Популярная на сегодняшний день диета 3 кулака была разработана киевским врачом-психотерапевтом и натруциологом Олегом Терном. Данная система нормализации веса подойдет и тем, кто хочет избавиться от лишних килограмм, и тем, кто хочет немного поправиться.
Хоть диета три кулака рецепты и не предусматривает никакие конкретные, а делает акцент лишь на объемах порций, все же существует ряд продуктов, которым следует уделить особое внимание. Именно они должны стать основой вашего рациона — тогда вы сможете добиться максимальных результатов в похудении, не нанеся при этом организму никакого вреда и полноценно насыщая его всеми необходимыми витаминами, минералами и прочими полезными веществами.
Диета 3 кулака – меню на неделю должно содержать:
Суть диеты заключается в ее названии. Каждая съеденная вами порция должна быть объемом как три кулака. Для того, чтобы добиться определенных результатов в похудении, диету необходимо соблюдать минимум семь дней. При этом максимальных сроков нет — такая система питания прекрасно подойдет для постоянного соблюдения.
- яйца (крутые, всмятку или в виде омлета, приготовленного на пару);
- молочные и кисломолочные продукты (желательно с небольшим процентом жирности);
- морепродукты;
- овощи (сырые, отварные, запеченные или тушеные);
- свежие фрукты и ягоды;
- каши (желательно готовить на воде или на нежирном молоке, не добавляя сахар и масло).
При этом следует воздержаться от жирного, жареного, сладкого, соленого и газированных напитков. Если вы не в силах отказать себе в подобной пище, то по крайне мере постарайтесь ограничить ее употребление до минимума. Также желательно есть такие блюда в первой половине дня, когда организм расходует больше калорий, а не откладывает их в жировые запасы.
В связи с тем, что диета предусматривает питание небольшими порциями, есть нужно по 5-6 раз в день. По сути данный курс представляет собой ни что иное как систему дробного питания.
Плюс такой диеты заключается в том, что она абсолютно безвредна для здоровья, ведь вам не придется голодать, обделяя организм необходимыми для него питательными веществами. Кроме того, питаясь небольшими порциями, вы вскоре привыкнете к этому, а ваш желудок уменьшиться. Потому в дальнейшем вам будет хватать совсем небольшого количества пищи для полного насыщения. Это позволит поддерживать нормальный вес и после окончания курса.
Еще одно преимущество диеты в том, что вы можете регулярно выполнять физические нагрузки, не опасаясь, что это как-то вам навредит. Это отличает «3 кулака» от других диет. Как правило, они предусматривают очень строгое и низкокалорийное меню, из-за чего организм попросту не может вырабатывать достаточно энергии для занятий спортом. В данном же случае вы будете полноценно питаться, потому легко сможете вести активный образ жизни.
Чтобы диета была эффективнее, старайтесь не забывать об употреблении достаточного количества жидкости. В день нужно выпивать около двух литров чистой воды без газа. Это поспособствует пищеварению, умерит аппетит и поможет вывести из организма все накопившиеся вредные вещества.
Читайте также: Стаканная диета
Не стоит забывать и о запрете на еду после 18.00. Хотя, данное время является условным. Нужно просто не есть позже, чем за четыре часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в 23.00, то в последний раз за день можно поесть в 19.00. А так, диета 3 кулака отзывы имеет в основном положительные.
Рекомендуем посмотреть:
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Я пробовала и если бы не корректировка моим рабочим графиком, то думаю смогла бы добиться лучших результатов, из-за командировок и питания в кафе(где не объяснишь порцию в три кулака) и не очень регулярно кушала достигла минус 2,5 кг за две недели. Результатом очень довольна!!!! Нравится так питаться поэтому так и питаюсь дальше
Я, наверное, пока не готова к такому) Сначала думала, что готова, а сейчас вот проанализировала, как выглядят мои среднестатистические порции, и поняла, что такие диеты — не для меня)) Мне надо найти что-то вроде «8 кулаков» или «5 мисок»… )))
Прекрасная диета! Раньше пыталась худеть, ориентируясь на какие-то конкретные продукты. Сейчас поняла, что это все фигня, и надо действительно делать акцент на объемах порций, а не на самой пище. Например, сладкое я вообще никогда не любила особо. Как только решила, что пора худеть, вообще не могла удержаться! Каждый божий день срывалась и съедала какую-то конфетку, печеньку, пироженку, а то и все вместе! А как только диета заканчивается, сразу почему-то считаешь своим долгом отведать все, что было запрещено.
А вот если ограничивать свои порции, то со временем к этому привыкаешь. Наверное, потому что стенки желудка сужаются. В любом случае, после диеты я сама поневоле стала есть намного меньше. Так что вес не возвращается! 😉
А три чьих кулака?) Мы вот с парнем хотим худеть вместе) К спорту оба как-то совсем лояльно относимся, потому решили выбирать диету. Так вот, я так полагаю, его порции будут в несколько раз больше моих)) Что за несправедливость и дискриминация женщин?! 🙂
Девочки, обязательно попробуйте эту диету! Мне она помогла похудеть на 4 килограмма за 10 дней! Это очень даже неплохие результаты, если учесть, что ни в каких продуктах я себе не отказывала. Для того, чтобы проще было психологически перестроиться на новый режим питания, я накладывала в тарелку привычную порцию, а потом делила ее на несколько порций размером в три кулака. Якобы с расчетом, что съем сначала одну порцию, а через пару часов — еще одну, потом — еще. В итоге оставшиеся порции успешно отправлялись в холодильник, потому что есть больше не хотелось!
А у меня не получилось на ней и дня продержаться… Такая диета подойдет только тем, у кого есть достаточно времени нормально поесть. Я после 8-часового рабочего дня приходу домой голодная, как собака. Как думаете, получится ли у меня ограничить свою порцию до трех кулаков? ) Эксперимент не удался явно) Думаю БУЧ попробовать, там хоть какие-то шансы есть, что буду соблюдать по всем правилам)
Очень хорошая диета! Вообще скептически всегда относилась к любым подобным способам похудения, но где-то полгода назад нашла «3 кулака» на каком-то женском форуме, увидела, как активно все пишут отзывы, и решила попробовать. Наверное, это было самое мудрое решение в моей жизни )) Соблюдала диету примерно одну неделю, но ела все, что хотела, не опираясь на список рекомендованных продуктов. В итоге приучила себя к маленьким порциям и до сих пор питаюсь очень умеренно. С фигурой проблем больше нет, я полностью довольна 🙂