Восток — настоящий кладезь древнейших и мудрейших познаний. Именно из этих стран к нам пришли многие известные методики, направленные на достижения состояния гармонии и баланса с природой и окружающим миром, познание жизненной мудрости, активации источников энергии и т. д. Не исключением стала и гимнастика цигун для похудения, которая тоже зародилась на Востоке много лет назад, однако до сих пор не теряет своей актуальности и помогает многим девушкам не только похудеть, но и оздоровить организм, чувствовать себя намного лучше как эмоционально, так и физически.
Что такое гимнастика цигун?
Цигун — это комплекс гимнастических упражнений в сочетании с психологическими тренингами и особыми правилами питания, которые позволяют укрепить здоровье, наладить эмоциональный фон, а также привести тело в хорошую форму.
Цигун представляет собой насыщенную систему по изучению методов контроля собственного тела и разума. Пройдя такой курс, вы сможете управлять своей внутренней энергией и дыханием, что поспособствует нормализации всех внутренних процессов организма, понижению нервной возбудимости и общему оздоровлению.
Что же касается непосредственно похудения, то методика будет эффективна в том случае, если станет для вас настоящим новым образом жизни, а не временным способом решения проблемы избыточного веса. При правильном подходе и соблюдении всех правил вы сможете привести в форму свое тело и улучшить функции организма.
Результаты таких упражнений были подтверждены японскими учеными, что несомненно является немаловажным показателем и заставляет отбросить какие-либо скептические мысли касательно данной гимнастики. Множеству людей немолодого возраста удалось избавиться от лишних килограмм благодаря курсу дыхательной гимнастики. О каких же упражнениях идет речь?
Комплекс упражнений для похудения
Итак, китайская гимнастика включает в себя три основных упражнения:
- лотос;
- волна;
- лягушка.
Каждое из этих упражнений направлено на активизацию определенных внутренних процессов в организме. К примеру, лотос помогает восстановить запас жизненных сил, а также ускорить обменные процессы. Волна помогает притупить чувство голода, а лягушка — нормализовать уровень аппетита.
Лотос
1. Примите позу лотоса, закройте глаза. Ладони должны смотреть вверх.
2. Глубоко вдыхайте и выдыхайте в течении пяти минут. Вдохи и выдохи должны быть ровными.
3. В течении следующих десяти минут дышите в привычном темпе, пытаясь погрузиться в сон.
4. Завершив упражнение, посидите еще немного с закрытыми глазами.
Волна
1. Лягте на спину, согнув колени. Одну руку положите на живот, а другую — на грудь.
2. Втягивайте живот на вдохе, а на выдохе втягивайте грудь, надувая при этом живот. Нужно сделать 40 таких повторений.
3. Завершив упражнение, полежите еще в течении нескольких минут с закрытыми глазами.
Лягушка
1. Сядьте на стул. Ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите его правой рукой.
2. Наклонитесь вперед, опираясь локтями на колени. Касайтесь лбом кистей рук и прикройте глаза.
3. Напрягайте живот на вдохе, а на выдохе — расcлабляйте.
4. Выполняйте упражнение в течении 15 минут 3 раза в день. Также изредка можно задерживать дыхание для повышения эффективности гимнастики.
5. Окончив упражнение, посидите еще в течении нескольких минут в расслабленном состоянии.
Результаты дыхательной гимнастики
Регулярно выполняя комплекс таких упражнений, вы неплохо потренируете мышцы, поспособствуете насыщению клеток организма кислородом, нормализуете пульс и сможете контролировать чувство голода.
Особо заметных результатов в похудении можно достичь, если сочетать цигун с особым диетическим питанием, в котором будут ограничены сладости, соленые, острые, кислые и горькие продукты. Мясные блюда рекомендуется заменять соей.
Во время такого курса очень важно прислушиваться к собственному организму, пытаясь достичь состояния полной гармонии с самим собой и окружающим миром.
Примерное меню
Как уже было отмечено, китайская гимнастика будет особо эффективна для снижения веса, если сопровождать ее правильным питанием. Ваш рацион может быть абсолютно разным, однако предлагаем вам одну из вариаций меню, чтобы вам проще было сориентироваться в принципах выбора продуктов.
- первый завтрак — чашка зеленого чая с ложкой натурального меда, несколько ржаных сухариков;
- второй завтрак — свежевыжатый фруктовый сок, баночка натурального йогурта без каких-либо добавок и красителей, стакан свежих ягод;
- обед — чашка куриного бульона без соли, ломтик отрубного хлеба, отварное или запеченное куриное филе, порция салата из свежих овощей с заправкой из небольшого количества сока лимона и оливкового масла, чашка травяного чая;
- полдник — несколько запеченных помидоров или цукини;
- ужин — порция отварной или приготовленной на пару рыбы с гарниром из вареных овощей или овощного салата.
Не забывайте также о полезных кашах, бобовых, нежирном твороге и других диетических продуктах, содержащих минимум калорий, но обогащенных рядом витаминов и минералов.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)