Смесь из сухофруктов для похудения: меню, плюсы и минусы

Сухофрукты вряд ли можно назвать «серьезной» едой, хотя они и достаточно калорийны. Именно поэтому, употребляя сухофрукты между основными приемами пищи, можно добиться снижения аппетита, сократив тем самым общую дневную калорийность. На таких принципах и базируется диета – смесь из сухофруктов для похудения.

Помимо того, что сухофрукты прекрасно насыщают желудок, они еще и невероятно полезны для организма, так как богаты множеством витаминов, минералов и микроэлементов. Также в высушенных плодах содержится большое количество клетчатки и полезных сахаров.

Регулярное употребление сухофруктов оказывает положительное влияние на состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, это идеальный продукт для повышения умственной и физической активности. Еще в древнейшие времена целители давали своим пациентам сухофрукты в качестве лучшего источника энергии.

Самые полезные сухофрукты для похудения

Если вы решили соблюдать диету на сухофруктах, в первую очередь вам предстоит выбрать главный продукт для вашего диетического меню.

Желательно покупать сухофрукты в герметических упаковках, так как плоды, купленные на развес, могут быть заражены.

Особое внимание уделяйте запаху сухофруктов. Если вы чувствуете характерный винный аромат, не стоит покупать такой продукт, так как это показатель низкокачественного товара. Такой запах говорит о том, что в процессе высушивания и хранения плодов была применена неправильная технология. Какие сухофрукты полезны для похудения:

1. Инжир.
2. Ананас.
3. Курага.
4. Чернослив.
5. Финики.
6. Сушеные яблоки.

Конечно же, в идеале использовать сухофрукты, высушенные самостоятельно — тогда вы сможете не сомневаться в качестве лакомства. Однако очень важно тщательно промывать плоды под проточной теплой водой, затем — под кипяченой, и только потом отправлять в специальную сушилку.

Сухофрукты польза и вред при похудении

Полезны ли сухофрукты для похудения? Каким образом они помогают нам похудеть и как правильно их следует употреблять?

И так, финики являются одними из самых полезных среди сухофруктов, их родина – Местопотамия. Они отличаются приятным вкусом, уменьшают ощущение голода и оказывают положительное влияние на физическую выносливость. Благодаря микроэлементам, содержащихся в составе данного продукта, финики восстанавливают зрение, лечат кожные заболевания, восстанавливают работу печени, оздоравливают волосы, зубы и десна. В ходе некоторых исследований, недавно ученые смогли выяснить, что в финиках содержится окситоцин, который помогает беременным в лактационный период с выработкой молока. Также они помогают снизить болевые ощущения в момент схваток.

Диетический курс, основанный на сухофруктах из фиников, предполагает полный отказ от мяса и морковки, их следует заменить представленным продуктом. Рекомендуется в день съедать по 14 штук фиников, заменяя перекусы между трапезами.

Второй один из самых полезных сухофруктов – это изюм. Он прекрасно подойдет тем, кто страдает плохой щитовидкой. В его составе присутствует огромное количество полезных веществ, среди которых йод. Такой сухофрукт можно использовать во многих блюдах, к примеру, некоторые хозяйки предпочитают добавлять его в борщ или в пироги. Всеми излюбленный напиток – компот из изюма, который является главным звеном во многих медицинских диетических курсах, он значительно укрепляет наш организм, особенно после отравления или же инфекции. Если вы хотите придать свом блюдам неповторимый и необычный вкус, то заранее замочите изюм в красном вине (в случае приготовления мяса) или же в коньяке (в случае приготовления десерта).

Ананас и чернослив при похудении отличаются высокой эффективностью. На прилавках магазинов редко можно встретить сушеный ананас, в основном он продается в виде цукатов. Хотя такой фрукт в первозданном и сушеном виде довольно полезен. В его составе имеется вещество бромелайн, который сжигает жировые отложения. Также он богат витамином С и препятствует образованию раковых заболеваний.

Стоит отметить, что вещество бромелайн можно приобрести в виде таблеток, но его эффективность не так хороша. Это связано с его сочетанием с другими веществами.

Чернослив оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт, его часто используют в народной медицине. Он поможет улучшить не только настроение, но и приведет в норму нервную систему. Поможет очистить организм от шлаков и жировых отложений, приведет в норму показатель гемоглобина в крови и предупредит появление анемии.Чернослив отличается богатым количеством калорий, это является прямой причиной того, что его рекомендуется употреблять в малых количествах – максимум 10 штук в день.

Мы рассмотрели основные преимущества сухофруктов и их влияние на похудение. Но они также имеют и негативные стороны, какой вред могут принести сухофрукты нашему организму?

Хотя диета на сухофруктах отзывы имеет хорошие, но в ней также присутствуют и противопоказания. Запомните одно правило – есть в меру. К примеру, если вы начнете злоупотреблять ананасом и есть его постоянно, то вы повысите кислотность в желудке и заработаете гастрит. Чернослив не рекомендован к употреблению тем, кто страдает сахарным диабетом. Частое употребление кураги приводит к расстройству желудка. Инжир противопоказан пациентам, болеющим панкреатитом. Также не забывайте пить много жидкости.

Как питаться во время диеты на сухофруктах?

Соблюдать такую диету рекомендуется в течении 3-5 дней. Ежедневно вы можете съедать по одной порции лакомства. Каждая порции должна быть весом не более 100 грамм и включать в свой состав несколько видов орехов и 3 вида сухофруктов. Разделите этот объем на 4-5 одинаковых частей и употребляйте в течении всего дня.

Также ежедневно вы должны выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости. Это может быть простая питьевая вода, минералка без газа, травяные отвары и несладкие чаи. Можно даже позволить себе немного алкоголя — бокальчик красного сухого вина или же 250 мл светлого пива.

Противопоказания

Как и любое другое диетическое питание, диета на сухофруктах может быть полезна далеко не всем. Более того — некоторым людям соблюдать такой курс строго противопоказано.

Итак, диету на сухофруктах нельзя соблюдать:

• при сахарном диабете;
• при каких-либо проблемах с ЖКТ;
• в стрессовый период;
• после перенесения серьезного заболевания.

Рацион питания после диеты на сухофруктах

Как уже было сказано, слишком долго соблюдать диету на сухофруктах не рекомендуется, так как организм начнет остро ощущать дефицит ряда питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Все нужное в достаточном количестве мы можем обеспечить своему организму лишь с помощью сбалансированного питания. Потому именно на такой рацион и рекомендуется переходить по окончанию диетического курса.

Сухофрукты представляет собой главным образом сложные углеводы. Несомненно, они очень полезны для организма, однако ему также необходимы белки и жиры. Потому, возвращаясь к нормальному рациону, постарайтесь в первую очередь насытить организм белком и небольшим количеством полезных жиров. Это не значит, что нужно объедаться такой пищей, напротив — порции должны быть очень умеренными.

Чтобы вам было проще сориентироваться, каким продуктам нужно отдавать особое предпочтение, предлагаем вам небольшой перечень особо полезной и здоровой пищи, которая даст организму массу полезных веществ, но при этом не пойдет во вред вашей фигуре.

Итак, ваше меню может включать в себя такие блюда и продукты:

• легкие мясные, овощные и куриные бульоны;
• овощные супы;
• маложирные кисломолочные, молочные продукты;
• отварное куриное филе;
• свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
• свежие фрукты, ягоды, овощи;
• любые орехи в небольших количествах;
• оливковое масло (добавлять по чуть-чуть в овощные салаты и другие блюда);
• нежирные сорта рыбы (варить, запекать без добавления соусов или готовить на пару);
• крупы (гречка, рис и т. д.).

Как видите, мы предлагаем вам выбирать только полезные и низкокалорийные продукты при составлении своего меню. Впрочем, практически любой продукт может быть полезен для организма, если он будет правильно приготовлен. К примеру, важно отказаться от жареного, так как такая пища насыщает организм вредным холестерином и, к тому же, содержит много калорий, потому все жареное должно быть вашим первоочередным табу, если вы ведете борьбу за стройную фигуру.

Во время диеты на сухофруктах вам предстоит придерживаться системы дробного питания — в день у вас будет 4-5 приемов пищи. По таким принципам рекомендуется питаться и в дальнейшем — это позволяет избежать переедания и стимулирует правильную работу пищеварительных и обменных процессов. Сухофрукты на ночь при похудении не рекомендуются.

Диета на сухофруктах для похудения: отзывы и результаты

Как отмечают многие худеющие, практиковавшие данный диетический курс, такое питание, несмотря на свою скудность, очень легко переносится. Сухофрукты обеспечивают длительное чувство сытости, хорошее настроение, прилив сил и энергии.

Тем не менее, не стоит забывать о том, что дефицит необходимых организму питательных веществ может существенно навредить вашему здоровью, потому соблюдать такую диету на протяжении длительного срока крайне не рекомендуется. Самый оптимальный вариант — «сидеть» на такой диете 3-4 дня. А можно и вовсе применять данный рацион для разгрузочных дней. Диета на орехах и сухофруктах отзывы обрела лишь положительные.