Как правило, оранжевая диета применяется для того, чтобы сбросить пару-тройку килограмм, «наеденных» за время праздников или отпуска. Это значит, что данная система питания не поможет ликвидировать жиры, которые накапливались на теле годами. Потому, если вы стремитесь существенно похудеть и кардинально изменить свою фигуру, то лучше подыскать более серьезный метод снижения веса.
Как становится ясно из названия, диета предусматривает питание продуктами оранжевого цвета. Ее явно нельзя назвать сбалансированной, потому продолжительность такого курса должна составлять не более четырех дней.
Как соблюдать оранжевую диету?
Если задуматься, продуктов оранжевого цвета существует не так много. Именно поэтому в вашем рационе, помимо оранжевых, также будут красные и желтые фрукты и овощи.
Диета позволит не только избавиться от лишнего веса, но еще и насытить организм витаминами, а также улучшить работу ЖКТ.
Из основных недостатков диеты, пожалуй, можно выделить то, что она плохо сбалансирована по содержанию основных компонентов (белков, жиров и углеводов). Именно в связи с этим увлекаться такой диетой категорически не рекомендуется. Впрочем, долго «сидеть» на ней мало кому и удастся, ведь она предусматривает очень скудный рацион питания.
Итак, давайте рассмотрим меню оранжевой диеты. Сразу следует сказать, что соблюдать его нужно с особой ответственностью, не заменяя никакие продукты и не меняя их местами.
1-й день:
- завтрак — апельсин/яблоко/груша, чашечка несладкого кофе, 2 сваренных вкрутую яйца;
- обед — порция салата из сладкого красного перца и помидоров (заправить небольшим количеством растительного масла);
- ужин — апельсин/яблоко/груша, сваренное вкрутую яйцо;
- для перекуса — стаканчик свежевыжатого апельсинового сока (можно заменить персиком или апельсином).
2-й день:
- завтрак — чашечка несладкого кофе, 200 грамм обезжиренного творога или сыра;
- обед — омлет, приготовленный из двух яиц, свежий апельсин;
- ужин — апельсин/яблоко/груша, стаканчик нежирного кефира;
- для перекуса — стаканчик свежевыжатого апельсинового сока (можно заменить персиком или апельсином).
3-й день:
- завтрак — чашка чая с сахаром;
- обед — порция салата из сладкого красного перца, огурцов и помидоров (заправить небольшим количеством растительного масла), апельсин и 50 грамм сыра;
- ужин — стаканчик молока или кефира;
- для перекуса — стаканчик свежевыжатого апельсинового сока (можно заменить персиком или апельсином).
4-й день:
- завтрак — 200 грамм овсяной каши с добавлением кусочков свежих фруктов, сваренное вкрутую яйцо;
- обед — 300 грамм отварной рыбы нежирных сортов, помидор и огурец;
- ужин — 2 любых фрукта оранжевого цвета;
- для перекуса — стаканчик свежевыжатого апельсинового сока (можно заменить персиком или апельсином).
По окончанию этой диеты крайне важно правильно питаться, не злоупотребляя жирным, жареным, сладким, мучным и прочей высококалорийной пищей. В первую очередь рекомендуется отказаться от фаст-фуда и сладких газированных напитков, так как они провоцируют отложение подкожных жиров и образование целлюлита.
Не стоит пугаться таких рекомендаций, ведь всему можно найти альтернативу. К примеру, если тяжело отказаться от жареного, купите сковородку со специальным антипргарным покрытием, чтобы готовить продукты без использования масел и жиров, так как именно из-за них такой способ приготовления не рекомендуется диетологами. Также можно запекать продукты в духовке, готовить на пару, варить и тушить.
Сладкие десерты можно заменять запеченными яблоками с медом, корицей, орехами и т. д., фруктовым желе, сухофруктами, ягодами и сладкими фруктами. Также можно готовить вкусные молочные коктейли с добавлением бананов, яблок, малины и т. д. Можно использовать и немного ванилина.
Что же касается мучного, то следует выбирать изделия из муки грубого помола. Предпочтителен ржаной, цельнозерновой и отрубной хлеб. Макаронные изделия — только из высших сортов пшеницы и в небольших количествах. Булочки, бисквиты и т. д. можно иногда себе позволить, но в подсушенном виде.
От жирной пищи действительно лучше полностью отказаться, но это не касается полиненасыщенных жиров. К таковым относятся морепродукты и рыба. Готовьте их на пару, запекайте, тушите или варите. По порции таких продуктов желательно съедать 3 раза в неделю.
Также постарайтесь, чтобы ужин был не слишком поздним — раньше, чем за 3-4 часа до сна. А в идеале еще и прогуливаться на свежем воздухе после вечернего приема пищи.
Если вы будете питаться, опираясь на данные рекомендации, сброшенные килограммы не вернутся, вы будете в отличной физической форме и в прекрасном самочувствии!
А если еще и параллельно сопровождать такое питание физическими нагрузками, то вы навсегда забудете о каких-либо строгих диетах, проблеме избыточного веса и образованиях целлюлита.
Для похудения лучше всего помогают занятия плаваньем, утренняя гимнастика, пробежки на свежем воздухе, фитнес, пилатес и йога. Впрочем, выбирайте тот вид упражнений, который вам больше всего нравится, ведь спорт должен быть не временным решением проблемы лишнего веса, а настоящим образом жизни!
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)