Прекрасный способ, как сбросить вес с ног

диеты-для-похудения-ног-350x350

 

Если вы хоите избавиться от лишних килограмм на бедрах, необходимо исключить из своего рациона ряд продуктов. Диетологи разработали множество способов того, как сбросить вес с ног. Один из них — различные диетические курсы. Мы вам предлагаем один из наиболее эффективных и простых в соблюдении.

Примерное меню на одну неделю диеты для бедер и ног

1-й день: завтрак — 100 грамм натурального йогурта с небольшим процентом жирности, зеленое яблоко, один тост, свежий помидор; обед — овощной салат с заправкой из лимонного сока и небольшого количества оливкового масла, 200 грамм отварной куриной грудки без кожи, ломтик цельнозернового хлеба; полдник — немного вареной фасоли или кресс-салата, один тост; ужин — порция тушеной или приготовленной на пару капусты, свежие помидоры, кусочек нежирного сыра, зеленое яблоко и чайная ложка меда.

2-й день: завтрак — вареные грибы, кусочек нежирной рыбы, запеченной на гриле, один тост с чайной ложкой кислого джема; обед — кусочек отрубного хлеба, 50 грамм твердого сыра, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, несколько виноградин; полдник — порция овощного супа, один тост и зеленое яблоко; ужин — 150 грамм запеченной белой рыбы (можно добавить лук и болгарский перец), одна картофелина, сваренная «в мундире», стручковая фасоль.

3-й день: завтрак — сваренное всмятку яйцо, два тоста; обед — одна долька дыни, салат из любых овощей, кроме крахмалосодержащих, немного вареной фасоли, ломтик хлеба; полдник — один банан, 100 грамм натурального йогурта; ужин — 150 грамм приготовленной на пару или тушеной цветной капусты, два запеченных томата, немного зеленой фасоли, бокал белого сухого вина (по желанию).

4-й день: завтрак — немного домашнего сыра или творога, один помидор, тост; обед — тост, листик салата, 50 грамм нежирной ветчины, одно яблоко; полдник — 90 грамм тунца в собственном соку, салат из свежих некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом, два тоста; ужин — 100 грамм говядины, испеченной на решетке, нежирный овощной соус, 2 ложки картофельного пюре, немного листовых овощей и бокал вина.

5-й день: завтрак — хлопья с отрубями, залитые нежирным молоком, один банан; обед — 100 грамм вареных креветок, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, одна груша; полдник — два запеченных помидора, один тост, 30 грамм твердого сыра; ужин — рыба на гриле, немного вареной фасоли, два запеченных помидора, немного винограда.

6-й день: завтрак — долька дыни и 100 грамм нежирного йогурта; обед — 100 грамм бифштекса из говядины, один тост, апельсин или груша; полдник — порция постного супа, два кусочка цельнозернового хлеба, два помидора; ужин — порция спагетти с небольшим количеством томатного соуса (желательно домашнего приготовления), 50 грамм вареной куриной грудки, один банан.

7-й день: завтрак — салат из свежих фруктов (используйте яблоки, грушу и банан), заправленный небольшим количеством нежирного йогурта; обед — кусочек холодного отварного мяса (примерно 25 грамм), небольшая порция капустного салата, один тост с листиком салата, киви; полдник — 50 грамм спагетти с зеленым горошком, луком, перцем, томатами и лимонным соком; ужин — 3 ст. л. риса, 50 грамм поджаренного куриного филе с помидорами, луком, сельдереем, зеленым сладким перцем, чесноком и имбирем, бокал сухого белого вина.

Желательно соблюдать такую диету в течении двух недель. Также рекомендуется в этот период воздержаться от кофе и черного чая.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.