Многие женщины привыкли оценивать наличие лишних килограмм визуально, глядя на себя в зеркало. Но такой метод не всегда будет объективным. Намного разумнее будет оценить свою массу тела с научной точки зрения. Но как узнать свой лишний вес? На самом деле, формула проста.
Понятие «идеальный вес» является довольно неоднозначным, так как вызывает у всех разные ассоциации. Одни сразу представляют себе тощую топ-модель, другие — фигуристую Мерилин Монро.
Говоря об идеальном весе, прежде всего следует развеять миф по поводу «тяжелой кости». Такого понятия в действительности не существует. Разница в весе двух скелетов приблизительно одного роста составит до двух килограмм, не более. Это же касается и другого распространенного оправдания избыточного веса – «широкой кости». Кости могут расширяться и сужаться, подстраиваясь под тело человека и определенные процессы (например, роды). Если человек сильно поправился, то запасы жира образуются не только под кожей, но о вокруг внутренних органов. Кроме того, от переедания увеличивается объем желудка и кишечника. Все это и способствует преславутой «широкой кости». От природы никто такой «диагноз» заполучить не может.
Из всего этого мы можем сделать вывод, что быть стройным и обладать изящными формами может каждый человек. Нужно лишь желание и немного усилий.
Как узнать свой лишний вес?
Самый быстрый и простой метод узнать свой лишний вес — замерить объем талии. Для мужчин критической точкой является отметка 94 сантиметра, для женщин — 80 сантиметров. Если ваши объемы превышают данную отметку, то необходимо срочно принимать меры. Почему нужно замерять именно талию? Этот критерий выбран не спроста и не из эстетических соображений.
Дело в том, что объем талии говорит о наличии либо отсутствии внутреннего жира (висцерального), который может обволакивать почки, печень, желудок и прочие внутренние органы. Если отметка превышает 80 сантиметров (для женщин), то висцерального жира в организме слишком много, и это может представлять опасность для организма.
Наиболее распространенным и простым способом расчета нормального и идеального веса является формула Брока.
Для людей ростом до 165 сантиметров: от своего роста в сантиметрах отнимите 100. Например, 160-100=60. Полученный результат является нормальным весом для вашего роста.
Для людей ростом от 165 до 175: от своего роста отнимите 105. Например, 170-105=65. Это и будет нормальным весом для вас.
Для людей ростом от 175 сантиметров: от своего роста отнимите 110. Например, 180-110=70. Таким образом, 70 килограмм — ваш нормальный вес.
Но не стоит путать понятия нормального и идеального веса. Нормальный вес — это тот, при котором человек не достиг ожирения, но излишняя полнота может присутствовать.
Для того, чтобы рассчитать свой идеальный вес, нужно от нормального вычесть еще 10%. Таким образом, при росте 170 идеальный вес составляет 59,5 кг.
Нормальный вес следует поддерживать всегда, а к идеальному необходимо стремиться. Часто бывает, что имея нормальный или даже идеальный вес для своего роста, человек все равно чувствует себя полным и не удовлетворен своим отражением в зеркале. Это может свидетельствовать о пониженной физической активности. Для того, чтобы тело было красивым, подтянутым и стройным, необходимо регулярно выполнять хотя бы минимальные физические нагрузки. В противном случае даже совсем небольшое количество лишних килограмм могут существенно испортить общую визуальную картину.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)