Секреты бодибилдеров: сухая диета

Сухая диета представляет собой систему питания, которая была широко распространена еще во времена бурной популярности женского бодибилдинга. Все дело в том, что ткани женского тела всегда удерживают намного больше жидкости и жира, чем ткани мужского. Это и привело к необходимости разработать такую диету, чтобы в кратчайшие сроки «высушить» женское тело. Особо актуальны подобные системы питания были накануне выступлений женщин-бодибилдеров, чтобы дамы могли отчетливо продемонстрировать рельефность своего тела.

С годами стало ясно, что сухая диета сильно вредит здоровью, однако среди спортсменок она все еще частенько применяется.

Если у вас тоже возникла необходимость соблюдения данного диетического курса, то постарайтесь сделать его максимально безопасным для своего здоровья.

Прежде всего заранее проконсультируйтесь с врачом. Если он подтвердил, что у вас нет никаких противопоказаний к такому рациону, можете начинать диетический курс, но его продолжительность должна составлять не более 5-7 дней.

Как соблюдать сухую диету?

Такая диета подойдет тем, кто страдает чрезмерной отечностью и имеет достаточно рыхлую и мягкую структуру тела. На протяжении всего курса нельзя пить ничего, помимо простой чистой воды, но и ее можно потреблять в количестве не более литра в сутки.

Запрещено все соленое, копченое и сладкое. Да и в целом не рекомендуется есть слишком много.

Итак, ваш рацион должен быть примерно таковым:

2 стакана любой каши (варить без добавления сахара, соли и каких-либо жиров);
большая порция салата (без заправки и соли);
до 500 грамм любых свежих фруктов;
порция отварной рыбы нежирных сортов;
стаканчик йогурта или молока;
порция нежирного мяса.

Весь этот перечень продуктов — ваше меню на один день. По окончанию диетического курса начните постепенно увеличивать количество потребляемой жидкости.

Полноценный «выход» из сухой диеты у вас займет приблизительно еще одну неделю, на протяжении которой вы должны ежедневно по утрам выпивать травяной мочегонный отвар, постепенно переходя к привычному питанию и увеличивая объемы потребляемой жидкости.

Так как данная система питания предназначена прежде всего для спортсменов, которым необходима «сушка», само собой, такой рацион питания необходимо сочетать с интенсивными тренировками. При регулярных занятиях за неделю «сушки» зачастую теряют около 5-7 килограмм! Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, само собой, вам не нужно стремиться к подобным результатам. Нескольких килограмм за 7 дней будет вполне достаточно. Такой отвес и пойдет на пользу вашей фигуре, и не навредит при этом здоровью.

Сухая диета может быть категорически запрещена в ряде случаев. В частности это касается людей, страдающих какими-либо почечными болезнями. В любом случае, перед соблюдением сухой диеты необходима консультация с врачом.

Не забывайте о том, что «сушка» не зря обрела такое название. С помощью такой диеты вы в первую очередь ликвидируете излишки жидкости в организме. Таким образом, вполне вероятно, что жировые отложения никуда и не исчезнут — особенно, если вы не сочетаете диету с физическими нагрузками. Впрочем, это касается абсолютно любой диеты, срок соблюдения которой не достигает и 10 дней. За одну неделю, а уж тем более за несколько дней, клетки жира не успевают начать расщепляться. Почувствовав дефицит питательных веществ, организм будет расходовать уже имеющиеся запасы. И лишь тогда, когда они будут исчерпаны, он начнет использовать непосредственно жир в качестве источника энергии. Именно поэтому большинство врачей-диетологов и настаивают на том, что не стоит пытаться похудеть, напрочь отрекаясь от спорта.

Конечно же, если питаться одними лишь свежими фруктами и овощами на протяжении месяца, вы добьетесь внушительных результатов в похудении. Однако в комплекте с новыми показателями на весах вы также обретете и массу проблем со здоровьем, на лечение которых в дальнейшем вы потратите уж точно больше времени, чем на похудение. К тому же, при таком подходе к борьбе с лишним весом похудение вряд ли принесет вашему телу особую привлекательность. Дело в том, что без занятий спортом тело потеряет тонус. Жир будет уходить, а кожа останется прежней. Отсюда — растяжки, обвисшая грудь, ягодицы и т. д. Вы можете стать худышкой, а тело при этом все равно будет выглядеть дряблым. Чтобы не допустить этого, нужно подойти к вопросу похудения комплексно. Это касается не только внесения ряда ограничений в свой рацион питания и регулярного посещения спортзала! Также неплохо бы приучить себя к другим регулярным процедурам, которые помогают подпитывать тело извне, придавая ему тем самым хороший тонус.

Отлично подойдет обертывание, регулярное посещение сауны (раз в 1-2 недели), баночный и антицеллюлитный массаж, использование лосьонов, кремов и скрабов для тела и т. д. Также хорошо воздействует на тело контрастный душ. Если сочетать все эти методы и средства, вы не просто сбросите лишние килограммы, но и сделаете свое тело красивым, подтянутым и привлекательным!