Очковая диета предлагает присваивать всем продуктам определенное количество очков, а затем суммировать их, составляя по такому принципу свой рацион. Таким образом, чем меньше очков будет вами «съедено», тем стремительнее будет происходить процесс снижения веса.
Когда результаты в похудении будут приближаться к тем, к которым вы стремились, количество очков, отведенное для одного дня, можно постепенно увеличивать.
Для того, чтобы очковая диета обеспечила вам продолжительные результаты в похудении, и проблема избыточного веса больше никогда вас не беспокоила, рекомендуется и в обычной жизни не забывать о принципах присваивания очков всем продуктам питания.
По сути данная система питания представляет собой стандартный низкоуглеводный рацион. Из наиболее известных ее аналогов можно выделить кремлевскую диету, а также диету американских космонавтов.
Как подсчитывать очки?
Для того, чтобы подсчитать, сколько очков было «съедено» за день, вам предлагается список основных продуктов с указанием присвоенных им баллов:
- 100 грамм отварной рыбы или говядины — 0;
- пол-литра молока или кефира — 10;
- 100 грамм жареного мяса или рыбы — 5;
- 100 грамм творога, сыра или йогурта — 5;
- 100 грамм котлет или жареной свинины — 7;
- столовая ложка майонеза, сметаны, сливок или жира — 3;
- вареная сосиска — 1;
- столовая ложка кетчупа — 1;
- вареное яйцо — 1;
- около 100 грамм любого фрукта — 5;
- кусочек копченого или соленого мяса (или колбасы) — 6;
- апельсин — 2;
- яичница (из двух яиц) — 7;
- тарелка фруктового салата — 11;
- овощной салат без заправки — 5;
- мюсли — 5;
- отварные или тушеные овощи — 10;
- 100 грамм торта — 25;
- тарелка картофеля, фасоли или каши — 20;
- пирожок — 19;
- порция макарон — 25;
- конфета, шоколадка, блинчик, печенье — 9;
- тарелка жареной картошки — 25;
- чайная ложечка сахара — 12;
- порция вегетарианского супа — 8;
- столовая ложка варенья, меда или джема — 4;
- порция горохового супа — 35;
- стакан сока, коктейля или вина — 10;
- тарелка овощного супа с мясом — 16;
- 50 грамм коньяка, джина или ликера — 13;
- 100 грамм булочки — 28;
- 1 литр томатного сока — 8;
- ломтик хлеба — 3;
- стакан несладкого чая, кофе или минералки — 0.
Для того, чтобы достичь похудения, ваш дневной рацион должен состоять не более, чем из 40 очков. Если норма превышает 60 очков, происходит набор веса. Такое количество баллов предназначается для взрослых мужчин, которые регулярно занимаются спортом.
Соответственно, чем больше вы будете тренироваться, тем больше пищи сможете себе позволить, не рискуя набрать лишний вес.
Очковая диета — очень эффективный и безопасный курс, помогающий выработать правильные пищевые привычки и ликвидировать лишние килограммы. Но стоит отметить, что соблюдать такую диету сможет далеко не каждый, ведь на самом деле рекомендуемая норма (40 очков) — это совсем немного, потому придется неплохо потрудиться, чтобы составить свое меню таким образом, чтобы оно было сытным.
К тому же, трудности могут возникнуть с подсчетом самих очков, так как вам всегда нужно будет отслеживать объемы съеденных порций, вплоть до каждого грамма.
Главное — продержаться первые дни. Затем вы привыкнете к таким ограничениям и к необходимости вести подсчеты очков. Со временем вы с легкостью будете ориентироваться в очковой ценности продуктов и сможете выбирать те блюда, которые позволят оставаться сытыми, не рискуя своей фигурой.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)