Греческая диета: меню на каждый день для похудения

В рамках множества медицинских исследований было доказано, что обыватели Средиземноморья намного реже страдают от ожирения, а также онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению диетологов, причиной этому является своеобразное питание жителей, которое кардинально отличается от привычного для нас. Такая система питания широко распространена под названием греческая диета, меню которой довольно простое. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов абсолютно безопасным для организма способом.

Более того, диета значительно оздоровит ваш организм, подарив заряд бодрости, сил и энергии. Однако важно понимать, что греческая диета — это отнюдь не способ быстрого похудения. Она должна стать для вас новым образом жизни, который позволит привести себя в форму и укрепить здоровье.

Прежде, чем начать соблюдать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ввиду того, что система питания предусматривает большое количество углеводов в рационе при минимальном содержании белка, такой способ похудения может подойти далеко не всем.

Преимущества

Такая диета несколько отличается от привычной для нас системы питания, да и от диет в традиционном понимании этого слова. Вам не предлагается какое-то конкретное и четко прописанное вплоть до каждого ингредиента меню — вы получаете только списки продуктов, которые следует грамотно сочетать между собой, чтобы добиться оздоровления организма и снижения веса.

Сразу стоит отметить, что такая диета не даст вам мгновенных результатов, зато процесс похудения не пойдет во вред здоровью и будет стабильным. Диетологи рекомендуют воспринимать такую систему снижения веса как новый стиль питания, а не временное средство борьбы с лишними килограммами. В отличии от всевозможных экспресс-диет, в данном случае нет никаких ограничений касательно срока соблюдения диеты.

При соблюдении этой диеты заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей, а также все функции и системы организма в целом.

Очередное преимущество греческой диеты заключается в том, что вам не придется ощущать чувства голода, ведь ваше меню будет вполне сытным и разнообразным.

Основные правила соблюдения греческой диеты

Главное правило такой диеты — разделение продуктов питания на группы. Первая группа включает в себя пищу, которую нужно употреблять ежедневно, вторая — пищу, которая должна присутствовать в рационе 1-4 раза в неделю. А к третьей группе относится то, что должно появляться в вашем меню не чаще трех раз в месяц.

К первой группе относятся:

• макаронные изделия;
• хлеб (предпочтителен черный или цельнозерновой);
• злаки (особенно бурый рис);
• бобовые (фасоль и горох);
• разные овощи (картошка, баклажаны, морковка и т. д.);
• фрукты;
• орехи, семечки;
• пара ложек оливкового масла;
• нежирный йогурт, сыр, молоко;
• красное сухое вино (2 бокала — для женщин, 3 — для мужчин);
• минимум 8 стаканов простой питьевой воды.

Вторая группа продуктов:

• рыба разных сортов и морепродукты (4 порции в неделю);
• яйца (от 2 до 4 раз в неделю);
• сладкое (в небольших количествах, лучше черный шоколад и мед).

Третья группа продуктов:

• птица и нежирное мясо (свиное филе, телятина, крольчатина, индюшатина и цыпленок).

У этой диеты практически отсутствуют противопоказания: если у вас нет аллергической реакции на тот или иной компонент меню, вы можете смело следовать предложенной системе питания — она пойдет лишь на пользу как фигуре, так и здоровью.

Само собой, максимальных результатов от греческой диеты можно достичь при сочетании ее с регулярными физическими нагрузками. К тому же, предложенный рацион питания является достаточно сытным и сбалансированным, потому даже очень интенсивная физическая активность не приведет к истощению организма, как это может быть при строгих диетах.

Греческая диета для похудения: меню на каждый день

Диетологи уверены, что пища, съеденная нами на завтрак, полностью усваивается нашим организмом и не откладывается в виде подкожных жировых запасов. Именно поэтому первый прием пищи может включать в себя абсолютно любые продукты. Диета греческая меню достаточно простое, оно предоставляет широкий выбор продуктов. Можно включать в рацион углеводы — сладости, хлеб, злаки, макароны и т. д.

Главная задача обеда и ужина — насытить организм необходимыми ему витаминами и минералами, потому для таких трапез идеально подойдут овощи (свежие, отварные или тушеные), идеальным дополнением к которым будут рыбные и мясные блюда.

В качестве перекусов можно использовать свежие ягоды и фрукты.

Жиры необходимы нашему организму, но в малых порциях и только полезные. Их источниками являются орехи, растительные масла (в частности оливковое) и авокадо.

Греческая диета, отзывы которой в основном положительные, ограничивает в рационе соль и сахар. Как вы можете видеть из указанных списков продуктов, греческая диета преимущественно состоит из углеводов — на них припадает примерно 60% от всего рациона, еще 30% уделяется жирам, а белкам — лишь 10%.

При использовании греческой диеты вам вряд ли удастся худеть больше, чем на 2 килограмма в неделю, однако такое похудение будет безопасным для здоровья, а сам процесс снижения веса будет протекать стабильно, что не характерно диетическим курсам, направленным на достижение более быстрых результатов. Это объясняет почему диета греческая отзывы имеет положительные.

Греческая диета за 5 дней 7 кг

Чтобы сбросить 7 килограмм меньше, чем за неделю, требуется соблюдать строгий рацион, который разрешает употреблять салаты из овощей, морепродукты, мясо без жира и кисломолочную продукцию. Меню, которое вы должны соблюдать на протяжении всей жесткой диеты:

1. На завтрак фрукты и чай зеленых сортов.
2. Перекусите парочкой апельсинов.
3. На обед приготовьте сырный салат из овощей.
4. На полдник сухофрукты.
5. На ужин отварите овощи.

Греческая диета для похудения: отзывы и результаты

Большинство диетологов хорошо отзываются о греческой диете, обосновывая это ее сбалансированным рационом и пользой для нашего организма. Такой диетический курс поможет сбросить лишний вес и улучшит самочувствие.