Стремясь как можно быстрее привести свое тело в форму, многие девушки прибегают к использованию разных монодиет и экспресс-диет. Такие курсы рассчитаны на максимально быструю ликвидацию лишних килограмм, даже если это будет риском для здоровья. Действуют они по идентичному принципу — худеющему предлагается существенно ограничить свой рацион питания, очищая полки своего холодильника практически от всего, за исключением нескольких особо низкокалорийных продуктов.
Именно поэтому основа питания в таких диетах зачастую представляется фруктами, ягодами, свежими овощами или нежирными молочными продуктами.
Один из наиболее популярных способов похудения такого рода — мандариновая диета. Представительницы прекрасного пола особо чтят этот курс, так как он является достаточно эффективным и вынуждает питаться вкусными фруктами.
Есть очень много различных вариаций мандариновой диеты. Некоторые из них, откровенно говоря, доходят до абсурда, так как предлагают худеющим практически полное голодание. Но есть и несколько диетический курсов, заслуживающих внимания.
Мандариновая диета на неделю
Итак, описанная далее система питания для похудения рассчитана на 7 дней. По утверждениям тех, кто испробовал диету на себе, за это время отвес достигает 4-5 килограмм. Впрочем, это не удивительно, ведь мандарины — очень низкокалорийный фрукт (в 100 граммах содержится не более 53 ккал).
Однако мандарины ценятся в мире диетологии не только за счет того, что в них очень мало калорий. Этот продукт — настоящий кладезь витаминов! В нем содержится много калия, кальция, железа, аскорбиновой кислоты, магния, фосфора, рибофлавина, рутина, витамина А, D, B и К! Благодаря столь богатому составу, мандарины смело можно назвать настоящим поливитаминным комплексом, что особо актуально во время диеты, так как при дефиците питательных веществ организм получает и намного меньше других важных для него компонентов. Именно из-за этого многие диетологи советуют параллельно с соблюдением строгой диеты принимать витаминно-минеральные комплексы в таблетках. Но во время мандариновой диеты такой необходимости нет! К тому же, очевидно, что полезные вещества, полученные из натурального продукта, будут намного полезнее и лучше воспримутся организмом, чем любые медикаменты.
Мандариновую диету советуют соблюдать в зимнее время, так как именно в этот период организм особенно ощущает дефицит витаминов, в следствии чего понижается иммунитет и мы подвергаемся большему риску заражения какими-либо инфекциями.
Кроме того, при регулярном употреблении мандарины способны улучшать процессы обмена веществ и пищеварения. Большое количество клетчатки, содержащейся в мандаринах, способствует нормализации микрофлоры кишечника и препятствует возникновению запоров.
Итак, процесс похудения во время мандариновой диеты происходит по большей части за счет того, что их регулярное употребление приводит к ускорению обменных процессов. Кроме того, в мандаринах, как и в любых цитрусовых, содержатся природные жиросжигатели, что, конечно же, тоже делает немалый вклад в коррекцию фигуры.
Меню для мандариновой диеты на неделю
Понедельник:
- завтрак — стаканчик свежевыжатого мандаринового сока без добавления сахара (или просто 5 мандаринов), несколько кусочков нежирной ветчины (по 25 грамм), чашка чая или кофе без сахара;
- обед — 5 мандаринов, 250 грамм свежего овощного салата (картофель и кукуруза запрещены) с рубленной зеленью и соком лимона, чашка чая или кофе без сахара;
- ужин — 150 грамм вареного или зажаренного на решетке нежирного мяса, 200 грамм свежего зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка чая с натуральным медом.
Вторник:
- завтрак — стаканчик свежевыжатого мандаринового сока без добавления сахара (или просто 5 мандаринов), 2 сваренных вкрутую яйца, чашка чая или кофе без сахара;
- обед — 5 мандаринов, 50 грамм сыра жирностью до 30% или порция нежирного творога;
- ужин — 200 грамм вареной или приготовленной на гриле рыбы, большая тарелка зеленого салата из свежих огурцов, капусты, брокколи, листьев салата, сладкого перца и т. д. (заправить чайной ложечкой сока лимона и чайной ложкой оливкового масла), хрустящий хлебец или 20 грамм черного хлеба.
Среда:
- завтрак — стаканчик свежевыжатого мандаринового сока без добавления сахара (или просто 5 мандаринов), 2 столовых ложки овсяной каши или столько же мюслей с добавлением столовой ложки изюма и нескольких измельченных орехов (за исключением арахиса), а также 4 ложек молока или обезжиренного йогурта;
- обед — 5 мандаринов, небольшая порция овощного супа или легкого бульона с несколькими сухариками;
- ужин — 200 грамм отварной или запеченной на гриле куриной грудки, несколько запеченных помидоров, 2-3 мандарина (перед сном).
Четверг:
- завтрак — стаканчик свежевыжатого томатного сока, сваренное вкрутую яйцо, чашка чая с лимоном;
- обед — 5 мандаринов, крупная порция салата из зеленых овощей или моркови (заправить лимонным соком и оливковым маслом), тост или кусочек хлеба;
- ужин — 400 грамм вареных или тушеных овощей (капуста, кабачки, морковь, свекла, сельдерей), чашка несладкого чая.
Пятница:
- завтрак — порция фруктового салата из апельсина, мандарина и яблок, чашка несладкого кофе или чая с лимоном;
- обед — крупная запеченная картофелина, 200 грамм капустного или зеленого салата;
- ужин — 250 грамм куриного или рыбного филе (или 200 грамм нежирного говяжьего мяса), запеченный помидор или стакан томатного сока, 5 мандаринов или стаканчик мандаринового сока (перед сном).
Для субботы и воскресенья применяется любое из меню предыдущих дней.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)