Скажите себе: хочу чтобы похудели руки, и действуйте!

Соблюдая определенную диету или регулярно выполняя физические нагрузки, часто можно столкнуться с тем, что на особо проблемных зонах жировые отложения все равно остаются, даже несмотря на то, что в целом вам удалось добиться снижения веса и уменьшения объемов тела.

Зачастую в самую последнюю очередь жир уходит с рук. А вот первыми, как правило, худеют ягодицы, бедра и, как это не прискорбно, грудь. Именно о том, как сделать руки худенькими и изящными, мы и поговорим в этой статье.

Как похудеть в руках?

Сразу же стоит утешить тех, кто твердо для себя решил: хочу чтобы похудели руки! Вам не придется соблюдать слишком строгие диеты, круглосуточно поглядывая на себя в зеркало, надеясь наконец увидеть долгожданные результаты.

Тем не менее, придется запастись терпением и заранее настроиться на то, что процесс похудения в руках потребует от вас немало усилий. Вам предстоит не только внести ряд коррективов в свой рацион питания, но и регулярно выполнять определенные физические упражнения, направленные на уменьшение объемов рук.

В первую очередь рекомендуется отказаться от мучного, так как данные продукты не приносят совершенно никакой пользы вашему организму. Впрочем, от хлеба многим будет достаточно сложно отказаться, так как всех нас с детства приучили, что этим продуктом должна сопровождаться каждая трапеза. Потому хлеб в небольших количествах все же допускается. К примеру, можете позволить себе пару кусочков хлеба на обед, но желательно употреблять либо подсушенный в тостере, либо вчерашний, либо ржаной/отрубной, так как в нем намного меньше калорий, чем в свежем белом хлебе.

Также рекомендуется отказаться от любых газированных напитков. Замените их свежевыжатыми натуральными соками, несладким чаем или простой водой.

Пакетированные соки тоже допускаются, но внимательно изучайте их состав. Выбирайте те, в которые не добавлялись консерванты, усилители вкуса и слишком большое количество сахара.

Как известно, взрослому человеку в день рекомендуется потреблять около 30 грамм жира. Казалось бы, это немало, но рекомендуем вам все же подсчитать, сколько в среднем содержится данного питательного вещества в вашем каждодневном меню. Учитывая, что в определенных дозировках жир содержится практически в каждом продукте, зачастую мы значительно превышаем эту норму.

Кроме того, необходимо отказаться от всевозможных полуфабрикатов, так как в их составе слишком много вредных консервантом, которые наносят ущерб не только вашему здоровью, но и негативным образом сказываются на фигуре.

Для всего тела очень полезны различные обертывания. Их можно делать с применением разных смесей, антицеллюлитных кремов, меда и т. д. Но одно из наиболее действенных средств для ликвидации целлюлита с области рук — кофе! Да-да, придется запастись кофейными зернышками, перемалывать их и смешивать с другими ингредиентами для приготовления уникальной натуральной массы для обертывания. А вот от привычной чашечки кофе по утрам и в течении дня придется отказаться. Данный продукт полезен лишь для внешнего применения. Если же регулярно пить кофе, вы наоборот спровоцируете набор веса и образование целлюлита.

Если у вас нет времени или желания регулярно готовить такие смеси, можете просто приобрести крем, в составе которого имеется большое количество кофеина.

Очередное правило для похудения рук: налегайте на воду. Пить ее нужно не просто много, а очень много! Вода отлично справляется с ликвидацией целлюлита. Кроме того, хороший водный баланс способствует налаживанию всех обменных и пищеварительных процессов, благодаря чему вы будете быстрее худеть, и ничего из съеденного (разумеется, если не переедать) не будет откладываться в виде подкожного жира.

Как мы уже выяснили, много продуктов и напитков провоцируют образование целлюлита. Но не только они могут стать причиной «апельсиновой корки». Если вы хотите избавиться от этого не особо приятного явления, срочно бросайте курить! Курение приводит к нарушениям метаболических процессов, из-за чего по итогу появляются лишние килограммы. О прочих неоспоримых фактах вреда курения, наверное, здесь лишний раз разглагольствовать не стоит — все мы и без того прекрасно осведомлены об опасности этой пагубной привычки.

Уделяйте особое внимание витаминам А и В. Их основными источниками является морковь, перец, сливочное масло, красные фрукты и овощи. Особо полезны будут, конечно же, свежие фрукты и овощи, так как в них мало калорий, в отличии от того же сливочного масла.

Не забывайте о системе дробного питания. Она рекомендуется практически всеми современными диетологами, так как обеспечивает постоянное чувство сытости и полноценное усвоение всех питательных веществ. За счет маленьких порций вы сможете избежать переедания, потому ничего не будет откладываться ни на руках, ни на боках, ни на каких-либо других частях тела. Все полученные калории будут израсходованы организмом для выработки энергии. А благодаря частым трапезам, вы не почувствуете голода в течении всего дня, будете всегда полны сил и бодрости!

Какие упражнения помогают похудеть в руках?

Если вы внесете коррективы в свой рацион питания, вы несомненно добьетесь хороших результатов в в похудении. Однако для того, чтобы ускорить этот процесс, придется также взять за правило регулярно выполнять некоторые специальные физические упражнения. Кроме того, занятия спортом необходимы для того, чтобы заполучить действительно красивое и подтянутое тело. Если же избегать физических нагрузок, кожа на руках обвиснет, от чего они явно не станут привлекательнее, даже если на них уже не будет никаких жировых отложений.

Начните тренировку с разминки. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вниз. Затем поднимите руки вверх и выполняйте кистями круговые движения – 30 раз в одну сторону, 30 раз в другую.

Потом можно приступить к упражнению такого же плана, только выполняйте его всей рукой, а не только кистью. В данном случае должно быть по 15 вращений в обе стороны.

Далее переходим к самой тренировке. Ее продолжительность должна составлять от 15 до 30 минут. Подойдут практически любые упражнения для рук, но наиболее эффективными считаются отжимания. Очень полезны также прыжки на скакалке (достаточно будет 10 минут в день), отжимания от стенки (если от пола тяжело), упражнения с гантелями (используйте вес до 2 килограмм) и т. д.

Сочетая физические нагрузки с правильным диетическим питанием, вы очень быстро достигните отличных результатов в похудении рук!