Содержание
На сегодняшний день существует масса самых разных диетических курсов. У всех них есть свои плюсы и минусы. Не исключением стала и низкокалорийная диета, меню на неделю 1200 ккал которой подходит не всем. К плюсам данного способа избавиться от лишних килограмм можно отнести то, что этот курс не вынуждает вас отказываться от уймы блюд, включая в свой рацион лишь один или несколько продуктов, что предусматривают различные монодиеты.
Также вам не нужно будет изнурять себя голодовками — есть вы будете очень даже сытно и полноценно, отказаться придется лишь от особо калорийных продуктов. Однако есть и минусы такой диеты — как правило, после окончания курса сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, потому придется неплохо потрудиться, чтобы «закрепить» результат, и ваши старания не прошли зря.
Помимо этого, диета может негативно отразиться на вашем общем состоянии.
Из-за низкокалорийного рациона питания вы можете чувствовать слабость, усталость, недомогание, вялость и т. д. Могут также наблюдаться головные боли и головокружение. Это обусловлено тем, что во время такого курса организм не сможет вырабатывать достаточное количество энергии. Если при соблюдении диеты вы заметите какие-либо из вышеперечисленных симптомов, то лучше отказаться от данного курса в пользу какого-либо менее строгого.
Как переходить на низкокалорийную диету?
Суть низкокалорийной диеты предельно проста — составлять свое меню таким образом, чтобы общая его калорийность не превышала 1200 ккал. Однако если вы привыкли питаться более сытно, то переходить на такую норму лучше всего постепенно, день за днем. Это необходимо для того, чтобы организм успел привыкнуть к новому рациону питания и не чувствовал никакого дискомфорта. Да и вам самим будет намного проще следовать низкокалорийной диете, если вы будете плавно на нее переходить, постепенно исключая из своего меню особо калорийные продукты.
Таким образом, плавный переход на низкокалорийную диету важен не только для физического, но и для психологического комфорта.
Принцип такой системы питания и так предусматривает постепенный переход на здоровую пищу, ведь вы и сами будете прекрасно понимать, что лучше три раза полноценно подкрепиться низкокалорийными блюдами, чем съесть кусок торта, из которого и будет состоять весь ваш дневной рацион, так как лимит калорий будет уже исчерпан.
Возможное, в первые дни диеты у вас возникнут некоторые трудности с составлением собственного меню, так как придется крайне скрупулезно высчитывать калорийность всего съеденного, но вскоре вы уже запомните калорийность всех продуктов, и с легкостью составите свой рацион, даже не пользуясь специальными таблицами энергетической ценности продуктов.
Для того, чтобы вам было проще подбирать продукты и блюда на ранних стадиях похудения, мы предлагаем вам воспользоваться хорошим меню на неделю, следуя которому вы всегда будете сыты, но при этом будете потреблять минимум калорий, потому быстро сможете достичь хороших результатов в похудении.
Советы
Низкокалорийное питание для похудения подразумевает соблюдение некоторых рекомендаций:
- Для того, чтобы сбрасывание веса происходило за счет жировых отложений, а не из-за мышечной массы, рекомендуется употреблять нежирную пищу, обогащенную белками.
- Забудьте о простых углеводах, а именно о сахаре, кондитерских блюд, хлебе.
- Уделяйте внимание количеству жиров и углеводов, содержащихся в продуктах. Суточная норма – 80 грамм жиров, углеводы – не больше 100гр.
- Меньше соли.
- Откажитесь от алкоголя.
- Придерживайтесь дробному питанию – минимум 5 раз в сутки маленькими порциями.
Низкокалорийное меню на неделю 1000-1200 ккал
Низкокалорийные диеты для похудения на неделю подразумевают строгое соблюдение. Ниже представлена одна из вариаций меню.
Понедельник: первый завтрак — 200 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, одно зеленое яблоко, чашка зеленого чая без сахара; второй завтрак — 150 грамм нежирного йогурта без каких-либо добавок; обед — небольшая порция овощного супа, 200 грамм рыбы, приготовленной на пару; полдник — стакан томатного сока без соли; ужин — 150 грамм отварного говяжьего мяса, 150 грамм овощного салата, минеральная негазированная вода.
Вторник: первый завтрак — вареное яйцо, 2 хлебца, чашка несладкого чая; второй завтрак — одно зеленое яблоко; обед — суп из чечевицы (200 грамм), 100 грамм отварного говяжьего мяса; полдник — 100 грамм творога с небольшим процентом жирности; ужин — запеченная в духовке рыба (150 грамм), салат из свежих овощей.
Среда: первый завтрак — сладкая гречневая каша, приготовленная на воде, чай с добавлением меда и лимона; второй завтрак — стакан нежирного кефира, один хлебец; обед — постный борщ (250 грамм), 100 грамм отварной телятины, салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — один грейпфрут; ужин — отварная картофелина, рыба, приготовленная на пару (150 грамм).
Четверг: первый завтрак — вареное яйцо, один тост, половинка грейпфрута, чашка несладкого чая; второй завтрак — 100 грамм творога с небольшим процентом жирности; обед — овощной суп (200 грамм), куриная грудка, приготовленная на пару (150 грамм), салат из свежих овощей; полдник — 100 грамм свежих ягод; ужин — отварная фасоль (70 грамм), стакан нежирного кефира.
Пятница: первый завтрак — пшенная каша (200 грамм), стакан свежевыжатого апельсинового сока; второй завтрак — яблоко или персик; обед — отварная телятина (200 грамм), 150 грамм салата из свежей белокочанной капусты, чашка черного чая без сахара; полдник — 100 грамм сухофруктов; ужин — 100 грамм творога с небольшим процентом жирности, апельсин или яблоко.
Суббота: меню первого дня диеты.
Воскресенье: меню второго дня диеты.
После окончания данного курса постарайтесь составлять свое каждодневное меню, учитывая калорийность употребляемых блюд, чтобы «закрепить» достигнутый результат.
Читайте также:Диета би перфект
Предупреждение
Прежде чем садиться на данный режим питания, обязательно получите консультацию у диетолога. Не забывайте, что любой организм имеет свои особенности, и возможно, низкокалорийная диета категорически не подходит вам. Также, исходя из правил диеты, диетолог может составить отдельное меню именно для вас, учитывая следующие пункты:
- Ваш вес и возраст.
- Хронические заболевания, если они есть.
- Возможные проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистой системой и т.д.
- Ваш образ жизни. Если вы ведете активный образ жизни, то, следовательно, вам требуется достаточное количество энергии.
Также случается, что диетолог может выписать жесткую низкокалорийную диету, которая позволит сбрасывать до 3 кг за одну неделю.
Читайте также:Диета килограммчик
Низкокалорийная диета отзывы и результаты
Рекомендуем посмотреть:
(5 оценок, среднее: 3,80 из 5)
Как по мне то очень сложно составить низкокалорийное и при этом питательное и полезное меню, поэтому проще отталкиваться от существующего рациона, но мне всё-равно помогал диетолог, по итогам могу сказать, что результат диеты есть, я скинула 3 кг за неделю, но своё самочувствие не могу назвать на 100% отличным, упадок сил из-за своеобразного меню был, но в целом терпимо.
Мне очень понравилась эта диета! Не могу сказать что было легко придерживаться правил этой диеты, но результат того стоил. За неделю я скинула 2,5 кг, но на этом я останавливаться не хочу. По началу было тяжело ограничивать свой рацион, но зато через время это входит в привычку, что позволяет похудеть и не чувствовать себя в отличной форме и с отличным настроением!
Сразу по совету подружки обратила внимание на эту диету, она так расписала всё классно, на следующий день я уже нашла калорийность продуктов и считала сколько и чего я могу скушать за день. На 5 день я поняла что эта диета не для меня, усталость, перепады настроения и всякие прелести меня просто достали и забросила это всё не дождавшись результатов… Сейчас после статьи я понимаю, что большой ошибкой было резко ограничить себя во всех продуктах, а так же спасибо за меню на неделю,теперь легче на его основе составить свой более сбалансированный рацион.