Популярной певице, актрисе и танцовщице Дженнифер Лопес всегда удается оставаться в прекрасной форме, несмотря на сумасшедшие графики съемок и гастролей.
Кроме того, голливудской звезде в данный момент уже 44 года, но это не мешает ей оставаться очаровательной и сексуальной. Потому многих девушек, желающих сбросить лишний вес, так интересует секрет стройности Дженнифер.
Основная диета Дженифер Лопес
Данный диетический курс был разработан специально для звезды ее фитнес-тренером и диетологом. Диета предусматривает 3 фазы, которые позволят сбросить лишний вес и закрепить полученные результаты.
Первая фаза
В этот период диеты следует исключить из своего рациона алкоголь, жиры животного происхождения, масло, сладкое и сахар, все возможные приправы и соусы. Кроме того, необходимо ограничить употребление углеводов. Придется отказаться от каш, фруктов и бобовых.
Можно есть овощи зеленого цвета, помидоры, сельдерей, яичный белок, рыбу, куриное филе, нежирные йогурты и творог. Из напитков допускается натуральный черный кофе, зеленый чай без сахара, простая и минеральная негазированная вода. Этих правил нужно придерживаться на протяжении двух недель.
Примерное меню:
- первый завтрак — омлет из яичных белков, немного тушеного шпината, чашка черного кофе без сахара;
- второй завтрак — 150 грамм натурального йогурта с небольшим процентом жирности, салат из зеленых овощей;
- обед — отварная или приготовленная на пару куриная грудка, овощное рагу без масла и соли;
- ужин — нежирная морская рыба, приготовленная на пару, салат из зеленых овощей, стакан минералки с добавлением лимонного сока;
- перед сном — миндаль (7 орешков).
Вторая фаза
В этот период продолжается постепенный процесс похудения. Теперь рацион питания будет включать в себя сложные углеводы и фрукты. В связи с тем, что диета Лопес полностью запрещает все сладости, можно утолять тягу к десертным блюдам, съедая немного фруктового желе с сахарозаменителем. Вторая фаза должна длиться на протяжении месяца.
Первая неделя:
- к утреннему меню первой фазы добавляется 3 ст. л. пророщенных зерен.
Вторая неделя:
- в каждодневное меню включается одно зеленое яблоко.
Третья неделя:
- к рациону добавляется одно яблоко и немного цельнозернового хлеба.
Четвертая неделя:
- добавляется блюдо из бобовых и порция любых свежих ягод или же долька дыни.
Третья фаза
В этот период вы можете питаться всеми продуктами, которые были добавлены в ваш рацион во время второй фазы. Также раз в неделю можно выпивать бокал сухого белого вина и съедать 15 грамм горького черного шоколада.
Если сочетать такой рацион с регулярными занятиями фитнесом, можно надолго закрепить достигнутые результаты. Дженнифер так и поступает. Кроме того, знаменитость уделяет время силовым тренировкам и пилатесу. Помимо этого, Лопес регулярно проводит репетиции своих танцевальных номеров, потому, если вы хотите похудеть по методике звезды, вы должны сопровождать такую диету активным образом жизни. В противном случае данный рацион может и не дать желаемых результатов, ведь он предусматривает достаточно насыщенное питание.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)