – картофель;
  • – хлеб;
  • – сахар.

Вариант углеводной диеты №2

Этот курс рассчитан на две недели, в течении которых вы сможете потерять до 7 килограмм лишнего веса.

Перед тем, как начать соблюдать такую диету, необходимо провести один разгрузочный день, а в идеале было бы еще и поставить очищающую клизму. На протяжении всего курса каждое утро вы должны заваривать настой из смеси трав: ромашки, зверобоя и календулы. Для этого одну ложку травяной смеси нужно залить стаканом кипящей воды. Полученный настой нужно употреблять по 50 мл перед каждым приемом пищи. Каждое утро во время этой углеводной диеты следует начинать с чашечки черного несладкого кофе.

Меню углеводной диеты

Итак, предлагаем вам меню для первой недели курса. Каждый день (за исключением шестого) нужно выпивать по 500 мл обезжиренного кефира. Указанные ниже продукты вы должны распределять на целый день, чтобы у вас получалось 5-6 приемов пищи. При этом в последний раз за день вы должны поесть до 19.00.

  • 1 день: 400 грамм картофеля, запеченного без соли, соусов и прочих добавок;
  • 2 день: 400 грамм обезжиренного творога;
  • 3 день: 400 грамм любых фруктов, за исключением винограда, манго и бананов;
  • 4 день: 400 грамм вареного куриного филе;
  • 5 день: 400 грамм любых фруктов, за исключением винограда, манго и бананов;
  • 6 день: минеральная негазированная вода (1,5 л);
  • 7 день: 400 грамм любых фруктов, кроме бананов, манго и винограда.

Цель второй недели диеты — закрепить результаты, достигнутые за счет первых семи дней. Вы можете перейти на свой прежний режим питания, но исключить из рациона сладкое, мучное, острое и жирное. Во время второй недели, возможно, вы наберете до 1 килограмма, но после ее окончания вы можете повторить цикл.

Не забывайте, что столь строгие диетические курсы являются небезопасными для организма, потому не стоит ими увлекаться. Прибегать к подобным методам похудения допускается лишь в крайних случаях — когда похудеть нужно срочно и в кратчайшие сроки.

В любой другой ситуации бороться с избыточным весом лучше с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок. Это поможет не только избавиться от ненавистных килограммов, но и укрепит ваше здоровье, а результаты, достигнутые с помощью таких методов, будут намного надежнее и долгосрочнее, чем те, которых можно добиться с какой-либо монодиетой.

высокоуглеводная диета

Строгая углеводная диета

Строгая углеводная диета для похудения, отзывы которой в основном положительны, рассчитана на неделю. Если пренебречь правилу и соблюдать ее больше указанного срока, то организм испытает большую нехватку полезных веществ. Чтобы сохранить результат на долгое время, то постарайтесь исключить из своего рациона сладкое, жирное, мучное.

Для каждого дня, проведенного на диеты, нужно готовить специальный напиток. Утром нужно заварить по столовой ложке календулы, ромашки и зверобоя в стакане кипятка. Перед тем, как начинаете есть, выпивайте в течении для по рюмке этой настойки. Утром, после приема настойки, выпивайте чашку несладкого кофе.

В день можно есть определенное количество еды, разбив самостоятельно на несколько приемов в день. Ужин не должен состоятся позже 7 часов вечера. Углеводная диета меню на неделю для похудения

  • Понедельник: пол литра обезжиренного кефира, запеченный картофель без соли (400 грамм).
  • Вторник: пол литра маложирного кефира и обезжиренный творог (400 грамм).
  • Среда: пол литра нежирного кефира и любые фрукты, кроме бананов и винограда ( 400 грамм).
  • Четверг: пол литра кефира с маленьким процентом жирности и куриное филе отварное (400 грамм).
  • Пятница: рацион повторяет питание третьего дня.
  • Суббота: только 1,5 литра минералки без газа.
  • Воскресенье: питание как в пятницу и среду.

Если вы решили сесть на диету на углеводах, предложенную здесь, или на любую другую, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается людей, которые страдают хроническими болезнями.

высокоуглеводная диета

Углеводная диета для набора мышц

Если вы планируете набрать массу тела, то придерживайтесь к данному соотношению: жиры – 15%, белки – не более 30%, углеводы – 55%.

Среди рекомендаций следует выделить следующие:

  1. В первую половину дня употребляйте лишь одни углеводы, а вторую – белки.
  2. Не забывайте пить больше жидкости.
  3. Питание разделите на 6 частей.

Меню для увеличения массы:

  1. Утренний прием пищи – овсянка, два яйца.
  2. Перед обедом – лепешки из кукурузы и стакан молока.
  3. Обеденный прием пищи – гречневая каша с отварными грибами, морковный сок.
  4. Полдник – парочка бананов.
  5. Вечерний прием пищи – котлетки на пару и салат с морепродуктами.
  6. Перед сном съешьте обезжиренный творог и курагу.

Углеводная диета отзывы

углеводная диета для похудения меню на каждый день

углеводная диета для похудения меню на каждый день

углеводная диета для похудения меню на каждый день

 

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 3,33 из 5)

Похожие статьи

3 комментария на «“Углеводная диета для похудения: меню на каждый день”»

  1. Анна:

    А мне понравилась эта диета! Действительно хорошая возможность скинуть лишние кг, при этом сил было более чем достаточно, хотя у меня довольно активная работа плюс дома двое маленьких детей, с которыми после работы нужно погонять мяч и побегать. Супер диета и супер результат -5 кг за две недели!!!

  2. Мариша:

    Интересная диета… запрещенный продукт-картофель, но на завтрак съедайте картофель… Мне кажется что из-за этой диеты стресс и упадок сил обеспечены. Хотя опять же кому как… Интересно услышать мнение тех,кто сидел на подобной диете…

  3. Анастасия:

    Хорошо конечно быстро избавиться от ненавистных 4-5 кг, но мне кажется, что они быстро сбрасываются, но так же быстро и возвращаются.. поэтому стресс для организма не совсем и оправдан. При этом я например тренируюсь в спорт зале, мой организм будет быстро уставать, если перестанет получать все необходимые полезные вещества.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.