Уникальный комплекс: самые лучшие упражнения для похудения

Несмотря на то, что на сегодняшний день существует уйма новомодных диет и самых разных средств для похудения, наиболее надежным и действенным способом борьбы с лишним весом всегда будет оставаться спорт в сочетании с правильным питанием. Именно поэтому мы решили рассмотреть самые лучшие упражнения для похудения, выполняя которые вы добьетесь желаемых результатов в максимально сжатые сроки.

Главное преимущество данного комплекса упражнений заключается в том, что вы спокойно сможете выполнять их у себя дома, что значительно сэкономит вам время и деньги, так как не придется приобретать абонемент в спортзал и подстраиваться под график работы тренажерки. Вы можете выбрать для себя наиболее удобные часы тренировок и заниматься прямо у себя дома, совмещая тренировку с просмотром любимого сериала или выпуска новостей.

Как тренироваться дома?

Прежде всего рекомендуется следовать ряду правил:

тренировки должны проводиться по 3-4 раза в неделю;
все упражнения нужно выполнять в правильной последовательности, отводя немного времени на отдых;
во время тренировки запрещено пить воду;
нельзя допускать слишком больших пауз между подходами;
следите за техникой упражнений, в данном случае очень важно качество выполняемых подходов;
добавьте к комплексу упражнений бег (выходите на пробежку 1-2 раза в неделю).

Склепка

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, предназначено для укрепления мышц живота. Вам необходимо лечь на спину, а ноги и руки немного приподнять. Из такого исходного положения поднимайте ноги и торс кверху, стараясь коснуться своих ног руками.
Выполняя такое упражнение, очень важно не спешить. Возвращайтесь в исходную позицию как можно медленнее. Сделайте 10 подходов.

Кик бэк

Сразу следует отметить, что данное упражнение является довольно сложным, однако очень эффективным. Примите упор лежа, а затем выталкивайте свои ноги и ягодицы вверх изо всех сил. Постарайтесь вытолкнуться максимально высоко. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

Приседания с прыжками

На первый взгляд может показаться, что это самые обычные и привычные для нас приседания. Однако есть один нюанс, благодаря которому они являются невероятно эффективными для похудения в домашних условиях. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки закрепите за головой, присядьте. А вот дальше нужно не просто вставать, как мы привыкли, а выпрыгивать. При том желательно делать это настолько высоко, насколько вам только удастся. Руки все время держите за головой. Упражнение выполняется 10 раз. Далее без перерыва сразу переходите к следующему.

Твисты

Сядьте на пол, отклоните спину чуть-чуть назад, а руки выпрямите перед собой. Оторвите ноги от поверхности пола и удерживайте их на весу. Из такого положения поворачивайте торс то влево, то вправо, а затем возвращайтесь в прежнюю позицию. Таким образом вы сделали один повтор. Всего их должно быть 15. Затем можно переходить к следующему упражнению.

Прыжок на возвышенность

Для выполнения данного упражнения вам потребуется табуретка или стульчик. Поставьте его где-то на 30-40 сантиметров впереди себя, запрыгните на него, стараясь делать минимальные махи руками. Вернитесь в исходную позицию. Нужно сделать 10 таких прыжков.

Лодочка с мячиком

Для этого упражнения вам будет нужен шведский мячик. Лягте на спину, упритесь локтями о пол, а мячик зажмите между ног, согнув их в коленях. Это и будет ваша исходная позиция. Теперь поднимите ноги вместе с мячиком максимально высоко. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение всех задействованных мышц. Нужно сделать 10 повторений.

Скручивания на мячике

Примите упор лежа, как при отжимании. Закиньте ноги на шведский мяч, чтобы на нем были размещены ваши голени, а не ступни. Далее подкручивайте мячик под себя, поднимая вверх бедра и ягодицы настолько высоко, насколько у вас получится. После этого плавно возвращайтесь в исходную позицию. Нужно выполнить столько повторений, на сколько у вас хватит сил. Затем несколько минут отдохните и выполните весь комплекс упражнений с самого начала.

Питание во время тренировок

Как известно, наиболее успешная борьба с лишними килограммами включает в себя как физические нагрузки, так и особую диету. Однако в данном случае речь идет никак не о строгих монодиетах. Если вы регулярно выполняете физические нагрузки, в идеале следует перейти на систему правильного питания. Ваш рацион должен быть обогащен белковой пищей, так как она способствует росту и укреплению мышечной массы, что особо актуально во время тренировок. Также в рационе в небольших количествах должны присутствовать углеводы, так как организм использует их в качестве источника энергии, которая, конечно же, необходима, чтобы у вас были силы на занятия спортом.

А вот жиров в вашем меню должно быть как можно меньше, так как они практически сразу же «уходят» в подкожные отложения. Также желательно воздержаться от мучного и сладкого — такая пища представляет собой «пустые» углеводы», из которых организм не берет для себя ничего полезного, зато они успешно откладываются на животе, боках и ягодицах.