Уникальный комплекс: самые лучшие упражнения для похудения

самые лучшие упражнения для похудения

 

Несмотря на то, что на сегодняшний день существует уйма новомодных диет и самых разных средств для похудения, наиболее надежным и действенным способом борьбы с лишним весом всегда будет оставаться спорт в сочетании с правильным питанием. Именно поэтому мы решили рассмотреть самые лучшие упражнения для похудения, выполняя которые вы добьетесь желаемых результатов в максимально сжатые сроки.

Главное преимущество данного комплекса упражнений заключается в том, что вы спокойно сможете выполнять их у себя дома, что значительно сэкономит вам время и деньги, так как не придется приобретать абонемент в спортзал и подстраиваться под график работы тренажерки. Вы можете выбрать для себя наиболее удобные часы тренировок и заниматься прямо у себя дома, совмещая тренировку с просмотром любимого сериала или выпуска новостей.

Как тренироваться дома?

Прежде всего рекомендуется следовать ряду правил:

  • тренировки должны проводиться по 3-4 раза в неделю;
  • все упражнения нужно выполнять в правильной последовательности, отводя немного времени на отдых;
  • во время тренировки запрещено пить воду;
  • нельзя допускать слишком больших пауз между подходами;
  • следите за техникой упражнений, в данном случае очень важно качество выполняемых подходов;
  • добавьте к комплексу упражнений бег (выходите на пробежку 1-2 раза в неделю).

Склепка

Первое упражнение, которое мы рассмотрим, предназначено для укрепления мышц живота. Вам необходимо лечь на спину, а ноги и руки немного приподнять. Из такого исходного положения поднимайте ноги и торс кверху, стараясь коснуться своих ног руками.
Выполняя такое упражнение, очень важно не спешить. Возвращайтесь в исходную позицию как можно медленнее. Сделайте 10 подходов.

склепка

Кик бэк

Сразу следует отметить, что данное упражнение является довольно сложным, однако очень эффективным. Примите упор лежа, а затем выталкивайте свои ноги и ягодицы вверх изо всех сил. Постарайтесь вытолкнуться максимально высоко. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

кик бэк

Приседания с прыжками

На первый взгляд может показаться, что это самые обычные и привычные для нас приседания. Однако есть один нюанс, благодаря которому они являются невероятно эффективными для похудения в домашних условиях. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки закрепите за головой, присядьте. А вот дальше нужно не просто вставать, как мы привыкли, а выпрыгивать. При том желательно делать это настолько высоко, насколько вам только удастся. Руки все время держите за головой. Упражнение выполняется 10 раз. Далее без перерыва сразу переходите к следующему.

приседания с прыжками

Твисты

Сядьте на пол, отклоните спину чуть-чуть назад, а руки выпрямите перед собой. Оторвите ноги от поверхности пола и удерживайте их на весу. Из такого положения поворачивайте торс то влево, то вправо, а затем возвращайтесь в прежнюю позицию. Таким образом вы сделали один повтор. Всего их должно быть 15. Затем можно переходить к следующему упражнению.

твисты

Прыжок на возвышенность

Для выполнения данного упражнения вам потребуется табуретка или стульчик. Поставьте его где-то на 30-40 сантиметров впереди себя, запрыгните на него, стараясь делать минимальные махи руками. Вернитесь в исходную позицию. Нужно сделать 10 таких прыжков.

прыжок на возвышенность

Лодочка с мячиком

Для этого упражнения вам будет нужен шведский мячик. Лягте на спину, упритесь локтями о пол, а мячик зажмите между ног, согнув их в коленях. Это и будет ваша исходная позиция. Теперь поднимите ноги вместе с мячиком максимально высоко. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение всех задействованных мышц. Нужно сделать 10 повторений.

лодочка с мячиком

Скручивания на мячике

Примите упор лежа, как при отжимании. Закиньте ноги на шведский мяч, чтобы на нем были размещены ваши голени, а не ступни. Далее подкручивайте мячик под себя, поднимая вверх бедра и ягодицы настолько высоко, насколько у вас получится. После этого плавно возвращайтесь в исходную позицию. Нужно выполнить столько повторений, на сколько у вас хватит сил. Затем несколько минут отдохните и выполните весь комплекс упражнений с самого начала.

скручивания на мячике

Питание во время тренировок

Как известно, наиболее успешная борьба с лишними килограммами включает в себя как физические нагрузки, так и особую диету. Однако в данном случае речь идет никак не о строгих монодиетах. Если вы регулярно выполняете физические нагрузки, в идеале следует перейти на систему правильного питания. Ваш рацион должен быть обогащен белковой пищей, так как она способствует росту и укреплению мышечной массы, что особо актуально во время тренировок. Также в рационе в небольших количествах должны присутствовать углеводы, так как организм использует их в качестве источника энергии, которая, конечно же, необходима, чтобы у вас были силы на занятия спортом.

А вот жиров в вашем меню должно быть как можно меньше, так как они практически сразу же «уходят» в подкожные отложения. Также желательно воздержаться от мучного и сладкого — такая пища представляет собой «пустые» углеводы», из которых организм не берет для себя ничего полезного, зато они успешно откладываются на животе, боках и ягодицах.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.