Тренировка на 25 минут: эффективный комплекс для похудения

Многие девушки, стремящиеся похудеть, часто отдают предпочтение различным диетам всего лишь потому что у них нет времени или возможности посещать тренажерные залы. Однако это не проблема — существует целый комплекс для похудения, включающий в себя упражнения, для выполнения которых не потребуется никакого спортинвентаря.

Пять упражнений, которые помогут вам быстро похудеть

Одна такая тренировка поможет вам сжечь около 500 ккал. Все, что вам потребуется — это любая удобная для вас одежда и кроссовки, чтобы не допустить травм ступней. Проводить тренировку можно как дома, так и на свежем воздухе.

1. В течении первых пяти минут нужно разогреть мышцы. Для этого лучше всего немного пробежаться в спокойном темпе. Если вы намерены распрощаться с лишними килограммами, бег вам придется полюбить в любом случае, так как он способствует улучшению метаболизма и сжиганию большого количества калорий. Кроме того, регулярные пробежки улучшают работу диафрагмы, повышают выносливость и благотворно влияют на общее физическое состояние человека.

Читайте также: Бег для похудения ног

2. После пятиминутного разогрева займитесь прыжками. Для этого вы можете использовать скакалку или же просто прыгать по такому же принципу, вращая при этом кисти и напрягая бицепсы. Весь этот комплекс заключается в чередовании бега с простейшими упражнениями, помогающими быстро и эффективно сжигать жир, а также подтягивать и укреплять мышечную массу.

3. Во время следующей пятиминутки нужно бегать с высоко поднятыми коленями. Такая пробежка поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах, а также придаст вашим ножкам изящности. При этом не забывайте о том, что во время пробежек очень важен пульс, потому постарайтесь не замедлять темп.

4. Далее нас ждут приседания с прыжками, которые также нужно выполнять в течении пяти минут. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, затем присесть так, чтобы ваши бедра были расположены параллельно полу, не отрывая при этом пятки и носки. Затем оттолкнитесь ногами и выполните прыжок вверх, поднимая одновременно руки. После выполнения 20 таких прыжков можно немного передохнуть.

5. Особо не расслабляйтесь — предстоит очередная пробежка. Теперь бежать нужно с захлестом пяток назад в течении двух-трех минут. Оставшееся время пятиминутки посвятите качанию пресса и подтягиваниям.

Таким образом, тренировка, рассчитанная всего на 25 минут, позволит поработать над всеми группами мышц. Именно поэтому особое внимание здесь уделяется бегу, так как в это время будут задействованы не только ноги и ягодицы, но и пресс и спина.

Как повысить эффективность тренировок?

После нескольких таких тренировок вы можете расширить комплекс упражнений, добавив к нему растяжку, которая позволит восстановить дыхание после бега и повысить гибкость тела. Также со временем можно увеличить время тренировки, уделяя каждому упражнению не по 5 минут, а по 6-7, затем — по 10 и т. д. Здесь очень важен добросовестный подход — такие нагрузки нужно выполнять качественно и регулярно, тогда результаты не заставят себя долго ждать и уже через несколько недель вы заметите, что ваше тело стало более подтянутым и стройным.

Дополнительной эффективности можно достичь, если сочетать этот комплекс с правильным питанием. Уделяйте особое внимание белковой пище, откажитесь от простых углеводов (сладкое, мучное и т. д.), жареного и газированных напитков. Также не забывайте употреблять достаточное количество жидкости — минимум 1,5 литра воды в день.