Сразу же стоит отметить: диета минус 1 кг в день относится к категории способов быстрого похудения, потому поклонников правильного и здорового питания данный курс вряд ли заинтересует.
Тем не менее, нельзя отрицать того факта, что такая диета, будучи далеко не самой безопасной, все же помогла многим полненьким девушкам избавиться от лишних килограмм. Впрочем, если в дальнейшем вы не готовы перестроиться на правильный и сбалансированный рацион, то нет никакого смысла мучить себя подобными крайне ограниченными системами питания.
Как соблюдать диету?
Изо дня в день вам предстоит следовать одному и тому же меню. Так как диета считается достаточно строгой, ее не рекомендуется соблюдать на протяжении слишком больших сроков, потому в принципе такое питание не успеет вам слишком наскучить, несмотря на то, что оно будет столь однотипным.
Итак, ваш дневной рацион будет выглядеть таким образом:
- 7.00 — чашечка горячего черного чая без сахара;
- 9.00 — вареное куриное яйцо;
- 11.00 — столовая ложка предварительно распаренного изюма;
- 13.00 — 100 грамм отварного куриного или скотского мяса;
- 15.00 — стаканчик томатного сока;
- 17.00 — вареное куриное яйцо;
- 19.00 — зеленое яблоко;
- 21.00 — стаканчик кислого молока или кефира.
Все продукты желательно употреблять в пищу без добавления соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это существенно мешает процессу похудения. Категорически запрещается менять местами приемы пищи или вносить какие-либо коррективы в указанное меню. То же касается и времени приемов пищи — вы должны питаться строго по часам!
Касательно жидкости нет никаких ограничений, но речь идет только о простой воде. Ее вы можете пить столько, сколько захотите. Обязательно нужно выпивать по стаканчику воды в промежуткам между трапезами.
Конечно же, такая диета никак не подойдет приверженцам вегетарианского питания, так как в меню в обязательном порядке должно быть включено мясо.
Как отмечают худеющие, в первые несколько дней отвес и в самом деле будет составлять примерно по одному килограмму. Но в дальнейшем вес уже будет уходить не так стремительно — по 300-500 грамм в день.
Немаловажный момент: диету лучше не соблюдать во время критических дней, так как в этот период женский организм старается защищаться изо всех сил, потому вряд ли вы добьетесь каких-либо результатов. Начинайте курс уже после месячных — тогда диета будет намного эффективнее, да и не станет для вашего здоровья дополнительным стрессом.
Читайте также: Диета во время месячных
Самыми тяжелыми днями, как правило, становятся 4-й и 5-й, но далее вас ожидает невероятная легкость, потому постарайтесь продержаться на диете до этого времени!
Такой диете, как и многим подобным, характерно такое явление как возврат веса. Но не пугайтесь — он будет лишь частичным! Обратно вернется примерно 2 килограмма, потому учитывайте это, когда будете решать, на сколько продлевать свой курс похудения.
Как составлять свой рацион после диеты?
Любая строгая диета, основанная на значительном ограничении рациона питания, опасна тем, что у худеющего могут развиться различные заболевания пищеварительной системы. Кроме того, ни один из подобных диетических курсов не может гарантировать того, что достигнутые результаты надолго закрепятся. Зачастую сброшенные килограммы возвращаются обратно.
Чтобы избежать каких-либо нарушений внутренних функций организма и возврата веса, рекомендуется сразу же после окончания любой диеты переходить на систему правильного питания. Если же вы будете следовать своему прежнему рациону, можете и не сомневаться в том, что очень скоро вы вернетесь к тому же весу, который был у вас до соблюдения диеты.
Так как на протяжении всего диетического курса калорийность вашего каждодневного рациона будет достаточно низкой, повышать до рекомендуемой нормы ее нужно очень постепенно, день за днем. Стоит отметить, что дневная норма калорий для каждого человека предусматривается разная. Она будет зависеть от массы вашего тела, частоты и интенсивности выполняемых физических нагрузок, пола, возраста и т. д. Для того, чтобы узнать свою индивидуальную дневную норму калорий, желательно обратиться к специалистам.
Итак, по окончанию диеты начинайте постепенно включать в свое меню запрещенные ранее продукты. Но речь идет никак не о гамбургерах, тортиках и прочей калорийной и вредной пище. Основой вашего меню должны стать овощи и фрукты — употребляйте их свежими, в виде салатов, тушенными, запеченными, в качестве гарниров к мясным или рыбным блюдам и т. д.
Также немаловажную роль в рационе играет белок. Его лучшими источниками являются яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочные и молочные продукты (выбирайте нежирные), орешки, семечки и т. д.
Не забывайте о жидкости! Сладкие газировки, само собой, стоит исключить. А вот на простую негазированную воду, свежевыжатые соки без добавления сахара, травяные чаи, отвары шиповника и прочие натуральные и полезные напитки можете смело налегать!
Как во время диеты, так и после нее крайне важно питаться по часам. Все трапезы в идеале должны проходить в одно и то же время — таким образом вы обеспечите максимально эффективные пищеварительные и обменные процессы в организме, благодаря чему ничего из съеденного не будет откладываться в виде подкожных жиров.
После того, как вы уже полностью откорректируете свой новый рацион питания и увеличите дневную калорийность до своей нормы, можно начать заниматься спортом. Во время соблюдения диеты это не особо рекомендуется (по крайней мере, если речь идет об особо интенсивных нагрузках), так как организм будет получать слишком мало калорий, а значит, не сможет вырабатывать столько энергии, чтобы ее хватало и на тренировки, и на процесс жизнедеятельности в целом.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)